Kas keto dieet aitab menopausi korral?

Sisu

• Võimalikud eelised
• Parandab insuliinitundlikkust
• Võib takistada kaalutõusu
• Aitaks võidelda iha vastu
• Võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Menopausi on bioloogiline protsess, mida iseloomustab menstruatsiooni lõppemine ja naiste reproduktiivhormoonide loomulik langus. Sellega võivad kaasneda sellised sümptomid nagu kuumahood, unehäired ja meeleolu muutused (1).

Dieedi muutmine tervishoiutöötaja juhendamisel on lihtne strateegia, mis võib aidata tasakaalustada hormoonide taset ja leevendada menopausi teatud sümptomeid.

Ketogeenne dieet on eriti rasvasisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega dieet, mida sageli soovitatakse leevendada menopausi sümptomitest.

Kuid see võib olla seotud ka mitme kõrvaltoimega ja see ei sobi kõigile hästi.

Selles artiklis antakse ülevaade sellest, kuidas ketogeenne dieet võib menopausiga naisi mõjutada.

Võimalikud eelised

Ketogeenset dieeti võib seostada mitmete eelistega, eriti menopausi ajal.

Parandab insuliinitundlikkust

Menopausi võib põhjustada mitmeid muutusi hormoonide tasemes.

Lisaks suguhormoonide, näiteks östrogeeni ja progesterooni taseme muutmisele võib menopaus vähendada ka insuliinitundlikkust, mis võib kahjustada teie keha võimet tõhusalt insuliini kasutada (2).

Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru transportimise eest teie vereringest teie rakkudesse, kus seda saab kasutada kütusena (3).

Mõned uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib parandada insuliinitundlikkust, et soodustada paremat veresuhkru kontrolli (4).

Ühes uuringus leiti, et ketogeense dieedi järgimine 12 nädala jooksul parandas endomeetriumi või munasarjavähiga naistel insuliini taset ja insuliinitundlikkust (5, 6, 7).

Siiski on ebaselge, kas dieet võib pakkuda sellist tüüpi vähivastaste menopausita naiste jaoks samasugust kasu tervisele.

Veel üks ülevaade teatas, et süsivesikute tarbimise vähendamine võib vähendada insuliini taset ja parandada hormonaalset tasakaalustamatust, mis võib olla eriti kasulik menopausi ajal (8).

Mitte ainult, vaid ka uuringud viitavad sellele, et insuliiniresistentsus võib olla seotud suurema kuumahoogude riskiga, mis on menopausi tavaline kõrvaltoime (9, 10).

Võib takistada kaalutõusu

Kaalutõus on menopausi sümptom, mida sageli seostatakse hormoonide taseme muutuste ja aeglasema ainevahetusega.

Lisaks menopausi ajal kalorivajaduse vähenemisele võivad mõned naised kaotada pikkuse, mis võib aidata kaasa kehamassiindeksi (KMI) suurenemisele (11).

Ehkki spetsiaalselt ketogeense dieedi uuringud on piiratud, on mõned uuringud leidnud, et süsivesikute tarbimise vähendamine võib aidata vältida menopausiga seotud kehakaalu suurenemist.

Näiteks selgus ühest enam kui 88 000 naisega tehtud uuringust, et madala süsivesikute sisaldusega dieedi järgimine oli seotud menopausijärgse kaalutõusu riski vähenemisega.

Seevastu oli madala rasvasisaldusega dieedi järgimine seotud osalejate suurenenud kaalutõusu riskiga (12).

Siiski on oluline märkida, et selle uuringu madala süsivesikute sisaldusega dieet ei olnud süsivesikute tarbimise piiramise osas nii piirav kui ketogeenne dieet.

Aitaks võidelda iha vastu

Menopausi ülemineku ajal on paljudel naistel suurenenud nälg ja iha (13).

Mitmed uuringud on leidnud, et ketogeenne dieet võib vähendada nälga ja söögiisu, mis võiks olla eriti kasulik menopausi ajal (14).

Ühes uuringus, milles osales 95 inimest, suurenes 9-nädalase ketogeense dieedi järgselt naistel glükagoonisarnase peptiidi 1 (GLP-1), mis on isu reguleeriva hormooni (15) sisaldus.

Samamoodi märgiti teises väikeses uuringus, et madala kalorsusega ketogeenne dieet vähendas söögiisu ja näljahormooni greliini taset (16).

Siiski on vaja rohkem uuringuid, et hinnata, kuidas ketogeenne dieet võib konkreetselt menopausiga naistel isu ja isu mõjutada.

Mõned uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib parandada insuliinitundlikkust, takistada kehakaalu tõusu ning vähendada söögiisu ja isu.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kuigi ketogeenne dieet võib menopausi läbinud naistele pakkuda mitmeid eeliseid, tuleb siiski arvestada mõne kõrvaltoimega.

Esiteks viitavad teadusuuringud sellele, et ketogeenne dieet võib tõsta kortisooli taset, mis on stressihormoon (17).

Kortisooli kõrge tase võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu nõrkus, kehakaalu tõus, kõrge vererõhk ja luude hõrenemine (18).

Suurenenud kortisoolitase võib tõsta ka östrogeeni - suguhormooni - taset, mis hakkab menopausi ajal aeglaselt langema (19, 20).

See võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse östrogeeni domineerimiseks, mis tähendab, et teie kehas on liiga palju östrogeeni ja mitte piisavalt progesterooni (teist suguhormooni), mis aitab seda tasakaalustada (21).

Ehkki inimestega on vaja rohkem uurida, leidis üks hiirtega tehtud uuring, et kõrge rasvasisaldusega dieedi manustamine suurendas kontrollrühmaga võrreldes östrogeeni taset ja kehakaalu tõusu (22).

Liigne östrogeeni tase võib vähendada kilpnäärmehormoonide tootmist, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu madal energiatase, kõhukinnisus ja kehakaalu tõus (23, 24).

See võib olla üks põhjus, miks paljudel naistel on ketogeense dieedi korral pikaajaliselt raske kaalulangust säilitada.

Ketogeenne dieet võib põhjustada ka ketogrippi - seda terminit kasutatakse sümptomite kogumi kirjeldamiseks, mis ilmnevad teie keha üleminekul ketoosiks - metaboolseks seisundiks, kus keha hakkab suhkru asemel rasva põletama.

Lisaks võib ketogripp halvendada menopausi teatud sümptomeid, sealhulgas väsimust, juuste väljalangemist, uneprobleeme ja meeleolu muutusi (25, 26).

Sellegipoolest taanduvad ketogripi sümptomid tavaliselt mõne päeva kuni paari nädala jooksul ja neid saab minimeerida, kui püsida hüdraatunud ja saada palju elektrolüüte (25).

Pidage meeles, et ketogeenne dieet on mõeldud lühiajaliseks toitumisplaaniks ja seda ei tohiks pikema aja jooksul järgida.

Lisaks, kuigi dieedi tagajärjeks võib olla ajutine kaalulangus, taastavad paljud inimesed normaalse toitumise jätkamise järel mõnevõrra kaalu tagasi (27).

Enne oma dieedis muudatuste tegemist pidage kindlasti nõu tervishoiutöötajaga, et vältida kahjulikke mõjusid teie tervisele ja veenduda, et täidate oma toitumisvajadusi.

Ketogeenne dieet võib tõsta kortisooli ja östrogeeni taset, mis võib muuta kilpnäärme talitlust ja aidata kaasa kehakaalu suurenemisele. Ketogripp võib ajutiselt halvendada ka menopausi teatud sümptomeid, sealhulgas väsimust, juuste väljalangemist ja meeleolu muutusi.

Alumine rida

Ketogeenne dieet võib pakkuda menopausi läbinud naistele eeliseid, sealhulgas suurenenud insuliinitundlikkust, vähenenud kehakaalu tõusu ja iha.

Kuid see võib muuta ka hormoonide taset, mis võib mõjutada kilpnäärme talitlust ja põhjustada mitmeid kahjulikke mõjusid. Veelgi enam, ketogripp võib ajutiselt süvendada menopausi sümptomeid keha ketoosile ülemineku ajal.

Ehkki ketogeenne dieet võib mõnel menopausiealisel naisel toimida, pidage meeles, et see pole kõigile sobiv lahendus.

Rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkujaga, seadke realistlikud ootused, kuulake oma keha ja katsetage, et leida see, mis teie jaoks sobib.