10 immuunsust suurendavat jooki, mida juua, kui olete haige

Sisu

• Teie immuunsüsteemi toetamine
• 1. Apelsin, greip ja muud tsitruselised
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 2. Roheline õun, porgand ja apelsin
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 3. Peet, porgand, ingver ja õun
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 4. Tomat
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 5. Kale, tomat ja seller
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 6. Maasikas ja kiivi
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 7. Maasikas ja mango
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 8. Arbuusimünt
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 9. Kõrvitsaseeme
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• 10. Roheline õun, salat ja lehtkapsas
• Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)
• Hoidke oma immuunsüsteem tugev

Teie immuunsüsteemi toetamine

Teie immuunsüsteem on pidevalt aktiivne, selgitades välja, millised rakud kuuluvad teie kehasse ja millised mitte. See tähendab, et see vajab tervislikku vitamiinide ja mineraalide annust, et energiat hoida ja jätkata.

Järgmised retseptid on pakitud oluliste toitainetega, mis on vajalikud igapäevaseks tervislikuks seisundiks või viiruste, nagu külm või gripp, tõrjumiseks.

Siit saate teada, milliseid immuunsust parandavaid toitaineid on igal mahlal, smuutil või seemnepiimal, et saaksite oma hommikuid alustada oma keha loomuliku kaitse värskendava hooga.

1. Apelsin, greip ja muud tsitruselised

Foto: Happy Foods Tube

See Happy Foods Tube'i tsitruseliste plahvatus sisaldab rohkem kui piisavalt teie päevasest soovitatavast C-vitamiini tarbimisest.

C-vitamiinil on antioksüdandid, mis kaitsevad teie rakke keha kahjustavate ainete eest.

C-vitamiini puudus võib põhjustada hilinenud haavade paranemist, immuunvastuse halvenemist ja võimetust infektsioonidega korralikult võidelda.

Praegu pole selle kohta tõendeid suuline C-vitamiin on efektiivne uue koronaviiruse (SARS-CoV-2) leviku tõkestamisel või selle põhjustatud haiguse COVID-19 ravimisel.

Kuid uuringud on näidanud lubadust C-vitamiini intravenoosseks (IV) infusiooniks COVID-19 ravina.

Rohkem kliinilisi uuringuid on käsil ravi, mitte ennetamise, IV infusiooni, mitte suukaudse ravi jaoks.

Külmetuse korral võivad C-vitamiini suured annused põhjustada vähem tõsiseid sümptomeid ja kiiremat taastumist. Täiskasvanutele on vastuvõetav ülempiir 2000 milligrammi (mg) päevas.

Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

• 

  2. Roheline õun, porgand ja apelsin

  

  Foto: The Urban Umbrella

  
  

  Porgand, õun ja apelsin on võitnud kombinatsioon, mis aitab teie kehal end kaitsta ja nakkuste vastu võidelda.

  Õunad ja apelsinid annavad teile C-vitamiini.

  Samuti on A-vitamiini porgandites antioksüdandi beetakaroteeni kujul.

  Porgand sisaldab ka vitamiini B-6, millel on oluline roll immuunrakkude paljunemisel ja antikehade tootmisel.

  Klõpsake siin, et saada The Urban Umbrella retsept, mis paneb teid hommikul särama ja minema. Roheliste õunte hapukus lõikab tõesti porgandi ja apelsini magusust.

  Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

  • kaalium porgandist
  • A-vitamiin porgandist
  • vitamiin B-6 porgandist
  • vitamiin B-9(folaat) apelsinidest
  • C-vitamiin apelsinidest ja õunast
  

  3. Peet, porgand, ingver ja õun

  Foto: minimalistlik Baker

  
  

  Selles Minimalist Bakeri tugevdavas mahlas on kolm juurvilja, mis aitavad teie immuunsüsteemi ja vähendavad põletikulisi sümptomeid.

  Põletik on sageli immuunvastus viirustest või bakteritest pärinevatele nakkustele. Külma või gripi sümptomiteks on nohu, köha ja kehavalu.

  Reumatoidartriidiga inimestel võib see mahl olla eriti kasulik, kuna ingveril on põletikuvastane toime.

  Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

  • kaalium porgandist, peedist ja õunast
  • A-vitamiin porgandist ja peedist
  • vitamiin B-6 porgandist
  • vitamiin B-9(folaat) peedist
  • C-vitamiin õunast
  

  4. Tomat

  Foto Elise Bauer lihtsalt retseptide jaoks

  Parim viis veenduda, et teie tomatimahl on värske ega sisalda palju lisatud koostisosi, on see ise valmistada. Retseptidel on lihtsalt suurepärane retsept, mis nõuab ainult mõnda koostisosa.

  Parim osa? Mahlapressi ega blenderit pole vaja, kuigi soovite tükid ja tükid läbi sõela kurnata.

  Tomatites on palju vitamiini B-9, mida tavaliselt nimetatakse folaadiks. See aitab vähendada nakkusohtu. Tomatid annavad ka tagasihoidlikus koguses põletikuvastast magneesiumi.

  Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

  • magneesium tomatitest
  • kaalium tomatitest
  • A-vitamiin tomatitest
  • vitamiin B-6 tomatitest
  • vitamiin B-9 (folaat) tomatitest
  • C-vitamiin tomatitest
  • vitamiin K tomatitest ja sellerist
  

  5. Kale, tomat ja seller

  Kale on paljude roheliste mahlade põhitoode, kuid Kale Mary - Tesco omandab verise Mary - on tõeliselt ainulaadne.

  Selle asemel, et lehtkapsast maitset magusate puuviljadega lõigata, kasutatakse selles retseptis tomatimahla, lisades rohkem kui piisavalt A-vitamiini.

  Mõnede uuringute kohaselt võib sellele retseptile lisada mõni vürtsikas mädarõigas ka põletikuvastast kasu. Segage see joogiks, mis äratab teie meeli.

  Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

  • magneesium tomatimahlast
  • 

    6. Maasikas ja kiivi

    Foto hästi plaaditud

    Maasikad ja kiivid on muud tervislikud võimalused, mida lisada C-vitamiini pakendatud jooki. Kuna 1 tassi mahla valmistamiseks kulub umbes 4 tassi maasikaid, võiksite need puuviljad segada pigem smuutiks kui mahlaks.

    Meile meeldib see hästi plaaditud retsept, mis sisaldab lõssi. Piim on hea valgu- ja D-vitamiini allikas, mida on raske saada ainult puuvilju või köögivilju kasutavates mahlades.

    Paljudel inimestel on puudus D-vitamiinist, mida leidub peamiselt päikesevalguses ja väiksemas koguses loomsetes saadustes. Tervislik tase, mis saavutatakse päikesevalguse, dieedi või toidulisandite abil, vähendab hingamisteede infektsioonide, nagu kopsupõletik või gripp, riski.

    Mõned hiljutised uuringud viitavad seosele D-vitamiini puuduse ning nakatumise määra ja raskusastme vahel. Kliinilised uuringud on vajalikud selleks, et teha kindlaks, kas sellel on sama mõju uuele koronaviirusele SARS-CoV-2.

    Täiendava tõuke saamiseks vahetage piim mõne untsi probiootikirikka Kreeka jogurti vastu. Probiootikumide võtmine võib aidata teie rakkudel säilitada antimikroobset barjääri. Probiootikume leidub tavaliselt toidulisandites ja kääritatud toitudes.

    Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

    • 

      7. Maasikas ja mango

      Foto: Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie maasikamango smuuti on tervislik viis, kuidas rahuldada isu põhjatu hommikueine järele. Selles retseptis kasutatakse mõnda külmutatud puuvilja, mis on sama toiteväärtusega kui värske puuvili.

      Võite ka valida kõigi värskete puuviljade kasutamise, kui need teil käepärast on.

      Mango ja mandlipiimast saadud E-vitamiin lisab antioksüdantset kasu immuunsüsteemi tugevdamiseks, eriti vanematel täiskasvanutel.

      Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

      • kaltsium mandlipiimast
      • mangaan maasikatest
      • kaalium maasikatest
      • A-vitamiin mangost ja porgandist
      • vitamiin B-6 mangost
      • vitamiin B-9 (folaat) maasikatest ja mangost
      • C-vitamiin maasikatest, mangost ja apelsinist
      • D-vitamiin mandlipiimast
      • E-vitamiin mango ja mandlipiimast
      

      8. Arbuusimünt

      Foto: India retseptid Veg

      Arbuus ei sisalda mitte ainult C-vitamiini ja arginiini (mis võib tugevdada teie immuunsüsteemi), vaid aitab leevendada ka lihasvalusid. Lihasvalu on gripi tavaline sümptom, eriti vanematel täiskasvanutel.

      Selle puuvilja raske veesisaldus võib ka mahla hõlbustada (ja see tundub vähem puuvilja raiskamine).

      Heitke pilk Dassana arbuusi piparmündimahla retseptile Veg Retseptid Indiast. Samuti võite arbuusimahla segada teiste tavaliste puuviljamahladega, näiteks õuna- või apelsinimahlaga, milles ei pruugi olla nii palju A-vitamiini.

      Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

      • arginiin arbuusist
      • 

        9. Kõrvitsaseeme

        Foto: Trent Lanz Blender Girlile

        Paljud kõrvitsamahla retseptid veebis sisaldavad palju lisatud suhkruid või nõuavad poest ostetud õunamahla.

        Seetõttu otsustasime lisada selle The Blender Girl'i kõrvitsaseemne piima retsepti. See on üks värskemaid ja looduslikumaid retsepte, mis on veebis saadaval. See sobib suurepäraseks aluseks ka puuviljasmuutidele.

        Samuti on raske eirata täiendavat kasu tervisele. See piim mitte ainult ei suurenda teie immuunsüsteemi, vaid võib aidata ka teie:

        • luude tervis
        • menopausi sümptomid või mõjud nagu
        • kuseteede tervis
        • juuksed ja nahk
        • vaimne tervis
        • eesnäärme tervis

        Kõrvitsaseemned on suurepärane tsingi allikas. Tsink on juba paljude külmetusravimite levinud koostisosa, kuna sellel on positiivne mõju nii põletikule kui ka immuunsüsteemile.

        Austraalia teadlased uurivad intravenoosset tsinki kui COVID-19-ga seotud hingamisteede probleeme.

        Samuti on töös vähemalt üks USA kliiniline uuring, milles uuritakse tsingi toimet (koos teiste ravimeetoditega) SARS-CoV-2 nakkuse ennetamisel.

        Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

        • magneesium kõrvitsaseemnetest
        • mangaan kõrvitsaseemnetest
        • kaalium kuupäevadest
        • tsink kõrvitsaseemnetest
        

        10. Roheline õun, salat ja lehtkapsas

        Foto: näita mulle Nami

        Köögiviljapõhine roheline mahl on toitainete jõujaam, mis soodustab tugevat immuunsüsteemi.

        Show Show the Yummy'l on suurepärane retsept, mis teeb kõigile, ka lastele, hea meelega oma rohelisi juua.

        Visake peotäis peterselli või spinatit lisavitamiinide A, C ja K saamiseks.

        Märkimisväärsed toitained (ühes portsjonis)

        • rauda lehtkapsast
        • mangaan lehtkapsast
        • kaalium lehtkapsast
        • A-vitamiin lehtkapsast ja sellerist
        • vitamiin B-9 (folaat) sellerist
        • C-vitamiin lehtkapsast ja sidrunist
        • vitamiin K kurgist ja sellerist
        

        Hoidke oma immuunsüsteem tugev

        Mahlade, smuutide ja toitumisjookide valmistamine on üks maitsvamaid viise tervise säilitamiseks. Ükskõik kumb ka ei meeldi, võite tervisele suurema kasu saamiseks alati lisada ka muid supertoite nagu chia seemned ja nisuidud.

        Muud viisid immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks hõlmavad hea hügieeni kasutamist, hüdreeritud olekut, head magamist, stressi vähendamist ja sagedast treenimist.

        Kasutage segisti

        Kui sul pole mahlapressi, kasutage segisti. Masina käivitamiseks lisage 1 tass kookosvett või pähklipiima. Samuti saate kasu segatud smuuti kiudainesisaldusest.