Kas intervalltreening aitab 2. tüüpi diabeeti?

Sisu

• Millised on intervalltreeningute eelised?
• Millised on intervalltreeningu potentsiaalsed riskid?
• Kuidas lisada intervalltreeninguid oma rutiini?
• Kaasavõtmine: lisage oma rutiinile intensiivsust

Intervalltreeningu ajal vahetate kõrge intensiivsusega aktiivsuse perioodide ja madala intensiivsusega aktiivsuse perioodide vahel. Suure intensiivsusega intervallid annavad südamele, kopsudele ja lihastele jõulise treeningu. Madala intensiivsusega intervallid annavad kehale aega taastuda.

Kui elate II tüüpi diabeediga, aitab regulaarne treenimine teil veresuhkru taset reguleerida. Intervalltreening võib olla kasulik viis vajaliku füüsilise tegevuse saamiseks. Siit saate teada, kuidas intervalltreening võib aidata teil II tüüpi diabeediga toime tulla ja kuidas treeninguid maksimaalselt ära kasutada.

Millised on intervalltreeningute eelised?

2015. aastal avaldatud ülevaateartikli kohaselt on intervalltreeningul II tüüpi diabeediga inimestele palju potentsiaalseid eeliseid. Teadusuuringud näitavad, et kardiorespiratoorse võime parandamiseks tehakse rohkem kui pideva mõõduka intensiivsusega treenimisel. Mõne uuringu kohaselt võib see parandada ka teie veresuhkru taseme juhtimise võimet.

Intervalltreening võib aidata teil ka lühikestest treeningutest võimalikult palju kasu saada. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, viitavad varajased uuringud sellele, et isegi lühikesed intervalltreeningud võivad positiivselt mõjutada teie veresuhkru taset ja südame tervist. Kui teil on treenimiseks aega vaid 10 või 20 minutit, kaaluge mõne treeningu intensiivse intensiivsusega intervalli lisamist.

Millised on intervalltreeningu potentsiaalsed riskid?

Intervallkoolitusel on palju potentsiaalseid eeliseid, kuid see ei pruugi kõigile kõige paremini sobida. Üldiselt paneb kõrge intensiivsusega treenimine teie südamele rohkem stressi kui madala ja keskmise intensiivsusega treening.

Enamiku inimeste jaoks pole see probleem. Kuid teatud tervisehäiretega inimeste jaoks võib see olla riskantne.

Enne kui lisate oma treeningprogrammile kõrge intensiivsusega intervalle, rääkige sellest oma arstiga. Sõltuvalt teie haigusloost ja sobivuse tasemest võivad nad julgustada teid tegema stressitesti. See test aitab teil õppida, kuidas teie süda reageerib jõulisele aeroobsele tegevusele. Arst aitab teil testi tulemusi mõista ja teie jaoks ohutu treeningkava välja töötada.

Kui otsustate proovida intervalltreeninguid, proovige seada realistlikke eesmärke ja aja jooksul järk-järgult oma vastupidavust üles ehitada. See aitab teil vältida liigseid vigastusi, samal ajal saavutades püsivaid edusamme oma tervisespordi eesmärkide saavutamisel.

Üks intervalltreeningu eeliseid on selle paindlikkus. Saate intervallide pikkust ja intensiivsust reguleerida vastavalt oma vajadustele ja võimetele. Kui teie treeningutase paraneb, saate intervallide pikkust või intensiivsust suurendada või teha nende vahel lühemaid pause.

Kuidas lisada intervalltreeninguid oma rutiini?

Intervalltreeninguid saate kasutada paljude erinevat tüüpi treeningutega.

Näiteks kui järgmine kord jalutate, kaaluge kiire kõndimise perioodide vaheldumist aeglase kõndimisega. Keerukama treeningu jaoks saate vahetada sörkjooksu ja kõndimise vahel. Sõltuvalt treenitustasemest võiksite proovida alustada 30-sekundiliste sörkimisintervallidega, millele järgneb 2-minutiliste kõndimisintervallidega.

Sama strateegiat saate rakendada muud tüüpi aeroobsete treeningute jaoks, näiteks:

• jalgrattasõit
• ujumine
• Murdmaasuusatamine
• elliptilised treeningud

Oma tempo muutmine on üks viis intervallide intensiivsuse taseme kohandamiseks, kuid see pole ainus võimalus. Näiteks kaaluge mäe või treppide komplekti suurendamist kõndimise, jooksmise või jalgrattasõidu intensiivse intervalliga. Kui kasutate statsionaarset jalgratast, elliptilist masinat või muid treeningvahendeid, saate sätteid kohandada ka suurema intensiivsusega intervallide korral vastupidavuse suurendamiseks.

Intervalltreeninguid saate kasutada ka lihaste tugevdamiseks. Näiteks vahelduvad kõrge intensiivsusega callisthenics komplektid puhkeaegadega. Kallistreeniliste harjutuste näidete hulka kuuluvad tõmmised, tõmblused, lunnid, kükid ja kõhuõõnsused.

Paljud spordiklassid hõlmavad programmeerimisse ka intervalltreeningu elemente.

Kaasavõtmine: lisage oma rutiinile intensiivsust

Treeningutele intensiivse intensiivsusega intervallide lisamine võib aidata parandada teie aeroobset võimekust. Samuti võib see aidata teil veresuhkrut tõhusamalt juhtida, andes samal ajal oma kehale hea treeningu.

Vigastuste riski minimeerimiseks alustage aeglaselt ja seadke realistlikud treeningu eesmärgid. Kui teie treeningutase paraneb, saate intervallide pikkust või intensiivsust järk-järgult suurendada.