Esimene asi, mida teha puhkuse kaalutõusu minimeerimiseks

Sisu

• Ülevaade

Kui algamas on uue aasta tänupüha nime all tuntud kallutamise hooaeg, on tüüpiline mõtteviis treeningute suurendamine, kalorite kärpimine ja pidude puhul kroodustamine, et vältida lisapuhkusenaela. Aga kes tegelikult teeb seda?

Sel aastal julgege olla teistsugune: selle asemel, et võtta niigi pingelisel ajal ebareaalseid nõudmisi, keskenduge ainult üks asi mis aitab teil parem välja näha, tunnete vähem peotoidu ahvatlust, on rohkem energiat ja muudab teie tuju paremaks. Vastus on sama lihtne kui rohkem vett rüübata.

"Joogivesi on hõbedane kuul paljudele väljakutsetele, millega pühade ajal silmitsi seisame," ütleb toitumisspetsialist Kate Geagan, CamelBaki hüdratsiooniekspert ja raamatu autor. Mine Green Get Lean. Fakt on see, et me ei anna H2O-le piisavalt krediiti ja see võib teie üldist heaolu dramaatiliselt mõjutada. Kui teie kehas langeb veetase, isegi kuni 2%, võite hakata nägema mõningaid kõrvaltoimeid, mis võivad ilmneda ülesöömisest ja kehakaalu tõusust (võite eksida nälja januga), puhitus (dehüdratsioon suurendab vedelikupeetust kehas), probleeme koos seedimisega (see võib põhjustada kõhukinnisust), madala energiasisalduse, negatiivse meeleolu, peavalu ja suukuivuse korral.

Isegi kui olete juba hästi kursis joogivee eelistega, jääb teie tarbimine tõenäoliselt siiski alla. Külma ilmaga on teil suurem tõenäosus dehüdreeruda, kuna teie keha ei vabasta higi nagu kuuma ilmaga. Sügisel ja talvel on nõudlus hüdreeritud oleku järele endiselt olemas, kuid veidi peenem. Ilma janu tekkimiseta ei pruugi te vett otsida, ütleb New Yorgis praktiseeriv loodusraviarst Ivy Branin.

Pühade stress aitab kaasa ka dehüdratsioonile ja vastupidi. "Kui olete võitlus- või põgenemisrežiimis ja teie süda lööb kiiremini, kaotate vee kiiremini," ütleb Geagan. Stress võib seega põhjustada dehüdratsiooni, selgitab ta, mis omakorda võib põhjustada teie veremahu langust ja võimaldada stressihormooni kortisoolil teie süsteemile suuremat mõju avaldada.

Sel hetkel tegeleb teie keha nii paljude konkureerivate nõudmistega, see ignoreerib janu signaale, muutes olukorra hullemaks. Siis tekib peavalu, mis põhjustab veremahu vähenemist. See tähendab, et ajju voolab vähem verd ja hapnikku, ütleb Branin.

Lisaks võib juba 1% dehüdratsioon negatiivselt mõjutada teie meeleolu ja keskendumisvõimet, eriti mõõduka treeningu ajal või pärast seda, vastavalt naiste uuringule, mis avaldati ajakirjas. Toitumise ajakiri. aastal trükitud meeste kohta tehtud uuringud British Journal of Nutrition avastas, et kerge dehüdratsioon vähendas töömälu ning suurendas pinget, ärevust ja väsimust.

Positiivne on see, et H2O joomine võib teid vaimselt täiendada sama palju kui füüsiliselt. "Vesi parandab ajukemikaalide, näiteks serotoniini ja dopamiini töötlemist. Teame, et madal serotoniinisisaldus võib põhjustada ärevust, muret, depressiooni, unetust ja ka pärastlõunast ja õhtust isu, samas kui dopamiini vähenemist seostatakse vähese energia ja vähese keskendumisega," ütleb toidumeeleolu ekspert ja sertifitseeritud toitumisspetsialist Trudy Scott, autor Ärevusvastane toidu lahendus. "Nii et vee joomine võib anda teile väga vajaliku tõuke ja tuua kaasa vähem ülesöömist," lisab ta. Tooge need nõudlikud päevad läbi, hoides end hüdreeritud, ja te ei vaja oma kella 15.00. vaniljelatte (boonus: 200 kalorit, elimineeritud nagu et!).

Kuigi vesi ei ole võlujook, võib selle pidev vool hoida teid puhkuse ajal õhupallide eest. Mitmed uuringud on juba ammu toetanud H20 salenemist.Üks leidis eriti, et need, kes langesid kaks klaasi enne sööki, kaotasid kuni neli kilo, võrreldes nendega, kes ei söönud ekstra aguat enne söömist. "Vesi paneb meid tundma täiskõhutunnet, lisades kõhule täiendavat mahtu; see võib aidata meil tunda vähem nälga, nii et me sööme vähem," ütleb Branin.

Vesi mitte ainult ei pane teid kõrge kalorsusega munakoort maha panema, vaid võib aidata teil ka rahulolu tunda. "Aju registreerib kõhupuhitus lühiajalise küllastustunde signaalina," ütleb Branin, kes kinnitab, et see strateegia toimib kõige paremini siis, kui teie kehas on toitu (ainuüksi vesi tühjeneb ja imendub peensooles umbes 5 minuti jooksul). . Kümme kuni 15 minutit enne kontoripeole suundumist, kus teate, et sööte pirukat ja piparkooke, soovitab Branin tarbimise kontrolli all hoidmiseks visata tagasi umbes 16 untsi toasooja vett.

Vee hämmastavad eelised ei piirdu sellega. Vee joomine on lihtsaim ja odavam viis pinguldatuma ja noorema välimusega naha saamiseks. Külm õhk imeb nahalt niiskuse välja. Soojendatud hoonetesse-teie koju, kontorisse või kaubanduskeskusesse-sisse ja välja astumine ei tee teie püsivale väliskihile eelistusi.

"Kuumutatud alad võivad dehüdratsiooni halvendada, kuna need loovad põhimõtteliselt kõrbekuiva keskkonna, põhjustades meie kehas oleva vedeliku kiiret aurustumist," ütleb Branin. "Mõju vastu võitlemiseks joo vett, et täiendada nahakudesid ja suurendada naha elastsust ning võimalusel kasutada õhuniisutajat, et õhku rohkem niiskust pumbata. Samuti on oluline kasutada sheavõid või kookosõli niiskuse kinnistamiseks. nahk, "lisab ta.

Enne kui hakkate kaheksa klaasi päevas jooma, pidage siiski meeles, et selle konkreetse arvu toetamiseks pole tõelist teadust. (Klõpsake siin, et teada saada, kas joote õiget vett.) Parim viis mõõta, kas joote oma keha jaoks piisavalt, on veenduda, et teie uriinivärv näeb kogu aja jooksul pigem välja nagu limonaad kui õunamahl päeval, ütleb Douglas J. Casa, Ph.D., Connecticuti Ülikooli Korey Stringeri Instituudi operatiivjuht ja sporditreeninguhariduse direktor.

Ülevaade