Seda plyomeetrilist jalgade treeningut saate teha Emily Skyelt praktiliselt kõikjal

Sisu

• 2-faasiline kükk
• Tagurpidi Plyo Lunge
• Plyo kükk
• Kõrge laua/kasti/pingiga hüppamine
• Ülevaade

Plüomeetrilised harjutused on suurepärased agility parandamiseks, kuid ringi hüppamine pole kõigi lemmik. Kui olete keegi, kes peab plyo harjutusi vajalikuks kurjaks, võite olla kindel, et on olemas viise, kuidas need meeldivamaks muuta.

Esiteks võite jõusaali vahele jätta ja treenida õues värske õhu kätte. See plyo jalgade treening, mille Emily Skye hiljuti postitas, on selleks suurepärane võimalus. See tundub jõhker, kuid õige taustaga - näiteks Austraalia rannik, kus Skye oma treeningut pildistas - ei pruugi see olla nii halb. (Seotud: 5 Plyo liigub kardio jaoks Sub-le – mõnikord!)

Treeningu proovimiseks peate lihtsalt kinnitama laua, pingi või kasti kõrgusele, millele saate hüpata. Ring sisaldab mitut nelja erineva harjutuse komplekti, mille vahel on lühike puhkeperiood. Võib kindlalt öelda, et viimase käigu – kastihüpete – viimaseks seeriaks on teie jalad valusad. (Seotud: Emily Skye ülim alumiste kõhulihaste treening)

2-faasiline kükk

A. Seisake jalad õlgade laiuselt ja laskuge kükitavasse asendisse. Pulseeri liigutust veidi sirgendades, seejärel põlvi painutades.

B. Alustamiseks naasmiseks sirutage põlved ja tõuske püsti.

Tehke 3 komplekti 20 kordust ja 10 sekundit puhkust seeriate vahel.

Tagurpidi Plyo Lunge

A. Alustage tagurpidi, parem jalg tagasi. Plahvatuslikult hüppamiseks sõitke läbi vasaku jala, juhtides paremat põlve rinna poole.

B. Maanduge pehmelt ja astuge parema jalaga tagasi, et alustada tagasikäiku.

Tehke 3 komplekti 8 kordust, 30–60 sekundit puhkust seeriate vahel. Lülitage külgi; korrata.

Plyo kükk

A. Seiske jalad õlgade laiuselt ja laskuge kükiasendisse.

B. Sõitke läbi kontsade, et võimalikult plahvatuslikult hüpata. Maandudes kükitage kohe maha.

Tehke 3 komplekti 15 kordust ja 30–60 sekundit puhkust seeriate vahel.

Kõrge laua/kasti/pingiga hüppamine

A. Seisa kasti ees, jalad õlgade laiuselt. Pöörake käed ja hinged puusad tagasi kõrge rinnakorvi, lame selja ja kinnitunud südamikuga.

B. Pöörake käed ette, kasutades hoogu, et hüpata üles ja kergelt ette, maandudes pehmelt mõlema jalaga kastile.

C. Tõuse püsti, lukustades põlved ja sirutades puusi. Alustamiseks naaske maapinnale tagasi.

Tehke 4 komplekti 10 kordust ja 30–60 sekundit puhkust seeriate vahel.

Ülevaade