Mida inimesed ratastoolis vormis püsimisest ei tea

Sisu

• Sa pole * mitte * liiga habras
• Spordiliigad muudavad mängu
• Jõusaalis saate tunda end "normaalselt"
• Fitness -rühmatunnid võivad tegelikult vabastada
• Kodused treeningud on kõik
• Pidage kinni Buddy süsteemist
• Ülevaade

Olen 31-aastane ja olen ratastooli kasutanud alates viiendast eluaastast seljaaju vigastuse tõttu, mille tõttu jäin vööst allapoole halvatuks. Kuna ma kasvasin üles, olles liiga teadlik oma kontrolli puudumisest oma alakeha üle, ja peres, kus on võidelnud kaaluprobleemid, muretsesin juba noorest peale vormis püsimise pärast. Minu jaoks on see alati olnud palju enamat, kui ratastoolis edevusinimesed peavad iseseisvaks püsimiseks tervislikku kehakaalu hoidma.

Kui ma lähen liiga raskeks, ei saa ma teha elementaarseid asju, näiteks duši all käia või end voodist või autost sisse ja välja tõsta. Jõud kätes ja kõhulihastes on olulised kõige jaoks, mida ma teen alates ärkamisest. Ma ei saa end linnas ringi suruda, kui ma ei tööta järjekindlalt jõudu üleval pidades. Enamik inimesi ei saa sellest aru, kuid ratastoolis olles on palju olulisem jälgida, mida sööte, ja liikuda edasi. Vastasel juhul muutuvad lihased, mis on alguses nõrgad, veelgi nõrgemaks, kui te neid pidevalt ei kasuta. Teisisõnu: poole vähem jõudmiseks peate tegema kaks korda rohkem tööd.

Aastaid piirasin end vaimselt ja füüsiliselt, sest arvasin, et asjad pole võimalikud ja kartsin endale haiget teha. Arvasin, et "jooksmisest" (st: enda kiirest ja kiirest surumisest) piisab, et ma võin süüa sama, mida mu töövõimelised sõbrad ja et ma saan seda kõike ise teha. Kuid aastatepikkuste katse -eksituse meetodite kaudu olen õppinud, et mul on palju rohkem võimalusi, kui ma arvasin, ja et ma leian endale sobiva treeningkava. Siin sobivad õppetunnid ratastoolis istumiseks.

Sa pole * mitte * liiga habras

Olen kindel, et mu ortopeed oigab iga kord, kui ta minult sõnumit näeb, kuid ma saan teha palju rohkem, kui algselt arvasin, sest olen küsinud tonni küsimusi minu piiride kohta. Näiteks kui olin 12 -aastane, lasin skolioosi vastu võitlemiseks vardaid selga panna, nii et arvasin, et ma ei peaks üldse selga painutama. Pärast seda, kui olin palju aastaid hirmul, et mu selg on liiga habras, et teha seljatreeningut või töötada kõhupiirkonna alaosaga, avastasin, et saab tehke harjutusi, mis painutavad mu selga, kuni ma oma isiklikust mugavustasemest üle ei lükka. Ja jah, ma võin ka kõhulihaste kallal tööd teha, kuid krõbinate asemel olen leidnud edu muudetud laudadega. Tegin ka vea, eeldades, et lihtsalt sellepärast, et mu jalad ei tööta, ei saa nende lihastega tööd teha. See pole ka tõsi – seal on masinaid, mis stimuleerivad teie lihaseid, et vältida nende halvenemist ja kiirendada üldist verevoolu, mis aitab kaasa vereringele ja hingamisele (mõlemad on lisaprobleemid ratastoolis viibijatele). Sa ei tea kunagi, mida saad teha, kui sa ei küsi.

Spordiliigad muudavad mängu

Sõltuvalt teie võimetest saab liituda terve hulk spordigruppe ja liigaid. See võib olla heidutav teada, kust alustada, kuid väljakutsutud sportlaste sihtasutus pakub suurepärast teavet ja programme kõigile, olenemata sellest, kas teil on seljaaju vigastus, amputeerimine või nägemispuue. Kui ma San Diegos elasin, liitusin tennisegrupiga, kes kohtus paar korda nädalas. Tennis oli suurepärane, sest see pani mind käte erinevate lihaste kallal töötama, kuid õpetas ka liikumist kontrollima, kasutades rohkem oma südamikku. Ma ei saanud aru, kui palju jõudu see mu kätele andis, enne kui olin mitu kuud mänginud ja põhitegevused, nagu kassi üles võtmine, olid palju lihtsamad. See võimaldas mul kohtuda ka minuga sarnases olukorras olevate inimestega, kes olid palju paremas vormis, mis aitas mul palju õppida ja hoidis mind motiveerituna enda treeninguteel. (Meil on 7 motivatsiooni enese motiveerimiseks.)

Jõusaalis saate tunda end "normaalselt"

Kui ma esimest korda üle 10 aasta tagasi jõusaaliga liitusin, arvasin, et need on kõik ühesugused ja olin pettunud, et ainsad vahendid, mida ma kasutada sain, olid raskused, nii et ma ei jäänud selle liikmeks kauaks. Paar aastat tagasi inspireeris mind sõber uuesti jõusaalipilti proovima ja hakkasin ringi vaatama. Olin üllatunud, kui avastasin, et mitte ainult ei olnud võimalusi, vaid ka jõusaali juhid olid sama põnevil kui mina, et saaksin vormi saada (ja mõnikord pakuvad nad isegi teie isiklike vajaduste jaoks erihindu). Me kõik tahame tunda end "normaalsena", nii et minu jaoks oli kõige tähtsam koht, mis tundus kaasav ja kus oli töötajaid, kes ei kartnud töötada puudega inimesega. Olin õnnelikult üllatunud selliste funktsioonide pärast nagu ratastoolisõbralikud dušid (raskem leida, kui arvate), liftid, mis aitavad teid basseini, ja kohanduvad jõusaaliseadmed. Samuti olen avastanud, et suur osa ülihirmutava välimusega seadmetest on kasutatav, kui lihtsalt abi palute.

Fitness -rühmatunnid võivad tegelikult vabastada

Kui ma olin Bostoni Equinoxi liige, ei olnud neil mitte ainult kohanduvaid varustust, et saaksin regulaarselt keerutamisklassis osaleda, vaid neil olid ka instruktorid, kes teadsid, kuidas minu piiratud liikumisvõimet arvesse võtta. Tavaliste spinnitundide tegemine võimekate jõusaali liikmetega või pilatese tund oli selline vabastav kogemus. Teadmine, et ma pingutan ennast sama kõvasti kui kõik teised, on nii motiveeriv. Samuti aitab see teistel klassiliikmetel puuetega inimesi veidi teistmoodi vaadata. Tunni lõpuks olen lihtsalt teine ​​inimene rattal, mitte ratastoolis inimene.

Kodused treeningud on kõik

Keegi pole täiuslik selles, et saada oma perset jõusaali, kuid olen aru saanud, et saate oma eesmärkide poole liikuda ka kodus. Kuna see on nii oluline, et mul oleksid toonuses õlad, biitseps ja peks, et saaksin ratastooli või muid raskeid esemeid hõlpsalt tõsta, kasutan biitsepsi lokkide ja triitsepsi harjutuste tegemiseks hantleid. (Psst ... Vaadake meie 30-päevast hantlite väljakutset koos Tone It Up Girls'iga.) Kindlasti rakendan ka sõudmishantli harjutusi, mis aitavad võidelda lihasväsimusega, mis tuleneb tooli pidevast surumisest. Ja kuna mu seljaaju vigastus mõjutab mu kõhulihaseid, töötan iga päev oma tuumiku kallal, et säilitada oma elustiil ja veenduda, et suudan sirgelt istuda ja end tasakaalus hoida. Terve episoodi jaoks Mindy projekt (21 minutit),Istun joogamatil, jalad ristis, ja hoian pea kohal pilatese palli, pöörates aeglaselt oma torsot, nii et ma hakkan oma südamikku haarama. Nende koduste treeningute kaudu on mul oma tuuma üle suurem kontroll, kui ma eales arvasin, et see on võimalik. Varem kukkusin põrandal istudes ümber, kui ma ei kasutanud oma käsi tasakaalu leidmiseks, ja nüüd saan lihtsalt istuda põrandal ja vahetada õetütre mähet, samal ajal kui ta üritab eemale vingerdada.

Pidage kinni Buddy süsteemist

Minu (töövõimeline) parim sõber Joanna on minu suurim motivatsioon ja inspiratsioon vormis püsimiseks. Tema julgustus on hindamatu. Kui me keskkoolis esimest korda koos jooksma hakkasime, läksin ratastoolis nii aeglaselt, et Joanna pidi praktiliselt minu kõrval kõndima, kuid ta on alati kannatlik olnud. Ta surub mind, kui teab, et suudan rohkem, kuid saab rõõmsalt teada minu puudest ja uutest võimetest koos minuga. Nüüd, kui oleme koos jooksnud 15 ja 10 kilomeetrit, hakkan ma talle järele jõudma ja olen õppinud ühtlasemat tempot hoidma. Meil on tore koos joosta, kuid see on ka aeg rääkida oma tervise- ja vormieesmärkidest ning üllataval kombel on meil sarnased mured. Kui teil on isegi üks inimene tugisüsteemina, muudab see kogu protsessi lihtsamaks ja palju lõbusamaks.

Ülevaade