Kas kaerahelbedieet annab tõelisi kehakaalu langetamise tulemusi?

Sisu

• Mis on kaerahelbedieet?
• Mida sa sööd kaerajahu dieedil?
• Mis kasu on tervisele kaerahelbedieedi söömisest?
• Kaerajahu dieedi riskid
• Kas kaerahelbedieet aitab kaalust alla võtta?
• Alumine joon
• K:
• A:

Ülevaade

Kaerahelbed on valmistatud kuivast kaerast. Kaera peetakse täisteraviljaks, millel on mitmeid toitumisalaseid eeliseid. Kaerahelbed on paljude inimeste lemmik hommikusöök, eriti talvehooajal. Selle maitset ja toitainesisaldust saab suurendada puuviljade või muude esemete lisamisega.

Neid fakte arvestades pole üllatav, et kaerajahu ümber on loodud dieet. Kuid kas kaerahelbedieet on tervislik ja kas see annab teile tõelisi kehakaalu langetamise tulemusi?

Vaatame lähemalt, mis on kaerahelbedieet ja kas see on midagi, mida soovite kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks proovida.

Mis on kaerahelbedieet?

Kaerahelbedieet keskendub kaerajahu ümber, nagu nimigi ütleb. Kuid seal on midagi enamat kui lihtsalt kaerajahu söömine. Põhikontseptsioon on süüa kaerahelbeid pearoana ühe või kahe toidukorra jooksul päevas.

Samuti on olemas kaerajahu dieediplaan, mis sisaldab kahte etappi. Need on:

• 1. etapp: Esimese nädala jooksul sööge iga päev kolm söögikorda kaerahelbeid. Sel ajal peaksite sööma ainult tervet kaera, mitte kiirkaerahelbeid. Kaerajahu ja suupistete jaoks võite süüa natuke puuvilju.
• 2. etapp: pärast esimest nädalat või faasi sööte kaerahelbeid üks kuni kaks söögikorda päevas, tervislik ja madala rasvasisaldusega võimalus teiste söögikordade jaoks. Selles etapis lisatakse rohkem puu- ja köögivilju ning teil on lubatud süüa kiirkaerahelbeid.

Teine võimalus on kuuepäevane toidukord, mis sisaldab kaerahelbeid kaheks igapäevaseks toidukorraks. See sarnaneb kahefaasilise variandi teise etapiga. Jätaksite iga söögikorra jaoks lihtsalt täis seitse päeva kaerahelbeid.

Mida sa sööd kaerajahu dieedil?

Kaerajahu valmistamisel on soovitatav portsjon 1/2 tassi. Hommiku- ja lõunasöögiks on teie peamine eelroog kaerahelbed.

See võimaldab küljele lisada või süüa väikest kogust lõssi ja mõnda puuvilja, samuti madala rasvasisaldusega jogurtit. Kaneel on ka suurepärane maitse lisandus.

Teil on hommikune suupiste, mis on tavaliselt värske puuvili, ja pärastlõunane suupiste toored köögiviljad või pähklid.

Õhtusöögiks on kavas teatud tüüpi grillitud kana, kala, väike lahja praad või isegi suvikõrvitsakartulitega kalkuniburger. Ja maiustamiseks lubab see pärast õhtusööki madala kalorsusega magustoitu.

Mis kasu on tervisele kaerahelbedieedi söömisest?

Nagu mainitud, on kaer täistera ja võib olla tervisliku toitumise osa. Nad pakuvad ka kiudaineid. Pool tassi vees keedetud kaera valtsitud sisaldab järgmisi toitaineid:

• 2 grammi toidukiudaineid
• 3 grammi valku
• 0 grammi suhkruid

Kaer sisaldab ka 2 protsenti soovitatavast päevasest kaltsiumikogusest ja 6 protsenti rauda. Neil on vähe kaloreid ja rasva on ainult 1,5 grammi.

Kaerajahu söömise eeliste hulka kuulub südamehaiguste ja jämesoolevähi riski vähendamine. Terved terad nagu kaer võivad samuti aidata vererõhku alandada ja seedimist soodustada. Kaerahelbed võivad kindlasti olla tervisliku toitumise osa.

Kaerajahu dieedi riskid

Kaer ja kaerahelbed pakuvad teie üldisele tervisele mitmeid eeliseid. Kuid kaerajahu dieeti süües tuleb arvestada mõningate riskidega.

Nagu alati, peate enne dieediplaani alustamist nõu pidama oma arstiga. See hõlmab toitumiskava, mis koosneb tervislikuks peetavatest toitudest, näiteks kaerahelbed. Andke oma arstile teada oma haigusloost ja kõikidest teie haigusseisunditest.

Kaerahelbedieet on väga madala kalorsusega dieet ja mõned arstid võivad tervisliku toitumise säilitamiseks pidada kaloraaži liiga madalaks. Seetõttu peate võib-olla suurendama kalorite tarbimist iga päev, lisades rohkem kui kaerahelbedieedi plaanis loetletud toidud.

Kaerahelbedieet on piirav. Monotoonsus, kui sööte iga päev ühe või kahe toidukorra jooksul kaerahelbeid, võib raskendada sellest kinnipidamist. See võib teie kehakaalu langetamise raskendada.

Kaerajahu dieedi söömise riske saab vähendada söögikava korrigeerimisega. Lisaks arsti poolt soovitatud kalorite arvu suurendamisele saate lisada ka rohkem erinevaid köögivilju ja muid tervislikke külgi, sealhulgas erinevaid puuvilju.

See strateegia võib aidata sellise piirava dieedi monotoonsuse vastu.

Kas kaerahelbedieet aitab kaalust alla võtta?

Nõuetekohase järgimise korral võib kaerahelbedieet aidata teil kaalukaotuse üldises plaanis. Söögikavad on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega ning sisaldavad tervisliku toidu valikuid.

Kaerahelbed võivad iseenesest aidata teil kaalust alla võtta, sest need aitavad teil end teistest toitudest kauem täis tunda. Kaerajahu kiudainesisaldus võib aidata seedesüsteemi.

Kaerahelbed on odav variant, mis muudab selle püsimise lihtsamaks kui kaalulangetussüsteem, mille osalemine maksab raha või nõuab kalleid erisööke.

Nagu iga tervisliku eluviisi või toitumiskava puhul, soovitatakse teil igapäevaselt kasutada mõnda liikumisvõimalust. See suurendab iga päev põletatud kalorite arvu, hoiab keha heas vormis ja vähendab lihasmassi vähenemise potentsiaali.

Alumine joon

Kaerahelbed on hea valik, mida lisada tervislikule toitumisele. See parandab teie südame tervist ja üldist tervist. Kui see on korralikult tehtud, võib kaerahelbedieet olla tõhus viis kaalust alla võtta.

K:

Kas piiravaid dieete (näiteks kaerahelbedieeti) peetakse teie tervisele ohtlikuks?

Anonüümne patsient

A:

Jah, ekstreemsed dieedid, mis ülistavad ühte toitu, välistades samas muu tervisliku toidu, võivad olla teie tervisele ohtlikud. See on tingitud ainevahetuse, keha koostise, soolebakterite ja toitainete tarbimise muutustest. Ekstreemne dieedipidamine soodustab ka negatiivset suhet toiduga ega käsitle sageli söömiskäitumise põhjuseid. Kaerajahu dieedi 1. etapp on äärmuslik ja seda ei soovitata. 2. etapp on tasakaalustatum ja vähem piirav. Seetõttu on sellega vähem riske. Kuid on ebatõenäoline, et enamik inimesi suudaks seda dieeti pikemas perspektiivis säilitada, mis võib põhjustada kehakaalu taastumise, kui dieet on läbi.

Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.