Khloé Kardashian jagas oma muljetavaldavat rasedustreeningut

Sisu

• Üles soojenema
• Õlgade tõstmine kükiga
• Push-Up õlakraan
• Pardi külgmine jalutuskäik vastupanuga
• Lahinguköied
• Tasakaalupalli rinnale surumine
• Kaalutud kükid
• Linnu-koera plank
• Ülevaade

Pole kahtlust, et Khloé Kardashian on fitnessiga tõsises suhtes. See tüdruk armastab raskusi tõsta ja ta ei karda higistada. Tõsielustaar kirjutas hiljuti oma äpis, et kuigi ta pole suutnud minna nii raskelt kui tavaliselt, ei ole rasedus teda aktiivsena hoidmast hoidnud.

Ta jagas isegi ühte oma lemmiktreeningut algusest lõpuni ja me oleme sellest tõsiselt muljet avaldanud. Oodatud emad, siin on teie nädalavahetuse treeningmotivatsioon. Kuid teadmiseks, sa ei pea kindlasti olema rase, et proovida Khloé treeningut ja saada uskumatult põletustunne.

Üles soojenema

Alustage treeningut 30 minutiga trepironijal. (Trepironija on OG-i spordivarustus, mis on teie aega ja higi väärt.)

Õlgade tõstmine kükiga

Seisa jalad õlgade laiusest veidi laiemad, hoides kummaski käes hantlit. Painutage põlved kükiks. Tõstke raskusi rinnale tõstes püsti seistes läbi kontsade. Vajutage hantlid pea kohal. Viige raskused algasendisse ja korrake. Tehke 30 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi (AMRAP). Korda veel 3 korda.

Push-Up õlakraan

Alustage kõrgel plankasendis, peopesad otse õlgade all. Tõuke sooritamiseks painutage ja sirutage küünarnukid. Koputage paremat kätt vasaku õla külge, seejärel vasakut kätt paremale õlale. Korda. (Siin on, mida peaksite teadma plankimise kohta raseduse ajal.)

Pardi külgmine jalutuskäik vastupanuga

Keerake põlvede kohale vastupanuriba ja haarake kummaski käes TRX -rihma käepidemetest. Painutage põlvi ja istuge tagasi, tekitades rihmades pinget. Astuge 3 sammu vasakule, hoides põlvi kõverdatud. Rihmade rinnale toomiseks painutage käsi. Astuge 3 sammu paremale. Painutage käsi, et rihmad rinnale jõuaksid. Tehke AMRAP-i 30 sekundit. Korda veel 2 korda.

Lahinguköied

Alustage põlvitamist nii, et parem jalg ette ja vasak põlv taha toetuvad Waff Mini Elite'ile (täispuhutav reisitreeningtööriist, mis ei kaalu praktiliselt midagi), hoides mõlemas käes lahinguköie otsa. Liigutage käed kiiresti üles ja alla, üksteise järel 45 sekundit. Vahetage jalad ja korrake. Korda veel 3 korda. (Seotud: 8 lahingunööri harjutust, mida igaüks saab teha)

Tasakaalupalli rinnale surumine

Lamage selili, õlad toetatud tasakaalupallile, jalad toetuvad õlgade laiusele teie ees põrandale. Hoidke mõlemas käes hantlit, küünarnukid on 90-kraadise nurga all painutatud. Sirutage käed, et suruda hantlid lae poole. Hantlite langetamiseks painutage küünarnukid ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 seeriat 30 kordust. (Seotud: 8 kogu keha stabiilsuspalli harjutust, mis lähevad kaugemale põhilistest purustustest)

Kaalutud kükid

Keerake jalgade ümber põlvedest vastupanuriba. Asetage jalapressimismasina abil jalad platvormile, Waff Mini iga jala alla. Läbi kandade vajutades sirutage jalad välja, et platvorm eemale lükata, hoidke siin 1 minut, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Linnu-koera plank

Alustage neljakäpukil, vasak põlv ja parem käsi toetatud Waff Minis. Tõstke vasak käsi ja parem jalg maapinnaga paralleelselt. Hoidke 30 sekundit. Vahetage külgi ja korrake.

Ülevaade