7 kergesti rikkuvat maiust 1 tund treeningut

Sisu

• 1. Jalgrattasõit
• 2. Kas ujuda
• 3. Magada
• 4. Jalutage
• 5. Shoppamine supermarketis
• 6. Trenn
• 7. Korista kodus
• Kaalukaotuse suurendamiseks on siin mõned lihtsad näpunäited kaalu kaotamiseks ohverdamata.

Kas arvate, et kuna te lähete iga päev trenni, on teil nädalavahetusel õigus hamburgeritele, friikartulitele ja soodale?

Võib tunduda, et jõutreening või iga päev 1 tund jalutama minek kulutab palju kaloreid, kuid kõike, mis kulus väikestele ebatervislikele suupistetele, on väga lihtne taastada.

Füüsilise koormusega kalorite kulutamine sõltub kehakaalust ja vanusest, sest mida raskem ja noorem, seda rohkem kulutate kaloreid. Järgnevalt on toodud mõned näited 70 kg inimese kalorikulu kohta.

1. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on füüsiline tegevus kalorite põletamiseks ja liiklusest pääsemiseks, kuid mõelge hoolikalt läbi, kuidas ennast pärast füüsilist treeningut niisutada, kuna saate varsti pärast kõike kulutada. Ideaalne on juua ainult vett või kookosvett enda niisutamiseks.

2. Kas ujuda

Ujumine tugevdab lihaseid ja parandab südame tervist, kuid ideaalis peaks söögikord olema pärast ujumist lihaste taastumiseks ja tugevdamiseks toitaineterikas, näiteks võileib muna, tomati ja salatiga ning tavaline jogurt 1 lusikatäie linaseemnetega.

3. Magada

Jah, magamine kulutab ka kaloreid! Kuid enne magamaminekut on ideaalne süüa kerge eine, mis aitab kehal järgmiseks päevaks puhata ja taastuda. Tervisliku õhtusöögi näiteks on 1 klaas piima šokolaadiga ja 6 maisihelbeid.

4. Jalutage

Koera iga päev tund aega jalutama viimine annab teile õiguse süüa umbes 3 kühvlit jäätist, samuti parandab see vereringet ja aitab vererõhku alandada. Kuid nende eeliste saamiseks on ideaalne, et pärast treeningut on suupiste kerge ja tervislik, näiteks 1 jogurt, 4 röstsaia kohupiimaga ja 1 õun.

5. Shoppamine supermarketis

Jah, poeskäigul on oma hea külg! Iga tund supermarketis annab teile õiguse süüa peaaegu terve paki popkorni ekvivalenti, kuid kõige parem on nautida värsket toitu ja süüa tervislikku toitu. Nii et eelistage supermarketist naastes puuviljasmuutit koos kolme pähkliga, kuna tervis on tänulik.

6. Trenn

Trenn on suurepärane harjutus lihaste kasvatamiseks, kuid pärast treeningut on lihasmassi suurendamiseks kõik. Selle asemel, et rünnata tervet pakki täidisega küpsiseid, eelista näiteks tuunikala pasteedi ja lõssipulbiga võileiba.

7. Korista kodus

Jah, koristamine kulutab palju kaloreid! Pärast 2-tunnist maja koristamist on teil õigus täisväärtuslikule toidule ja saate endiselt magustoitu! Laupäeva hommikul pärast üldpuhastust on lõunasöögiks hea valik riisi, ube, liha, salatit ja puuviljavahtu. Maitsev, kas pole?

Kaalukaotuse suurendamiseks on siin mõned lihtsad näpunäited kaalu kaotamiseks ohverdamata.