Kuidas diabeedi ennetada

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on 2. tüüpi diabeet?
• Keda ohustab 2. tüüpi diabeet?
• Kuidas saab vältida või lükata edasi II tüüpi diabeedi haigestumist?

Kokkuvõte

Mis on 2. tüüpi diabeet?

Kui teil on diabeet, on teie veresuhkru tase liiga kõrge. II tüüpi diabeedi korral juhtub see seetõttu, et teie keha ei tooda piisavalt insuliini või ei kasuta insuliini hästi (seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks). Kui teil on II tüüpi diabeedi oht, võite selle ära hoida või selle arengut edasi lükata.

Keda ohustab 2. tüüpi diabeet?

Paljud ameeriklased on II tüüpi diabeedi ohus. Teie võimalused selle saamiseks sõltuvad mitmesugustest riskiteguritest, nagu geenid ja elustiil. Riskitegurite hulka kuuluvad:

• Kui teil on prediabeet, see tähendab, et teie veresuhkru tase on normist kõrgem, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda saaks nimetada diabeetiks
• Ülekaaluline või ülekaaluline
• 45-aastane või vanem
• Diabeedi perekonna ajalugu
• Olles afroameeriklane, Alaska põliselanik, Ameerika indiaanlane, Aasia ameeriklane, hispaanlane / latiino, põline Havai või Vaikse ookeani saarlane
• Kõrge vererõhk
• Madal HDL (hea) kolesterooli tase või kõrge triglütseriidide tase
• Anamneesis diabeet raseduse ajal
• Olles sünnitanud 9 kilo või rohkem kaaluva lapse
• Mitteaktiivne elustiil
• Anamneesis südamehaigused või insult
• Depressioon
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
• Acanthosis nigricans, nahahaigus, mille korral nahk muutub tumedaks ja paksuks, eriti kaela või kaenlaaluste ümber
• Suitsetamine

Kuidas saab vältida või lükata edasi II tüüpi diabeedi haigestumist?

Kui teil on diabeetioht, võite selle ära hoida või selle edasilükkamist edasi lükata. Enamik asju, mida peate tegema, hõlmab tervislikumat eluviisi. Nii et kui teete need muudatused, saate ka muid tervisega seotud eeliseid. Võite vähendada teiste haiguste riski ja tõenäoliselt tunnete end paremini ja teil on rohkem energiat. Muudatused on

• Kaalu kaotamine ja selle hoidmine. Kaalukontroll on oluline osa diabeedi ennetamisel. Diabeedi ennetamiseks või edasilükkamiseks võite olla võimeline kaotama 5–10% oma praegusest kaalust. Näiteks kui kaalute 200 naela, oleks teie eesmärk kaotada 10–20 naela. Ja kui olete kaalu kaotanud, on oluline, et te ei võtaks seda tagasi.
• Tervisliku toitumise kava järgimine. Oluline on vähendada iga päev söödud ja joodavate kalorite hulka, et saaksite kaalust alla võtta ja hoida seda eemal. Selleks peaks teie dieet sisaldama väiksemaid osi ning vähem rasva ja suhkrut. Samuti peaksite sööma igast toidugrupist erinevaid toite, sealhulgas palju täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Samuti on hea piirata punase liha kasutamist ja vältida töödeldud liha.
• Harjutage regulaarselt. Liikumisel on palju kasu tervisele, sealhulgas aitab teil kaalust alla võtta ja veresuhkru taset langetada. Need mõlemad vähendavad teie II tüüpi diabeedi riski. Proovige 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust teha. Kui te pole olnud aktiivne, rääkige oma tervishoiutöötajaga, et välja selgitada, millised liikumisviisid sobivad teile kõige paremini. Võite alustada aeglaselt ja töötada oma eesmärgi saavutamiseks.
• Ärge suitsetage. Suitsetamine võib aidata kaasa insuliiniresistentsusele, mis võib põhjustada II tüüpi diabeedi. Kui suitsetate juba, proovige loobuda.
• Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga et näha, kas on veel midagi teha, et edasi lükata või ennetada 2. tüüpi diabeeti. Kui teil on kõrge risk, võib teie pakkuja soovitada teil võtta ühte vähestest diabeediravimite tüüpidest.

NIH: riiklik diabeedi- ja seede- ning neeruhaiguste instituut

• NIH diabeedi haru 3 peamist uurimistulemust
• Elustiili muudatused võtmeks 2. tüüpi diabeedi edasilükkamiseks või ennetamiseks
• Prediabeedi varjatud epideemia
• Viola Davis eelsoodumusega silmitsi seismise ja oma tervise kaitsjaks saamise kohta