See hüppenööriga HIIT treening ajab teid sekunditega higistama

Sisu

• Kahe jalaga hüpped: 5 minutit
• Plank: 45 sekundit
• Ühe jala hüpped: 2 minutit
• Kahe jalaga hüpped: 2 minutit
• Vastaskäe/jalgade sirutused: 45 sekundit
• Ülevaade

Kas te ei suuda koguda motivatsiooni jõusaali jõudmiseks? Jäta see vahele! Sõna otseses mõttes. Hüppenööriga hüppamine põletab rohkem kui 10 kalorit minutis, tugevdades samal ajal teie jalgu, tagumikku, õlgu ja käsi. Ja hüppenööriga HIIT -treeningust suurt kasu ei võta kaua aega. Saate iga päev kahe 10-minutilise seansiga põletada rohkem kui 200 kalorit (see on 1000 kalorit nädalas).

Kui olete oma tavapärasest kodus kardiorutiinist tüdinenud, võib hüppenööriga HIIT-harjutuste tegemine aidata asju huvitavana hoida. Lisaks on hüppenööriga tegelemine HIIT-treeninguga suurepärane võimalus sobituda kardiotreeninguga, kui olete liikvel-visake lihtsalt hüppenöör kaasas. Tõenäoliselt tunnete end ka pärast ringi hüppamist täiesti energilisena. (Seotud: see Badassi treener jagab, miks hüppenööriga hüppamine on üks parimaid kogu keha treeninguid)

Proovige lisada see hüppenööriga HIIT treening kardiosoojenduseks või täienduseks olemasolevale jõuplaanile või tehke seda kardiotreeninguna üksi. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke HIIT -treening hüppenööriga kolm kuni viis korda nädalas. Laua- ja pikendusharjutused annavad teie kehale hüppenööri HIIT harjutuste vahel aega taastuda, tugevdades samal ajal südamikku iga nurga alt. (Seotud: kuidas Janine Delaneyst sai 49-aastaselt Instagrami hüppenöörikuninganna sensatsioon)

Mida sa siis ootad? Jälgige teksti, et teada saada, kuidas hüppenööriga HIIT-i teha, ja seejärel viige hüppenööriga HIIT-treening jõusaali, et higistama hakata.

Kahe jalaga hüpped: 5 minutit

A. Hüppa pidevalt ühtlases tempos. Selle hüppenööriga HIIT-harjutuse ajal hoidke abaluud all ja tagasi, rindkere tõstetud ja maanduge pehmelt. Pöörake köit randmetega, mitte kätega.

Plank: 45 sekundit

A. Tooge küünarnukid otse õlgade alla, nina otse pöialde alla ja jalad õlgade laiusele. Tõmmake naba üles ja sisse. Hoidke jalad kogu aeg kinni. Hinga sügavalt sisse.

Ühe jala hüpped: 2 minutit

A. Hüppa pidevalt ühel jalal 30 sekundit. (Hoidke jalg, mis on tõstetud hüppava jala ette.)

B. Lülitage 30 sekundiks teisele jalale.

C. Korda veel üks kord, iga jalaga 30 sekundit.

Kahe jalaga hüpped: 2 minutit

A. Hüppa pidevalt nii kiiresti kui võimalik.

Vastaskäe/jalgade sirutused: 45 sekundit

A. Tule kätele ja põlvedele randmetega otse õlgade alla ja põlved puusade alla.

B. Sirutage vasak jalg ainult puusa kõrguseni, samal ajal sirutage parem käsi kõrva kõrvale.

C. Naaske keskele ja vahetage külgi.

D. Tõstke parem jalg ainult puusakõrgusele, tõstes samal ajal vasakut kätt kõrva äärde.

E. Naaske keskele ja jätkake vaheldumisi 45 sekundit.

Korrake kogu ringi veel üks kord, kokku kaks ringi.

Ülevaade