Tugevdage oma jooga

Sisu

• Ülevaade

Kui tugev, toonuses ja enesekindel tunne on osa teie selle kuu mantrast, asuge tegutsema ja laadige oma treeningrutiini meie lihaseid määratleva, tõhusa kaloreid põletava aktiivse joogatreeninguga. Kui arvate, et jooga on ikkagi lõõgastav, "venivalt tasuline" distsipliin, võiksite kaaluda liitumist 15 miljoni ameeriklasega (kaks korda rohkem kui viis aastat tagasi), kes on aru saanud, kui uskumatu treening see võib olla. Sügavad, energiat andvad hingetõmbed koos vedeliku liikumise ja väljakutsuvate poosidega treenivad südant ja kopse, kergendavad lihaseid ja panevad end hämmastavalt tundma.

Selles programmis liigute sujuvalt ühelt poosilt teisele (seda pooside edasiminekut või voogu nimetatakse vinyasaks), mitte iga positsiooni hoidmist. Lisaks sellega saavutatavale kardiovaskulaarsele kaloripõletamisele toonustate ja kujundate ümber kogu oma keha, muutes teid pikemaks, tugevamaks ja saledamaks. Nii et kui oled terve talve “kookoninud”, on aeg värske õhu sissehingamiseks ... sõna otseses mõttes. Väljuge kestast ja joogamatile ning kogege jooga jõudu.

Plaan

Treeningute ajakavaTehke neid liigutusi näidatud järjekorras vähemalt 3 korda nädalas. Selleks, et muuta see tõeliselt kardiostiilis joogatreeninguks, liikuge ühest poosist teise ilma peatumata (aga ka hingetuks jäämata), andes endale enne järgmisse poosi liikumiseks 4–6 loendit. Korrake järjestust 6-8 korda, vaheldumisi külgi iga kord, kui sooritate Warrior I, Warrior II ja Side Plank poose.

Üles soojenema Alustage aeglaselt läbi esimese liigutuste jada, andes endale iga poosi kohta 6–8 loendust.

Rahune maha Lõpetage see programm, venitades kõiki oma peamisi lihasrühmi (et vähendada pulssi ja pikendada lihaseid), hoides igat venitust vähemalt 30 sekundit ilma põrkamata.

Kardio vihje Kuigi see treening tõstab teie südame löögisagedust ja annab kardiovaskulaarset kasu, ei tohiks seda asendada tavalise aeroobse programmiga. Eesmärk on teha vähemalt 30 minutit kardiotegevust 3-5 korda nädalas. Põhjalikuks kardiotreeninguks klõpsake jõu- ja venitusprogrammil ning kõnni-/jooksuprogrammil.

Treeni!

Ülevaade