Kuidas võita (väga reaalset) esmaspäevast bluusi

Sisu

• Hoidke nädalavahetusel oma enesehoolduse rutiinist kinni
• Katkesta nädalavahetusel ühendus
• Ärge ajage oma unetsüklit segadusse
• Olge olulistes ülesannetes edumaa (kuid ainult siis, kui see on tingimata vajalik)
• Vältige esmaspäeval ületreenimist
• Pange oma mure üles
• Tehke kahtluse alla motivatsiooni puudumine
• Esmaspäevade ümbervormistamine
• Räägi sellest sõbraga
• Planeeri midagi lõbusat
• Tehke kellegi jaoks midagi toredat
• Ravige ennast
• Esmaspäeviti kergem
• Tea, kui see pole midagi enamat kui lihtsalt bluus

Me oleme kõik kohal olnud: nädalavahetuse tuule käes tunnete end kohmetuna ja tunnete, et uue töönädala alguses on teil esmaspäevane bluus - see on unine, unine tunne.

Lõõgastava ja lõbusate nädalavahetuste saabumine esmaspäeval ning ebameeldivale tööpäevale üleminek võib olla väga heidutav, kirjutab PsyD Wyatt Fisher.

Kui leiate, et esmaspäeva hommikul tunnete end loiduna, pinges või ülekoormatud, võivad järgmised strateegiad aidata teil neist tunnetest 2 sammu ees hoida.

Hoidke nädalavahetusel oma enesehoolduse rutiinist kinni

Esmaspäeviti nii raskeks teeb asjaolu, et jätame reede pärastlõunal sageli kõik tavapärased söömis-, magamis- ja liikumisharjumused taha, ütles nõustaja Kathryn Ely.

Kui joote rohkem, sööte rikkalikumaid toite ning laupäeval ja pühapäeval on magamis- ja ärkvelolekuharjumused täiesti erinevad, tunnete end esmaspäeva hommikuks ilmselt pisut sorteeritult.

See ei tähenda, et te ei saaks nädalavahetustel endale natuke puhkust anda. Kuid proovige leida tasakaal, mis võimaldab teil lõdvestuda, hoides samal ajal oma peamisi rutiine.

"Ravige ennast mõnega, kuid ärge minge rööbast maha," lisab Ely.

Katkesta nädalavahetusel ühendus

Esmaspäevane bluus võib olla märk sellest, et peate olema rangemad piirid töö ja mängu vahel.

Kui kontrollite pidevalt e-kirju, kui peaksite nädalavahetusel lõõgastuma, seadistate end läbipõlemiseks.

Harjumuse murdmiseks proovige reedel oma meiliteated välja lülitada ja lahti ühendada kõik tööga seotud probleemid, et keskenduda isiklikule ajale.

Ärge ajage oma unetsüklit segadusse

See kõlab ilmselgelt, kuid puhkamata jätmine võib esmaspäeva hommikul tunda end tohutult. Soovitatud 7–9-tunnise une puudumine võib muuta teid ärevamaks ja depressiooniks.

Ely soovitab hoida oma une- ja ärkamisajakava nädalase lähedusega, et vältida oma sisemise kella segamist.

Jällegi ei pea te kinni pidama täpselt samast rutiinist, vaid püüdke vältida magama minemist rohkem kui tund või kaks hiljem kui nädala jooksul.

Olge olulistes ülesannetes edumaa (kuid ainult siis, kui see on tingimata vajalik)

Kuigi nädalavahetus on täielik töölt eemaldumine ideaalne, pole see alati realistlik.

Kui teate, et teil on silmapiiril potentsiaalselt valdav nädal või suur tähtaeg, kaaluge pühapäeval tund või kaks tööpäeva ette võtmist, et osa survest vabaneda tuleks esmaspäeval.

Kui otsustate selle marsruudi minna, veenduge, et saate laupäeval lõõgastuda. Kui te ei anna endale puhkust, pekstakse teid ikkagi esmaspäeva hommikul. Ja kui olete ületöötanud, kipute töötama vähem tõhusalt.

Vältige esmaspäeval ületreenimist

Pärast lõõgastavast nädalavahetusest naasmist on normaalne tunne, et tunnete end ülekoormatud. Kui vähegi võimalik, proovige esmaspäeval vältida koosolekute või suurte ülesannete kavandamist.

Vältige pakitud ajakava pärast muretsemist, kavandades ette ja mitte kuhjates järgmise nädala ülesandeid.

Kui teil on raskusi kõigega žongleerimisega, proovige ajahaldusriistu kasutada, et aidata teil oma tegevusi paremini jälgida ja sündmusi paremini ajastada.

Pange oma mure üles

Kui järgmise päeva murede üle mõtlemine on liiga kiire, võib kõigi asjade mahavõtmine aidata teil end rahulikumaks ja produktiivsemaks muuta.

Kirjutades küsige endalt:

• Millised on täpsed emotsioonid, mida ma tunnen? Viha, kurbus, hirm?
• Mis mind täpselt välja surub? Kas see on inimene või ülesanne?
• Milliseid toiminguid saan praegu teha, et murest lahti saada? Kas võtta lühike jalutuskäik? Kas soovite järgmise nädala kiire mänguplaani maha panna?

Tehke kahtluse alla motivatsiooni puudumine

Mõnikord võib esmaspäeva bluus olla märk sellest, et te pole lihtsalt oma töö või töösuhte pärast hull, ütleb Ely.

"Kui teile ei meeldi see, mida teete, ja käite esmaspäevast reedeni läbi igapäevaseid liikumisi, ripub esmaspäev muidugi kogu nädalavahetuse teie kohal nagu märg tekk," räägib ta.

Proovige tuvastada oma ärevuse allikas, mõeldes sellele, kust hirm tuleb. Kui tegemist on üleoleva ülemuse või nõudliku töökaaslasega, tasub nende probleemide lahendamiseks kavandada nendega kohtumine.

Kui teie töö iseloom on see, mis teid halvendab, võib olla aeg hakata mõtlema ümberlülitusele.

Esmaspäevade ümbervormistamine

Kui teil on raske nädala algust hea märkmega alustada, kaaluge harjumust veeta esmaspäeva esimesed 30 minutit oma saavutuste ja tulevikueesmärkide kirjapanemiseks. See aitab teil mõelda suurema pildi osas ja sellele, kuidas teie praegune töö võiks aidata teil oma suuremaid eesmärke saavutada.

"Kui veedame oma töö selle nimel, mis on meile oluline, ja viies eesmärgid vastavusse meie väärtustega, siis kogeme oma töös täitumist," rõhutab Ely.

Räägi sellest sõbraga

Mõnikord pole paremat viisi, kuidas end kergemini tunda, kui lähedase sõbra abi saamiseks helistamine. Kui tunnete eriti suurt hämmingut, pöörduge esmaspäeviti toimuva lõunapausi ajal kallima poole.

Lihtsalt oma päevast rääkimine mõistva inimesega võib aidata teil end kindlamalt tunda ja olla valmis suurte projektidega tegelema.

Planeeri midagi lõbusat

Esmaspäevase bluusivastase võitlusega võib midagi väga oodata, ütleb Fisher.

Teadmine, et teete lõbusat tegevust - näiteks korvpallimängu koos kolleegidega lõunatunnil või kohtumist sõbraga pärast tööd - võib teile oma nädala helgema alguse anda.

Tehke kellegi jaoks midagi toredat

Selle asemel, et oma kasvavas ülesandeloendis lõputult ringi uinutada, mõelge võimalustele, kuidas muuta kellegi teise esmaspäev paremaks. Nii toimides eemaldute oma muredest ja tunnete end paremini.

Siin on mõned ideed:

• Tõuse varakult üles ja tee oma partnerile eriline hommikusöök.
• Saatke lõunapausil oma töökaaslasele aitäh.
• Rääkige oma sõbrale enne suure koosoleku algust.
• Tasuge võõra inimese kohvi eest, kui olete teel kontorisse.

Ravige ennast

Hommikusöök on peaaegu alati nutikas käik - kuid pöörake sellele esmaspäeval erilist tähelepanu.

Võib-olla on see päev, mil hüppate sisse kohvikusse ja tellite omale lemmik hommikusöögivõileiva. Või ehk panite pühapäeva õhtul 20 minutit aega, et valmistada hommikul hunnik köögivilju rõõmsameelseks omletiks.

Puhkepäeva alustamine hea hommikusöögiga ei anna mitte ainult midagi ootamist, vaid aitab ka energilisena püsida, kui iganädalase jahvatamise juurde tagasi pöörduda.

Siit leiate veel ideid toitvate hommikusöögikombode täitmiseks.

Esmaspäeviti kergem

Ärge jätke kõiki oma suuri projekte nädala esimeseks päevaks ootama. Delegeerige oma keskendumisega täidetud töö hoopis teisipäevaks ja kolmapäevaks.

Kasutage esmaspäeva e-kirjade saamiseks ja ülejäänud nädala kavandamiseks.Kui vähegi saate, salvestage esmaspäeva hommikuks kõik hõivatud tööd või kerged ülesanded - olgu selleks koopiate tegemine, reiside korraldamine või arvete kinnitamine.

Tea, kui see pole midagi enamat kui lihtsalt bluus

Kui esmaspäeva blues hakkab muutuma teisipäeva, kolmapäeva või neljapäeva bluesiks, võib teil olla tegemist depressiooniga.

Esmaspäevased bluesid muutuvad nädala möödudes paremaks, selgitab Ely, samal ajal kui "kliinilist depressiooni iseloomustatakse üldiselt püsivalt depressioonis meeleoluna või huvi kadumise vastu tegevuste vastu, mis põhjustab pikaajaliselt igapäevaelu olulisi kahjustusi."

Sellega võib kaasneda ka krooniline lootusetuse tunne, ärrituvus, rahutus ja unehäired.

Kuigi on tavaline, et tunnete end esmaspäeval ikka ja jälle närvilisena, kui tunnete, et teie hirm on muutunud liigseks või mõjutab teisi teie eluvaldkondi, võib olla aeg otsida professionaalset abi.

Siin on mõned toimingud, mida saate teha:

• Paluge oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujal suunata teid kvalifitseeritud terapeudi juurde.
• Koostage nimekiri teie piirkonnas elavatest terapeutidest. Kui elate Ameerika Ühendriikides, leiate selle, kasutades Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni psühholoogi asukohta.
• Kui olete mures kulude pärast, võib aidata meie juhend iga eelarve raviks.