Apelsini mango taastamise smuuti, mis aitab teil alustada oma hommikut nagu olümpialane

Sisu

• Mandlipiimast valmistatud apelsini mangosmuuti retsept
• Ülevaade

Tänu pikkadele treeningpäevadele, mis muutuvad pikemateks öödeks (ja varajased äratused järgmisel päeval, et seda uuesti teha), teavad Pyeongchangi 2018. aasta taliolümpiamängudele astuvad elukutselised naissportlased, kui oluline on edu saavutamiseks õige taastumine. Siin tulevadki esile fitness-toitumine ning täpsemalt toitumine enne ja pärast treeningut.

Smuutid on proovitud ja tõeline viis oma keha tankimiseks süsivesikute ja valkudega, mida on vaja pärast rasket treeningut taastada, ja õnneks ei pea te nende olude lõikamiseks olema olümpialane. Isegi lihtsurelikuna (aka nädalavahetuse sõdalane ja igapäevane sportlane) saate süüa oma lemmik suusatajate, uisutajate ja bobisõitjatega, kasutades seda apelsini ja mango smuuti retsepti, mille on loonud registreeritud dietoloog Natalie Rizzo.

See tsitruseline segu, mis on loodud talvise ilmaga treenimiseks, on täis C-vitamiini, muutes selle suurepäraseks hommikujooksude ja jõusaalisessioonide ajal tekkiva nohu vastu. Tegelikult võib intensiivne treenimine tegelikult teie immuunsüsteemi pärssida, nii et kas valmistute mängudeks või valmistute lihtsalt HIIT -klassiks, soovite seda mangot (60 mg C -vitamiini) ja apelsini (umbes 50 mg) ), ütleb Rizzo.

Veelgi enam, sööte alla 12 grammi valku (oluline lihaste taastumiseks, et saaksite kiiremini treeningruumi põrandale tagasi jõuda) peamiselt kanepiseemnetest ja Kreeka jogurtist. Magustamata vanilje -mandlipiim lisab värskendavatele troopilistele maitsetele magusust ilma lisatud suhkruta.

Mandlipiimast valmistatud apelsini mangosmuuti retsept

Teeb 1 12-untsise smuuti

Koostisained

• 1 tass magustamata pähklipiima (näiteks Blue Diamond Almond Breeze magustamata vanilje mandlipiim)
• 1 tass külmutatud mangot
• 1 väike mandariin, kooritud (umbes 1/3 tassi)
• 1/4 tassi 2% tavalist Kreeka jogurtit
• 1 tl kanepiseemneid
• 1 supilusikatäis vanaaegset kaera
• 1 tl agaavi või mett

Juhised

1. Lisage segistisse mandlipiim, mango, apelsin, jogurt, kanepiseemned, kaer ja agaav. Blenderda ühtlaseks.

Ülevaade