Kate Hudson annab meile uue aluspesu selfie puhul täieliku kadeduse

Sisu

• Ülevaade

Eile Instagramis kaunistati meid ilu ja imestusega, mis on Kate Hudoni kõhulihased. Põhjus? (Aga tõesti, kas seda peab olema?) Et õmmelda uut rinnahoidjat ja poistele mõeldud lühikest riietust tema spordirõivaste ettevõttele Fabletics. Me teame abs-eesmärke, riietuseesmärke. (Täiendava kadeduse saamiseks vaadake neid 25 naissoost kuulsust, kellel on vinge tooniga kõhulihased)

Võimalik, et peate selle riietuse saamiseks ootama sõbrapäevani, kuid kõhulihaste osas oleme teid katnud Fableticsi poolt heaks kiidetud põhiliigutustega Kate Hudsoni märtsikuust. Kuju kaanetreening. Rutiini on loonud Madison Doubroff, Bionic Body direktor ja Fableticsi meistertreener, ning allpool demo on endine sportlane ja fitness-modell ning Fableticsi peastilist Ginger Ressler. (Lisaks vaadake Kate Hudsoni lemmik Pilatese käike.)

Plank Roll-Out to Pike

Töötab õlad, selg, kõhulihased, tagumik, nelikud

Alustage plangust, sääred pallil. Vajutage tagasikerimiseks peopesadesse, kuni pall toetub reitele ja keha moodustab ümberpööratud diagonaaljoone. Lohistage pall ettepoole, jõudes jalalabadeni, nii et keha moodustab ümberpööratud V. Naaske algasendisse. Korda 40 kuni 60 sekundit.

Ühe jalaga sild

Töötab abs, tagumik, hamstrings

Istuge seljaga vastu palli, põlved kõverdatud, jalad lamedad ja puusade laiuselt eemal. Tõstke puusi nii, et keha moodustaks sirge joone õlgadest põlvedeni (pea, õlad ja ülemine seljatugi pallil); asetage käed puusadele. Sirutage parem jalg välja vasaku põlvega, jalg painutatud. Sääreosa. Lülitage külgi; korrata. Jätkake vahelduvaid külgi 40 kuni 60 sekundit

Pöörlev sild

Töötab kõhulihaseid, kaldusid, tagumikku, reielihaseid

Istuge seljaga palli vastu, põlvede vöö, jalad tasased ja puusa laiusega. Tõstke puusad üles nii, et keha moodustaks sirge joone õlgadest põlvedeni (pea, õlad ja seljatugi pallil); sirutage käed üles, alustades peopesad kokku. Pöörake torso paremale ja sirutage parem jalg paremale. Tagasi algasendisse. Lülitage külgi; korrata. Jätkake vaheldumisi külgi 40 kuni 60 sekundit.

Plank Pull-Through pikendus

Töötab õlad, abs, kaldus, tagumik, quads

Alustage plank-säärtega pallil. Tõmmake parem põlv vasaku küünarnuki suunas, seejärel sirutage parem jalg tagasi ja üles, avades puusa, kuid hoides õlad sirged. Korda 20 kuni 30 sekundit. Lülitage külgi; korrata.

Ülevaade