Meisterdage seda käiku: pokaali kükitama

Sisu

• Ülevaade

Nüüdseks teate, et kvaliteet ületab kvantiteedi, kui tegemist on raskuste ruumis korduste löömisega. Õige vorm mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab, et kutsute lihaseid tööle taha töötada ja saada maksimaalset kasu igast liigutusest.

Sisestage, Goklet Squat. See on kükivariatsioon, mille puhul hoiad (rasket!) kettlebelli rinna kõrgusel kogu liikumise vältel. See oli fitnessieksperdi ja raamatu autori Dan Joni vaimusünnitus Sekkumine, kellel oli oma eureka hetk, kui ta töötas sportlastega, kes ei suutnud õiget kükivormi saavutada. See ketlebell aitab stabiliseerida ja joondada teie abaluude, ribisid, puusi ja jalgu, ütleb Ph.D., New Yorgi Peak Performance'i koolitusmetoodika direktor Pat Davidson. "Pokaali kükk soonib teie ajusse õige mustri ja loodetakse, et see muster kandub edasi ka siis, kui kasutate teistsugust (vormi väljakutsuvamat) kükitamise variatsiooni, nagu kangi tagakükki," ütleb Davidson.

Kuid lisaks oma üldise kükitamise tehnika täiustamisele ja aitamisele teil kujundada uhke seljaosa, mis sel suvel seljataga või väljalõigatud kleitides suurepäraselt välja näeb, on ka pokaalkükike üks parimaid tagumiku kujundamiseks. (Proovige neid teisi 6 tuharaharjutust, mis teevad imesid.)

Veelgi enam, see võib tursuda ka kõhulihaseid, et maksimeerida oma põhilisi skulptuurivõimeid, soovitab Davidson kükkimise ajal õhku välja lasta nii alla kui üles. "Õhu väljapuhumine aitab kaasa kõhulihaste ja vaagnapõhjalihaste tööle, mis aitab selle treeningu ajal teie selgroogu stabiliseerida," selgitab ta.

Alustage kaaluga, mis on vähemalt kaks korda suurem kui biitsepsi kõverdumine-pidage meeles, et tegelikult ei pea te kaalu õhuliini tõstma ja kaalu tõstmine maast rinnale peaks olema keeruline kõrgus. Tehke seda liikumist oma rutiini juurde kaks kuni kolm korda nädalas. Iga kord tehke Davidsoni kohta kolm kuni viis komplekti kuus kuni 12 kordust.

A Hoidke kettlebelli rinna kõrgusel, hoides käed kella käepideme sarvedel. Pöidla keskosa peaks olema krae luuga samal kõrgusel. Küünarvarred peaksid olema maapinnaga risti ja üksteisega vertikaalsuunas paralleelsed. Jalad peaksid olema maapinnal tasased, raskus kandadel.

B Laskuge küki alumisse asendisse. Tehke kõvasti tööd, et hoida oma kontsad jalgade painutamisel maapinnale surumas. Mida rohkem jalad painduvad, seda raskem on kontsad üles leida. Hoidke selga lamedas asendis, rindkere püsti. Küki alumisest osast lükake end üles tagasi üles. Kõigi jalgade ja puusade lihaste maksimeerimiseks suruge läbi kontsad ja jalgade sisekaared.

Ülevaade