5 toitmisnõuannet astma kontrollimiseks

Sisu

• 1. Söö põletikuvastaseid toite
• 2. Söö rohkem valku
• 3. Suurendage vedeliku tarbimist
• 4. Vähendage suhkru tarbimist
• 5. Vähendage oomega-6 rikka toidu tarbimist
• Näidismenüü astma jaoks

Kuna astma on hingamisteede põletikku põhjustav haigus, peaksid selle haigusega inimesed sööma ettevaatlikult, eelistades näiteks põletikuvastaste ja antioksüdantidega toite, näiteks rikkaid oomega-3 toite.

Lisaks peaksid nad vältima ka suhkrurikka toidu tarbimist, kuna süsivesikud tarbivad seedimisel rohkem hapnikku, suurendades hingamistööd ja suurendades astmahoo tõenäosust.

Toit üksi ei aita astmat ravida, vaid aitab seda parandada ja seetõttu peaks see täiendama pulmonoloogi näidustatud ravi.

Järgnevalt on toodud mõned toitumisalased soovitused, mis võivad aidata leevendada sümptomeid ja vähendada astmahoogude esinemissagedust.

1. Söö põletikuvastaseid toite

Põletikuvastane toit vähendab kehas ainete tootmist, mis stimuleerivad kopsukoe põletikku. Lisaks immuunsüsteemi soosimisele muudab keha vastupidavamaks teiste haiguste, näiteks gripi või nohu vastu.

Omega-3, C-vitamiin, A- ja E-vitamiin, allitsiin, polüfenoolid on teiste ainete hulgas tugevad põletikuvastaste omadustega antioksüdandid. Mõned toidud, mida igapäevaellu võib lisada, on teiste seas lõhe, tuunikala, sardiinid, oliiviõli, chia seemned, linaseemned, avokaado, apelsin, maasikas, kiivi, guajaav, brokoli, kapsas, küüslauk, sibul.

2. Söö rohkem valku

Mõnel juhul tehakse astma ravi steroidide abil. Seda tüüpi ravim võib aga suurendada keha valkude lagunemist. Seetõttu on selle manustamise ajal oluline süüa suuremas koguses valgurikkaid toite, eriti suurte laste puhul.

3. Suurendage vedeliku tarbimist

Astma tagajärjel tekkinud sekretsioonide hõlpsamaks muutmiseks ja vedeliku kõrvaldamiseks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas ning tarbida võib vett, teed või looduslikke suhkruta mahlasid.

4. Vähendage suhkru tarbimist

Astmahaigetel on oluline vältida kriisi ajal lisaks tööstustoodetele ka tervislikke toite ja lihtsate suhkrute ja küllastunud rasvade rikkaid toite. Need toidud on põletikuvastased, nii et need soodustavad kehapõletikku ja vähendavad kaitsevõimet, mis raskendab astma kontrolli all hoidmist.

Lisaks võib suhkrurikaste toiduainete liigne tarbimine hingamise raskendada, kuna selle ainevahetuse käigus seeditakse rohkem hapnikku ja eraldub rohkem süsinikdioksiidi, põhjustades hingamislihastes väsimust.

Sel põhjusel tuleks vältida karastusjookide, valge suhkru, küpsiste, šokolaadide, kookide, maiustuste, suupistete, eelvalmistatud toitude ja kiirtoidu tarbimist.

5. Vähendage oomega-6 rikka toidu tarbimist

On oluline, et oomega-6 tarbimine ei oleks suurem kui oomega-3 tarbimine, sest see võib suurendada ka kehapõletikku. Mõned näited oomega 6-rikka toidu kohta on sojaõli, õunaõli ja päevalilleõli.

Näidismenüü astma jaoks

Näidatud kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja kaasnevast haigusest. Oluline on pöörduda toitumisnõustaja poole, et oleks võimalik läbi viia täielik hindamine ja kontrollida kõige sobivamat toitumiskava vastavalt inimese vajadustele.

Astma leevendamiseks leiate rohkem näpunäiteid järgmisest videost: