5 harjutust kindlale ja lihaselisele lõuajoonele

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas harjutused aitavad teie lõualuu
• 1. Kaela lokkimine
• 2. Krae luu varundamine
• 3. Keele keeraja
• 4. Vokaalihelid
• 5. Chinup
• Muud asjad, mida saate teha
• Ära viima

Ülevaade

Esimene asi, mida inimesed teie kohta märkavad, on teie nägu, nii et pole üllatav, et ühiskonnana oleme me huvitatud sellest, et tahame endast parimat näha.

Uuringud näitavad tegelikult, et atraktiivsus on inimestele väga oluline. Vaatamata sellele, kas oleme sellest teadlikud või mitte, otsustame inimeste üle sageli nende väljanägemise järgi.

Sellel võib olla evolutsiooniga midagi pistmist. Teatud näoomadused, mis näivad eriti mehelikud või naiselikud, võivad olla see, kuidas meie esivanemad suutsid öelda, kas paarimees on terve ja viljakas.

Uuringud on näidanud, et naised eelistavad enamasti mehi, kellel on tugev, lihaseline lõualuu. Mõelge vaid koomiksikangelast mänginud Supermanile ja juhtivatele meesnäitlejatele - Christopher Reeve'ist kuni Henry Cavillini.

Meeste ja naiste vananedes muutuvad nende näo kuju. Teie lõualuu piir võib muutuda vähem määratletuks, kui kaela ja lõualuu piirkonnas on lisarasva või kui lihased on hakanud kahanema.

Kuigi te ei saa vananemise või geneetikaga täielikult võidelda, on mõned asjad, mida saate oma lõuajoone ilme parandamiseks ära teha. Lõualuu lihaste treenimine aitab neid üles ehitada ja annab lõualuule kindlama ilme.

Tööks vajalike harjutuste leidmiseks pidasime nõu kahe eksperdiga. Dr Scott Michael Schreiber on kiropraktikaarst, kellel on topeltõppe sertifikaat taastusravis ja kliinilises toitumises. Cristina Osorio on TruFusioni joogaõpetaja.

Kuidas harjutused aitavad teie lõualuu

Dr Schreiberi sõnul on eesmised kaelalihased sageli vähearenenud, pärsitud ja peaaegu kunagi treenitud spordisaalis ega teraapias. "Need võivad olla uimase kaela peamine põhjus ja kaelavalu varjatud põhjus," ütleb ta.

Lihased, millest ta räägib, kinnituvad rinnaku ja krae luust (rangluust) lõualuu erinevatesse osadesse (mandibel). Harjutused 1 ja 2 on dr Schreiberilt ja 3 kuni 5 Cristina Osorio käest.

Dr Schreiber ütleb, et õige vormi korral peaksid need harjutused mitte ainult lõualuu sirgendama, vaid ka ennetama kaela-, pea- ja lõualuuvalu. " Ta hoiatab, et kui tunnete valu, peaksite kohe lõpetama. See tähendab tõenäoliselt, et te ei kasuta õiget vormi ja võib ennast vigastada.

1. Kaela lokkimine

Mõelge sellele kui oma kaela kõhupiirkonnale. See on tehtud selili lamades ja suu katusele surutud keelega. See aktiveerib kaela esiosa lihaseid.

1. Tooge lõug rinnale ja tõstke siis pea maapinnast umbes 2 tolli. Ärge tõstke oma kõhtu ja ärge pistke oma lõuga välja.
2. Alustuseks tee 3 komplekti 10 korduse jaoks ja loo järk-järgult üles veel mitu.
3. Võtke aega, sest need lihased on sageli vähearenenud ja võivad liiga palju liiga kiiresti proovides põhjustada kaela pinget.

2. Krae luu varundamine

Seda saab teha istudes, seistes või selili lamades.

1. Hoides oma pead põrandaga samal tasemel, viige pea mitu tolli tagasi, et tunda lihaseid mõlemal pool kurku ja lõõgastuda.
2. Alustage algul 3-st 10 kordusega ja seejärel jätkake positsiooni hoidmist kauem kui 30 sekundit.
3. Veenduge, et teie kõrvad püsiksid üle õlgade ja pea püsiks tasemel.

3. Keele keeraja

See harjutus on suunatud lõua all olevatele lihastele.

1. Pange oma keel suu katusele otse hammaste taha.
2. Suu katuse täielikuks sulgemiseks vajutage oma keelt ja lisage pinget.
3. Alustage hummutamist ja vibreeriva heli tegemist. See aktiveerib lihaseid.
4. Täitke 3 komplekti 15-st.

4. Vokaalihelid

Need liikumised on suunatud suu ümbruses ja huulte külgedel asuvatele lihastele.

1. Avage suu suu ja öelge "O", millele järgneb "E."
2. Olge nende helide ja liigutustega kindlasti liialdatud ja ärge näidake ega puudutage oma hambaid.
3. Tehke 3 komplekti 15-st.

5. Chinup

See harjutus aitab tõsta näo ja lõua lihaseid.

1. Kui suu on suletud, lükake alumine lõualuu välja ja tõstke alahuul üles.
2. Peaksite tundma, et sirutus on lõua all ja lõualuu piirkonnas.
3. Hoidke positsiooni 10–15 sekundit, seejärel lõdvestage.
4. Tehke 3 komplekti 15-st.

Muud asjad, mida saate teha

Tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja regulaarselt treenimisega söömine on pikk viis noorema välimuse saavutamiseks. Kui tunnete, et täiendav kaalutõus aitab kaasa lõualuu ümber kuju muutumisele, võib elustiilimuutuste tegemine aidata.

Ära viima

Kuigi näoharjutused võivad olla väga kasulikud kaela- ja näolihaste hoidmisel ning lõualuu sirge teravamal hoidmisel, ei ole need kõik kindlalt lahendatavad.

Tervise väljanägemiseks ja tundmiseks peate harjutama ka häid toitumisharjumusi ja regulaarselt liikuma.