Menopausi dieet: mida süüa ja milliseid toite vältida

Sisu

• Mida peaks toitumine sisaldama
• 1. Fütoöstrogeenid
• 2. C-vitamiin
• 3. E-vitamiin
• 4. Omega 3
• 5. Kaltsium ja D-vitamiin
• 6. Kiud
• 7. Trüptofaan
• Toidud, mida tuleb vältida
• Dieet menopausi korral

Menopaus on naise eluetapp, kus toimuvad äkilised hormonaalsed muutused, mille tagajärjel ilmnevad mõned sümptomid nagu kuumahood, naha kuivus, suurenenud osteoporoosirisk, vähenenud ainevahetus ja suurenenud ülekaalulisuse risk, samuti muud metaboolsed südame-veresoonkonna haigused.

Sel põhjusel on toitumisspetsialisti juhendamisel toitumise järgimine selles etapis oluline füüsilise ja emotsionaalse heaolu tagamiseks ning on oluline, et sellega kaasneks regulaarne kehaline aktiivsus, näiteks tantsimine, jõutreening või muu. näiteks kõndimine, näiteks.

Mida peaks toitumine sisaldama

Menopausi ajal on naistel soovitatav lisada oma dieeti mõned olulised toitained, et vältida selle perioodiga seotud terviseprobleemide tekkimist, näiteks:

1. Fütoöstrogeenid

Fütoöstrogeene võib leida mõnest toidust nagu soja, pähklid, õliseemned ja teraviljad ning nende koostis on väga sarnane naiste östrogeenidega ja seetõttu võib seda tüüpi toidu tarbimine aidata leevendada menopausi sümptomeid nagu öine higistamine, ärrituvus ja kuum vilgub, kuna nad reguleerivad östrogeeni taset kehas.

Kust leida: linaseemned, sojaoad, seesamiseemned, huumus, küüslauk, lutsern, pistaatsiapähkel, päevalilleseemned, ploomid ja mandlid. Vaadake fütoöstrogeenidega toiduainete täielikku loetelu ja muid eeliseid.

2. C-vitamiin

C-vitamiini tarbimine aitab tugevdada immuunsust, lisaks nahale kasulikule, kuna see vitamiin hõlbustab paranemist ja võimaldab organismis imenduda kollageeni, mis on valk, mis tagab naha struktuuri, tugevuse ja elastsuse. nahk.

Kust leida: kiivi, elav, apelsin, pipar, papaia, guajaav, melon, mandariin.

3. E-vitamiin

E-vitamiin aitab parandada naha tervist, ennetades enneaegset vananemist ja kortsude teket ning säilitades ka juuksekiudude terviklikkuse, soodustades nende niisutamist.

Lisaks aitab see antioksüdatiivse toime tõttu suurendada keha kaitsevõimet, samuti hoolitseda südame tervise eest ja takistada neuroloogiliste haiguste, näiteks Alzheimeri tõve tekkimist.

Kust leida: päevalilleseemned, maapähklid, parapähklid, pähklid, mango, mereannid, avokaado ja oliiviõli.

4. Omega 3

Oomega 3-rikas toidul on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, see sobib suurepäraselt näiteks haiguste, näiteks artriidi vastu võitlemiseks. Lisaks soosib see ka südame tervist, kuna lisaks vere hüübimise reguleerimisele ja vererõhu parandamisele aitab see vähendada "halba" kolesterooli, LDL-i ja suurendada "head" kolesterooli, HDL-i.

Kust leida: tuunikala, lõhe, seemned ja linaõli, sardiinid ja kreeka pähklid.

Vaadake järgmisest videost muid oomega 3 eeliseid:

5. Kaltsium ja D-vitamiin

Kaltsium ja D-vitamiin on tervete hammaste ja luude jaoks olulised toitained, takistades osteopeenia või osteoporoosi arengut, mis on levinud haigused, mis esinevad menopausi ajal ja pärast östrogeenide vähenemist.

Kust leida: lõssipulber, looduslik jogurt, valge või madala rasvasisaldusega juust, mandlid, basiilik, kress, linaseemned ja brokoli. D-vitamiini puhul on mõned toidud lõhe, jogurt, sardiinid ja austrid.

6. Kiud

Kiud pole olulised mitte ainult soolestiku transiidi reguleerimiseks ja selliste probleemide nagu kõhukinnisus ennetamiseks, vaid ka kolesterooli suurenemise ärahoidmiseks, veresuhkru taseme kontrollimiseks ja küllastustunde soodustamiseks, soodustades kehakaalu langust.

Kust leida: puuviljad, köögiviljad, kõrvits, kaer, nisukliid, oad, kikerherned, läätsed, pähklid, riis, pasta ja täisteraleib.

Oluline on mainida, et kaer sisaldab lisaks kiudainetele ka fütomelatoniini, mis soosib head und, olles peamiselt unetute jaoks mõeldud toit.

7. Trüptofaan

Menopausi ajal on normaalne, et meeleolu, kurbus või ärevus muutub, seega on trüptofaanirikas toit ka nende sümptomite ilmnemisel suurepärane võimalus.

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mida keha ei sünteesi ja mis osaleb serotoniini, melatoniini ja niatsiini tootmisel, aidates parandada meeleolu ja suurendades heaolutunnet.

Kust leida: banaan, brokoli, pähklid, kastanid, mandlid.

Vaadake allolevast videost muid trüptofaanirikkaid toiduvõimalusi meeleolu parandamiseks:

Toidud, mida tuleb vältida

Teadmine toitudest, mida ei tohiks menopausi ajal tarvitada, on samuti oluline, et vältida selle sümptomeid ja vältida rasvade kuhjumist kõhu piirkonnas, mis on sel perioodil tavaline.

Sel põhjusel on menopausi ajal soovitatav vähendada paljude vürtsidega roogade, liigse punase liha, alkohoolsete jookide, vorstide, praetud toitude, konserveeritud toitude, valmis kastmete, kiirtoidud ja tööstuslikud toidud üldiselt, kuna need sisaldavad palju suhkruid ja küllastunud rasvu.

Lisaks tuleks piimatooteid ja nende derivaate koorida ning soovitatav on vähendada kohvi või liigse kofeiiniga jookide, näiteks kuuma šokolaadi või musta tee tarbimist, kuna need segavad kaltsiumi imendumist ja mõjuvad stimuleerivalt, mis võib selle muuta naistel on raske magada, kellel on unetus.

Dieet menopausi korral

Järgmises tabelis on 3-päevane menüüvalik, mis aitab leevendada menopausi sümptomeid:

Menüüs sisalduvad kogused võivad varieeruda sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja kui teil on mõni seotud haigus või mitte, siis on ideaalne otsida toitumisspetsialisti, et oleks võimalik läbi viia täielik hinnang ja koostada sobiv toitumiskava. koostatud.