Mõistke, mis on kliiniline pilates

Sisu

• Peamised erinevused akadeemia pilatese ja kliiniliste pilatese vahel
• Pilatese meetodi põhimõtted
• Kuidas pilates hingab?
• Mis on tsentraliseerimine

Kliiniline pilates on Joseph Pilatese füsioterapeutide poolt välja töötatud mitme harjutuse kohandamine, et neid saaks teha inimestele, kes pole kunagi füüsilist tegevust harrastanud, ja ka selgrooguprobleemidega inimeste rehabilitatsiooniks, kehahoia ja erinevate terviseprobleemide parandamiseks, millest on kasu. lihaste ja liigeste tugevdamine.

See treeningmeetod keskendub hingamise juhtimisele, keha raskuskeskmele ja heale kehahoiakule, mis on suurepärased keskendumisvõime suurendamiseks ja motoorse koordinatsiooni parandamiseks ning samuti kõigi lihaste ja kõõluste paindlikkuseks ning seda peaksid eelistatavalt juhendama füsioterapeudid kliiniliste pilatese eriteadmised.

Lisaks füüsilise vormisoleku toomisele saab kliinilisi pilatese kasutada individuaalselt ja ka kuni 6-liikmelistes rühmatundides, et parandada igas vanuses inimesi.

Peamised erinevused akadeemia pilatese ja kliiniliste pilatese vahel

Kliinilisi pilatese harjutusi saab teha kohapeal kummilintide, pilatese palli või mattide abil, kasutades keha enda raskust või 9 selle meetodile omase seadme abil, mis tugevdavad lihaseid ja suurendavad keha teadlikkust.

Nii Pilates Fitnessi kui ka kliinilist pilatest saab teha spordisaalides, Pilatese stuudiotes või kliinikutes ning neid saavad juhendada eritreenerid või füsioterapeudid. Kui aga on mõni paigaldatud haigus või sümptomid, näiteks seljavalu või ishias, on kliinilisi pilatesid soovitatav teha füsioterapeudi juhendamisel ja kui eesmärk on kaalust alla võtta või keha vormida, siis Pilates Fitness koos treeneriga.

Pilatese meetodi põhimõtted

Pilatese meetod põhineb 6 põhimõttel:

1. Kontsentratsioon;
2. Hingamine;
3. Kontroll;
4. Tsentraliseerimine;
5. Täpsus ja
6. Liikumiste sujuvus.

Seega peavad seda tüüpi kehalist tegevust harrastajad saama harjutusi täiuslikult sooritada, ilma liigeseid ülekoormamata, saavutamata maksimaalset lihasvõimet, liigutuste koordineerimist, õiget hingamist ja maksimaalset tähelepanu, sest meetodi täiuslikuks harjutamiseks on vaja keskenduda tähelepanu treeningule ja kõigile selle detailidele.

Kuidas pilates hingab?

Pilatese esimene õppetund on õppida õigesti hingama ja keskenduma. See tähendab, et inimene peab väljahingamise ajal, kui ta kopsudest välja hingab, sooritama harjutuse kõige raskema osa, see tähendab kokkutõmbumise. Kui keha on oma algasendisse naasmas, peaks inimene sisse hingama, lastes õhul kopsudesse tungida. Harjutuse ajal ei tohi apnoes olla, see tähendab ilma hingamiseta.

Seda hingamist saab harjutada lamades, 10 korda järjest, tõstes samal ajal käe põrandalt. Nii et peaksite:

• Pange õhk kopsudesse ja kui hakkate õhku vabastama, tõstke käsi põrandalt ja
• Langetage sissehingamise ajal käsi, võimaldades õhku siseneda.

See hingamine nõuab keskendumist ja on vajalik kõigis pilatese harjutustes ning on efektiivsem, kuna võimaldab aju, lihase, millega tööd tehakse, ja kõigi keha kudede paremat hapnikuga varustamist, mis nõuab, et inimene keskenduks kogu oma tähelepanu hingamisele ja lihaste kokkutõmbumine, mis paneb teid rohkem tähelepanu pöörama treeningutele, vähendades vigastuste riski.

Mis on tsentraliseerimine

Meetodi looja märgitud „tsentreerimine” seisneb vaagnalihaste imemises ülespoole, rinnakorvile lähemale, säilitades samas hea kehahoia, hingamise ja liikumise teostamise. Ja just sellepärast, et see nõuab nii palju koordineerimist, on pilatese harjutused nii vaimule kui ka kehale kasulikud.

Seda tüüpi treeningu korral on lihaste kompenseerimise võimalus väiksem ja seetõttu on klassis vigastuste oht palju väiksem.