Miks soovite süüa enne menstruatsiooni kõiki asju

Sisu

• Miks see juhtub
• Nii et ma pole rase?
• Kui vara isud võivad alata?
• Kas on hea endale lubada?
• Toidud, mida ihaldan, muudavad mind lihtsalt halvemaks!
• Kui see on süsivesik, mida te ihkate
• Pro näpunäide
• Kui peate lihtsalt magusaisu rahuldama
• Kui vajate šokolaadi
• Kui soovite lihtsalt end vähem imeda tunda
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida
• Krampide leevendamiseks 4 joogapoosi

Lõpetage vabandamine, et soovite vahetult enne menstruatsiooni sisse hingata tacode kõrvale šokolaadi ja laaste.

Perioodi isud ja nälg on tõelised ning on põhjuseid - õigustatud, teaduslikult tõestatud põhjuseid -, miks teie ja paljud teised perioodi vanad inimesed tahate enne menstruatsiooni kõiki asju süüa.

Miks see juhtub

Süüdistage selles hormoone.

2016. aasta uuring näitab, et östrogeeni ja progesterooni hormoonide taseme muutused põhjustavad enne menstruatsiooni isu süsivesikute ja magusate toitude järele.

Teie hormoonid ei pruugi siiski olla ainus edasiviiv jõud, miks soovite enne Flo linna tulekut oma sahvris kõik head asjad ära süüa. Kõigi toitude söömine võib aidata võidelda ka kõigi tunnetega, mis kaasnevad teie tsükli premenstruaalse etapiga.

Teie keha vabastab serotoniini, kui sööte tärkliserikkaid toite ja maiustusi. Serotoniin on kemikaal, mis suurendab õnnetunnet. Heade tunnete hoog on alati tore, kuid veelgi enam, kui olete välja visatud hormoonid, kas tunnete kogu PMS-i.

Sunniviisiline söömine ja söögiisu enne perioodi võivad olla ka premenstruaalse düsfoorse häire (PMDD) sümptomid, mis on PMS-i raskem vorm.

Kui olete üks neist 14 protsendist, kellel on ebaregulaarsed menstruatsioonid, võite vastavalt.

Nii et ma pole rase?

Võiksid küll olla, kuid isegi kui sa ihkad jäätisesse kastetud hapukurki, ei tähenda see tingimata, et oled rase. PMS on endiselt tõenäoline põhjus.

Muidugi, raseduseisu ja nälg on tavalised, aga ka vastumeelsused teatud toitudele. See tähendab, et teatud toiduainete pelgalt nägemine või lõhn, sealhulgas ka raseduse eelne armastus, on teid täielikult eemale peletanud. Toidu vastumeelsused on raseduse ajal tavalised, kuid mitte PMS-i korral.

Rasedus põhjustab tõenäoliselt ka muid sümptomeid juba ammu enne isu algust, näiteks:

• vahelejäänud periood
• iiveldus
• nibude muutused, näiteks tumedam või suurem areola

Kõik see, PMS ja rasedus jagavad sarnaseid sümptomeid. Kui on mingisugune võimalus, et võite olla rase, on rasedustestide tegemine ainus viis kindlalt teada saada.

Kui vara isud võivad alata?

Perioodiga seotud isud algavad tavaliselt umbes 7–10 päeva enne menstruatsiooni algust. See on ka siis, kui kipuvad algama muud PMS-i sümptomid, näiteks muutused teie sooleharjumustes (hellooo perioodi kaka ja farts), peavalud, akne ja puhitus.

Tung oma näo toppimiseks kaob tavaliselt siis, kui menstruatsioon algab.

Kas on hea endale lubada?

Oh jah. See pole mitte ainult korras, vaid oluline on oma keha enne menstruatsiooni kuulata.

Teatud isud võivad tekkida põhjusel ja teie keha võib vajada rohkem kaloreid.

See ei tähenda, et peaksite muidugi igapäevaselt liialdama. Kuid kui teie keha palub teil enne menstruatsiooni midagi muud, ärge pekske ennast selle eest, et sööte rohkem kui tavaliselt.

Kehale ja selle vajadustele tähelepanu pööramine on võtmetähtsusega.

Toidud, mida ihaldan, muudavad mind lihtsalt halvemaks!

Jah, see kipub juhtuma siis, kui sööme kõrge rafineeritud suhkru, soola ja süsivesikute sisaldusega toite.

Tervislikemate alternatiivide järele ihaldatud asjade vahetamine või nende ihaldatavate esemete osade piiramine võib aidata teie kehal seda, mille pärast ta karjub, ilma et te ennast halvemini tunneksite.

Loe edasi mõningate perioodiihaluste vahetuste kohta.

Kui see on süsivesik, mida te ihkate

Kui jõuate lihtsate süsivesikuteni, kui tunnete end väsinuna ja ebameeldivana, võib serotoniini sisalduse suurenemine põhjustada enesetunnet, kuid mõju on lühiajaline. Neid on liiga palju ja võite end lõpuks veelgi aeglasemalt tunda.

Lihtsate süsivesikute, nagu laastud, leib või pasta asemel valige keerulised süsivesikud, mis suurendavad serotoniini, kuid muudavad teie enesetunde kauemaks. Nende hulka kuuluvad näiteks oad ja läätsed, pruun riis ja kaer.

Pro näpunäide

Spagetikõrvits on suurepärane alternatiiv pastadele, mis sisaldab vähe kaloreid ja süsivesikuid ning on täis vitamiine ja toitaineid. Saate seda kasutada pasta asemel oma lemmikroogades, näiteks spagetid ja lihapallid, mac ja juust või lasanje (lisaks võite endiselt küüslauguleiva kõrvale jätta).

Kui peate lihtsalt magusaisu rahuldama

Kui ahvatlev võib olla terve Oreose koti söömine, kui magusaisu palub rahulolu, põhjustab liiga palju suhkrut tavaliselt üsna ebameeldiva krahhi.

Jätkake ja võtke küpsis või kaks, kui tunnete kalduvust. Suhkruisu rahuldamiseks on aga ka teisi viise. Mõned armsad ja tervislikud ideed:

• smuutid
• puuvili ja jogurt
• õunaviilud niristasid meega
• energia hammustab
• raja segu

Kas teil on magusaisu, mis ei jäta pooleli? Mõelge neile 19 toidule, mis võitlevad suhkruisu vastu.

Kui vajate šokolaadi

Šokolaad on üks kõige rohkem toite, mida inimesed enne menstruatsiooni ihaldavad. Minul vedas - ee - sina, šokolaadist on kasu.

Pange kinni tumedast šokolaadist, kui soovite selle iha tervisele kasu lõigata. Tume šokolaad, milles on palju antioksüdante ja mineraale, ning lihtsalt ruut või kaks kvaliteetset tumedat šokolaadi võivad selle triki ära teha.

Kui soovite lihtsalt end vähem imeda tunda

Seda ei saa kuidagi suhkrule katta: PMS võib tekitada tunde, et tunnete end krakkimise kallal emotsionaalselt. Kurbus, meeleolu kõikumine ja nutukus on tavalised sümptomid, mis võivad teie menstruatsiooniks ulatuda paar päeva.

Selle asemel, et proovida kõiki tundeid rusikatäie kummikarudega toppida, proovige tegevusi, mis tõestavad teie keha rõõmsate hormoonide kasvu: endorfiine, serotoniini, oksütotsiini ja dopamiini.

Sööge igatahes neid kummikarusid, lihtsalt veenduge, et teete oma emotsionaalse tervise nimel midagi muud.

Kui soovite oma meeleolu parandada ja energiat suurendada, saate:

• jalutama
• mine jooksma
• seksima - elukaaslane või soolo
• vaata naljakat filmi
• räägi sõbraga
• kaisuta oma lemmiklooma

Millal pöörduda arsti poole

Soov menstruatsioonist enne menstruatsiooni tavapärasest rohkem süüa ja isud on üsna tavaline asi ja tavaliselt pole selle pärast muret.

See tähendab, et mõned asjaolud võivad viidata aluseks olevale probleemile.

Pöörduge oma arsti poole, kui teie nälg või isu:

• püsivad kogu kuu vältel
• on viis püsiva või raske depressiooni, ärevuse või stressi tundega toimetulekuks
• põhjustada olulist kehakaalu tõusu
• põhjustada ärevust või stressi
• mõjutada teie ravi või toitumishäirest taastumist
• segada teie võimet koolis või tööl esineda

Samuti on oluline pöörduda arsti poole, kui ihkate toiduks mittekasutatavaid esemeid, mida meditsiiniliselt nimetatakse pica.

Pica esineb sagedamini rasedatel ja lastel, kuid see võib areneda ka teatud tingimustega inimestel.

Iha mittetoiduainete, näiteks jää, savi, mustuse või paberi järele võib tuleneda rauapuudusest, mis on eriti levinud raskete perioodidega inimestel ja mida tasub arstiga jälgida.

Alumine rida

Võite olla kindel, et te pole ainus, kes enne menstruatsiooni oma sahvris suupisteid haarab. Selle asemel, et ennast oma isu üle peksta, kuulake oma keha ja andke talle see, mida ta vajab.

Kui see tähendab, et kord kuus vajab see pitsat ja jäätist, siis olgu nii.

Krampide leevendamiseks 4 joogapoosi

Adrienne Santos-Longhurst on vabakutseline kirjanik ja autor, kes on rohkem kui kümne aasta jooksul kirjutanud põhjalikult kõigist tervise- ja elustiilist. Kui ta pole oma artiklit uurides või tervishoiutöötajate intervjueerimisel kirjutatud, võib teda kohata oma rannalinnas koos abikaasa ja koertega või pritsida järve ääres, püüdes ülestõstetavat aerulauda meisterdada.