Kuidas Zoe Saldana Colombiana jaoks sobis

Sisu

• Ülevaade

Hollywoodi ühe nõutuima näitlejana, 33-aastane Zoe Saldana on suurepärane, tark, andekas ja tõeline moeikoon.

Oma peaosaga uues märulifilmis Colombiana (kinodes 26. augustil) saab kartmatu naine ametlikult lisada "kick-butt action kangelane" nende omadussõnade loetellu, mida fännid võivad tema kirjeldamiseks kasutada. Filmis mängib Saldana Cataleya Restrepo't, kes on beebi-sa-parim-mitte-ristimõrvar, kes otsib kättemaksu tema perekonna mõrvanud narkodiilerite vastu.

Selleks, et muuta oma niigi kõhn ja alatu keha selle rolli jaoks hulluks tapmismasinaks, töötas Saldana kolm kuni neli päeva nädalas Hollywoodi fitnessitreeneri Steve Moyeriga (ja kogu inimdünamoga).

Moyer, kes on Saldanaga töötanud alates 2009. aastast ja ka treenib Amanda Righetti ja Shannon Doherty, sai innustust hakata isiklikuks treeneriks pärast seda, kui vigastused lõpetasid tema professionaalse korvpallurikarjääri Euroopas.

"Hakkasin lastele individuaalseid korvpallitunde andma ja sellest kujunes personaaltreening," ütleb Moyer. "Minu kirg ei ole ainult inimeste koolitamine, vaid nende abistamine tervisliku eluviisi kujundamisel."

Sest Colombiana, Saldana soovis säilitada oma toonuses, paindliku ja sportliku keha, jäädes samas vigastusteta ja terveks. Kuigi Moyeril on ulatuslik toitumisalane sertifikaat (vaadake tema Moyeri meetodit, imeliselt tervislikku elustiili, mida saate individualiseerida), ei pidanud ta seksikat staaripoega selle rolli jaoks spetsiaalsele dieedile panema.

"Ma annan talle palju tunnustust – ta teab, kuidas enda jaoks tervislikult toituda," ütleb Moyer. "Annan talle näpunäiteid ja soovitusi, kui ta neid soovib."

Moyer soovitab, et põhieesmärgiks oleks hea tervis, mitte lihtsalt fantastiline välja näha, sest viimasega ei pruugi sa terve olla.

"Treening on suur osa ja ka toitumine. Tihti jäetakse tähelepanuta tasakaal," ütleb Moyer. "Sa ei pea kummagiga äärmuslik olema, et hea välja näha ja end suurepäraselt tunda."

Nii et võite tunda end kartmatu naisena (ja ka sellisena välja näha), jagab Moyer siin mõnda Zoe Saldana treeningsaladusi.

Vaja läheb: treeningpalli, takistusriba, kaabliriiulit ja treenimismatti.

Kuidas see töötab: Moyeri Saldana treening sobib suurepäraselt toniseerimiseks, kuna see töötab kogu kehal, keskendudes kindlalt jalgadele. Ülakeha liigutused aitavad määratleda ilma igasuguse ähvarduseta, et muutuvad mahukateks, aga ka südamikku kõvasti tööd teha.

"See tabab ülakeha peamist probleempiirkonda, millest kõik mu naiskliendid mulle räägivad - triitseps," ütleb Moyer. "Sa võiksid seda treeningut teha ka ainult treeningpalliga, ilma kaablitõugeteta."

Enne selle treeningu alustamist alustage 5–10-minutilise soojendusega elliptilisel masinal või jooksulindil, et keha soojendada.

1. SAMM: kükid harjutuspalli ja takistusribaga

Kuidas seda teha: Asetage pall vastu seina ja seiske seljaga vastu, nii et alaselg kõverdub koos sellega loomulikult. Jalad peaksid olema sellises asendis, et alla kükitades jääksid põlved kannaga ühele joonele. Kükitades peaksite palliga veerema, hoides alaselja välja sirutatud.

Küki allosas meeldib Moyerile, kui Saldana hoiab vastupanupaela käeulatuses ja tõmbab selle laiali nii, et rihm ulatuks üle tema rinna, töötades tagumiste deltide vahel.

Tehke 12–15 kordust, veendudes, et iga kordus on väga aeglane ja kontrollitud.

Lihased, mida see käik töötab: Kogu alakeha. Palli kasutamine kaitseb alaselga ja põlvi – kahte piirkonda, mis on tavalise küki tegemisel kõige enam ohustatud.

2. SAMM: kaabli lükkamine-tõmbamine

Kuidas seda teha: Ühesõnaga, kükitad maha, tõmbad, tõukad, pöörad puusadest. Seda on väga raske seletada, sest toimub nii palju, nii et siin on link Steve Moyeri enda videodemonstratsioonile!

Tehke mõlemal küljel 12 kuni 15 kordust.

Lihased, mida see käik töötab: Peaaegu kogu keha! See on suurepärane harjutus toonuse, stabiilsuse ja põhitugevuse tugevdamiseks.

3. SAMM: Plank push-Ups

Kuidas seda teha: Alustage plank-asendist, hoides oma keha pealaest jalatallani joondatud. Tõstke end ülestõukeasendisse üks käsi korraga, keha liigutades võimalikult vähe.

Pea meeles, et sa ei tee surumist, vaid lähed lihtsalt plank-asendist push-up-asendisse. Veenduge, et lülitate esimesena kasutatava käe seadmest komplekti. Korduste jaoks on see loomulik edasiminek.

"Võite alustada ainult siis, kui saate teha 3 või 4. Lihtsalt proovige neid iga kord juurde lisada - olete üllatunud, kui kiiresti saate selles harjutuses paraneda," ütleb Moyer. "Kui sa suudad 10, on see suurepärane. Kui suudad 15, siis sa rokkid. Kui suudad 20 või rohkem, oled sa rokkstaar!"

Lihased, mida see käik töötab: See on veel üks suurepärane põhiharjutus, mis on suunatud ka triitsepsile ja vähemal määral rinnale.

4. SAMM: kõndimine

Kuidas seda teha: Alustage seisvas asendis. Järgmiseks tehke samm, mis on palju pikem kui teie tavaline kõnnisamm, seejärel peatuge ja ärge laske hoogu end edasi viia.

Kastke otse alla, nii et teie esipõlv jääb esiosa joonele. Kui teie eesmine põlv ulatub varvastest kaugemale, avaldate põlvele liiga palju pinget, mis võib põhjustada vigastusi. Seljapõlv peaks olema maapinnale väga lähedal, kuid see ei tohiks seda puudutada. Tulge otse üles ja astuge järgmisesse hüppele.

"Algajatele on 12 kuni 16 sammu suurepärane lähtepunkt," ütleb Moyer. "Kui muutute tugevamaks, lisage kordusi, kuni teete raskusega kokku 30–40 sammu."

Lihased, mida see käik töötab: See on veel üks suurepärane jalgade tooner. Kui vorm on õige, toonib see harjutus tuhara. Ärge unustage harjutada head vormi selle näpunäitega: astuge, peatuge, otse, alla.

5. SAMM: Palli singid harjutuspalliga

Kuidas seda teha: Lamage treeningmatil lamades, käed külgede kõrval, peopesad allapoole. Asetage jalad treeningpalli peale, jalad välja sirutatud ja põlvi painutamata. Kontsade tagakülg peaks olema palli ülemises keskosas.

Järgmisena tõstke puusad üles nii, et teete tagurpidi planki – keha peaks olema jalgadest õlgadele sirgjooneline. Hoides oma puusi kindlalt ja seal, kus nad on, tõmmake pall kontsadega oma tuharate poole.

Hoides aeglast ja ühtlast tempot, veeretage pall tagasi algasendisse. Kindlasti hoidke puusad matilt üles, et keha jääks joondatud. Stabiilseks jäämiseks võite kasutada oma käsi matil. Tehke algajale 6 kuni 8 kordust ja tugevamaks saades kuni 15 kordust.

See liigutus toimib lihastes: Hamstrings ja tuumalihased.

Kristen Aldridge'i kohta

Kristen Aldridge laenab oma popkultuuri asjatundlikkust Yahoo! saate "omg! NOW" võõrustajana. Iga päev miljoneid tabamusi koguv ülipopulaarne igapäevane meelelahutusuudiste saade on veebis üks vaadatumaid. Kogenud meelelahutusajakirjaniku, popkultuuri eksperdi, moesõltlase ja kõigi loominguliste asjade armastajana on ta positivelycelebrity.com asutaja ning käivitas hiljuti oma kuulsustest inspireeritud moeliini ja nutitelefonirakenduse. Võtke ühendust Kristeniga, et rääkida kuulsustest Twitteri ja Facebooki kaudu, või külastage tema ametlikku veebisaiti aadressil www.kristenaldridge.com.

Ülevaade