Soovitatav kolesteroolitase vanuse järgi

Sisu

• Ülevaade
• Kolesterool täiskasvanutel
• Kolesterooli graafik täiskasvanutele
• Kolesterool lastel
• Laste kolesterooli graafik
• Elustiil muutub
• Harjutus
• Söö rohkem kiudaineid
• Söö tervislikke rasvu
• Piirake kolesterooli tarbimist
• Suitsetamisest loobuda
• Piira alkoholitarbimist
• Kaalu kaotama

Ülevaade

Hea südame tervis on nagu ehituskivi: see on kumulatiivne.

Mida varem proovite tervisliku eluviisiga seotud valikuid tegema hakata, seda parem saate vananedes olla. Mõelge väikeste muudatuste tegemisele nüüd, mis toob aastaid hiljem kaasa suuri muudatusi. See on nagu rong, mis muudab pisut kurssi, mis põhjustab selle lõppsihtkohta suuri erinevusi.

See kehtib eriti kõrge kolesteroolitaseme kohta.

Kolesterool on rasv, mida teie maks teeb. Seda leidub ka teatud toitudes. Teie keha vajab korralikult toimimiseks natuke kolesterooli. Kuid kui teil on liiga palju halva tüüpi kolesterooli - LDL -, siis seate teid südameinfarkti või insuldi ohtu.

Teie vereringes olev kolesterool võib koguneda veresoonte seintesse, põhjustades ummistusi, mis võivad põhjustada:

• vähenenud südame verevarustus ja suurenenud infarkti oht
• vähenenud aju verevarustus ja suurenenud insuldirisk

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel suurendab kõrge kolesteroolisisaldus teie riski südamehaiguste tekkeks.

Teie üldkolesterooli tase on vere üldkolesterooli sisaldus. See koosneb:

• madala tihedusega lipoproteiinid (LDL)
• kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL)
• triglütseriidid

LDL-i nimetatakse ka “halvaks” kolesterooliks, kuna see blokeerib teie veresooni ja suurendab südamehaiguste riski. HDL-i peetakse “heaks” kolesterooliks, kuna see aitab kaitsta teid südamehaiguste eest. Mida kõrgem on teie HDL, seda parem.

Lõpuks sisaldab üldkolesterool triglütseriidide arvu. Need on veel üks rasva tüüp, mis võib kehas koguneda ja mida peetakse kolesterooli “ehitusplokkideks”.

Kõrge triglütseriidide sisaldus ja madal HDL-sisaldus suurendavad südamehaiguste riski.

Kolesterool täiskasvanutel

Ameerika südameassotsiatsioon soovitab kõigil täiskasvanutel kolesterooli kontrollida iga 4–6 aasta tagant, alates 20. eluaastast, see tähendab siis, kui kolesterooli tase võib hakata tõusma.

Vananedes kipuvad kolesteroolitasemed tõusma. Meestel on kõrgem kolesteroolitase suurem kui naistel. Kuid pärast menopausi saabumist suureneb naise risk.

Kõrge kolesteroolisisalduse ja muude südamega seotud riskifaktorite, näiteks diabeedi korral soovitatakse sagedamini testida.

Kolesterooli graafik täiskasvanutele

Vastavalt Ameerika Kardioloogiakolledži (JACC) ajakirjas avaldatud 2018. aasta vere kolesterooli juhtimise juhistele on need täiskasvanutele vastuvõetavad, piiripealsed ja kõrged mõõtmised.

Kõik väärtused on väljendatud mg / dL (milligrammid ühe detsiliitri kohta) ja põhinevad tühja kõhu mõõtmisel.

Kolesterool lastel

Füüsiliselt aktiivsetel, tervisliku toitumisega, ülekaalulistel ja kõrge kolesteroolisisaldusega lastel pole madalama riskiga kõrge kolesteroolisisaldusega lapsi.

Kehtivad juhised soovitavad kõigil lastel kontrollida kolesterooli vanuses 9–11 ja seejärel uuesti vanuses 17–21.

Lapsed, kellel on rohkem riskitegureid, näiteks diabeet, rasvumine või kõrge kolesteroolisisaldusega perekonna anamnees, tuleb kontrollida vanuses 2–8 ja uuesti 12–16-aastased.

Laste kolesterooli graafik

JACC andmetel on lastele soovitatav kolesteroolitase järgmine:

Kõik väärtused on väljendatud mg / dL:

Elustiil muutub

Hea uudis on see, et elustiili muutused on mõistlikult tõhusad kolesteroolitaseme alandamisel. Need on ka üsna sirgjoonelised ja neid saab teha igas vanuses.

Muudatused hõlmavad:

Harjutus

Füüsiline aktiivsus võib aidata teil kaalust alla võtta ja HDL-kolesterooli taset tõsta. Püüdke vähemalt 5 korda nädalas mõõduka südame-veresoonkonna treenimisega, näiteks jalgrattasõidu, sörkimise, ujumise ja tantsimisega, 30–60 minutit päevas.

Söö rohkem kiudaineid

Proovige oma dieeti lisada rohkem kiudaineid, näiteks asendage valge leib ja pasta täisteratootetega.

Söö tervislikke rasvu

Tervislike rasvade hulka kuuluvad:

• oliiviõli
• avokaado
• teatud pähklid

Need kõik on rasvad, mis ei tõsta teie LDL-i taset.

Piirake kolesterooli tarbimist

Vähendage selliste küllastunud rasvaste toitude hulka nagu:

• juust
• täispiim
• kõrge rasvasisaldusega punane liha

Suitsetamisest loobuda

Suitsetamine vähendab HDL-kolesterooli taset. Kui suitsetate, aitab suitsetamine sulandada kolesteroolitaset paremini.

Oluline on meeles pidada, et kõik on erinevad.

Perekonna ajalugu ja see, kas teil on muid haigusseisundeid, nagu diabeet või rasvumine, mängivad rolli teie individuaalses riskis.

Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga oma kolesteroolitasemest ja küsige, milline peaks nende arv teie arvates olema.

“Põhiline on, et kogu elu oleks normaalne kolesteroolitase.

„Üks eksiarvamus on see, et inimestel võib aastaid olla halvasti kontrollitav kolesteroolisisaldus ja seejärel otsustatakse tegutseda. Selleks ajaks oleks tahvel võinud juba tekkida, ”ütleb New Yorgi Northwelli tervise südame-veresoonkonna ennetamise direktor dr Eugenia Gianos.

Piira alkoholitarbimist

Ameerika südameühendus soovitab alkoholi tarbida mõõdukalt, mis tähendab keskmiselt meestele mitte rohkem kui kaks jooki päevas ja naistele mitte rohkem kui ühte jooki päevas.

Liiga palju alkoholi joomine võib tõsta triglütseriidide rasvade taset vereringes ja põhjustada järgmisi haigusseisundeid:

• hüpertensioon (kõrge vererõhk)
• kodade virvendus

Kaalu kaotama

Liigse kehakaalu kaotamine võib aidata vähendada kolesterooli taset.

Kaalu kaotamiseks on siin mõned näpunäited.

• Proovige tervislikke toitumismuudatusi teha ja keskenduge portsjonite kontrollimisele.
• Proovige valida lahja valke, täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju.
• Proovige piirata ebatervislikke rasvu, töödeldud toite ja suhkrustatud suupisteid.
• Proovige oma nädalaprogrammidesse lisada rohkem füüsilist tegevust, et suurendada oma kalorikulu, nii et teie kulutatavate kalorite arv on väiksem kui põletatud kalorite arv.