Miks te ei peaks kunagi vaimse tervise päeva võtma

Sisu

• Millal üks võtta
• Mida öelda oma ülemusele
• Kuidas oma vaimse tervise päeva veeta
• Ära võtma

Haiguspäevade võtmine füüsilise tervise nimel on tavaline nähtus, kuid töövabastuse võtmine vaimse tervise huvides on pigem hall ala.

Paljudel ettevõtetel on vaimse tervise või isiklike päevade poliitika, kuid siiski võib olla raske aega maha võtta, kui vajate lihtsalt vaimset puhkust. Võite tunda end süüdi või kõhkleda, kui kasutate mõnda oma väärtuslikku jõuvõtupäeva ja surute ennast nagunii ilmuma.

Siiski, kui tunnete end liiga stressis, kannatate teie ja teie töö, mis võib põhjustada probleeme, mis võivad teie töövõimet ja kaastöötajaid kahjustada. Teadmine, millal endale vaimse tervise päev ette võtta, on ülioluline teie üldise tervise ja heaolu säilitamiseks nii töökohal kui ka väljaspool seda.

Siin on kõik, mida peate teadma, kuidas vaimse tervise päeva pidada.

Millal üks võtta

"Kui tunnete end ülekoormatuna, stressis, teil on raskusi tööle või kodus keskendumisega või keskendumisega või olete ärrituvam, võiksite kaaluda vaimse tervise päeva võtmist. Kui mõtlete oma elule kui taldrikule, kus on sektsioonid tööst, perest, elust ja asjadest, mida teile meeldib teha, ja taldrik on ülevoolav kõigis valdkondades, välja arvatud asjades, mida teile meeldib teha, on teil aeg teha paus ja osaleda enesehoolduses, ”ütleb litsentseeritud psühholoog ja süsteemistrateeg dr Ashley Hampton Healthline'ile.

Võib olla liiga lihtne ennast veenda, et halb vaimne tervis pole piisavalt hea põhjus töölt vabaks võtmiseks. Kui olete füüsiliselt töövõimeline, siis miks mitte minna sisse ja palka saada?

Kuid pidage meeles, et teie vaimne tervis on teie üldise heaolu jaoks sama oluline kui teie füüsiline tervis. Nagu iga haigus või kehaline ahastus, vajab ka teie meel puhkamiseks ja taastumiseks aega.

Me ei räägi tavalistest pühapäevastest hirmutegudest ega tunne lihtsalt igavust ega vaimustust kontorisse minekust. Kui ärkate ja tunnete end eriti stressis, maas või ärevuses - tasemel, mis kahjustab teie toimimist - on aeg kaaluda puhkepäeva võtmist.

Muidugi tunnete end vahel lihtsalt seletamatult "eemal". Ka see on OK, kui võtate päeva endale. Kasutage isiklikku otsustusvõimet ja kuulake oma vaimu ja keha. Kõik vajavad aeg-ajalt vaimse tervise päeva.

Mida öelda oma ülemusele

Kahjuks on vaimse tervise päevade üle peetav arutelu endiselt paljudes ettevõtetes valdav. Tähendab, oluline on see, mida ütlete ülemusele.

"Vaimse tervise päevade osas tööl soovitan tungivalt kasutada haigestumisaega vaimse tervise eest hoolitsemiseks," ütleb Hampton.

"Vaimse tervise päeva võtmine võib olla keeruline. Soovitan kõigil enne vaimse tervise kohta ütlemist kindlaks teha, milline on konkreetne ettevõtte poliitika. Mitte kõik ettevõtte poliitikad ei pea vaimset tervist elujõuliseks põhjuseks haiguspäeva võtmiseks. Sellisel juhul oleks eelistatav küsida lihtsalt haigus aega ettevõttekultuuriga kooskõlas oleval viisil, ”ütleb ta.

See võib olla pettumusttekitav, kui te ei suuda otseselt selgitada, miks vajate puhkust, kuid nii kaua, kui olete aus, et olete haige, pole selle täpsustamine teie vaimse tervise jaoks hea.

Kui soovite puhkeaega, on lühike. Teil pole vaja üksikasjalikult selgitada, miks te võtate haiguspäeva või vaimse tervise päeva (kui just ei soovi), kuid ei tundu, et peaksite seda kellelegi põhjendama või selgitama.

Märkus. On mõned põhjused, miks inimene ei peaks tööandjale ütlema, miks ta puhkepäeva võtab. Seda juhul, kui selle põhjuseks on puuetega ameeriklaste seadus (ADA). Lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Kuidas oma vaimse tervise päeva veeta

Täpselt nagu te raviksite ühtegi haiguspäeva, tehke asju, mis parandavad teie enesetunnet.

“Keskenduge vaimse tervise päeval täielikult iseendale. See pole päev, mil jõuaksite pesupesemisele või e-postiga jõudmisele, kodu koristamisele või isegi asjaajamisele. Kujundage oma vaimse tervise päev täielikult endale ja teie jaoks, ”ütleb Hampton.

“Kui sulle meeldib massaaži teha, raamatut lugeda, filmi vaadata, siis tee neid asju. Kui kavatsete võtta puhkepäeva, siis lugege iga minutit. Eesmärk on vähendada negatiivseid emotsioone, näiteks stressi ja üle jõu käia, ”lisab ta.

Muidugi, kui pesupesemine või koristamine on teie jaoks terapeutiline - kas tegeliku kodutööde või ülesande täitmise tunde tõttu -, siis koputage ennast välja! Lihtsalt veenduge, et ükskõik mida teete, tunneksite end vabamalt ja lõdvestunumalt. Mõne inimese jaoks võib see tähendada pusle tegemist. Teiste jaoks võib see tähendada vanni küürimist.

"Andke oma ajule puhkus ja tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Lõbusate tegevuste lõpuleviimine aitab teil lõõgastuda ja tuletada meelde, mis tunne on hoolitseda kogu aeg enda ja mitte kõigi teiste eest, ”ütleb Hampton.

Vaimse tervise päevad võivad olla ka suurepärane aeg enesehoolduse harjutamiseks, olgu see siis 12-astmelise nahahoolduse rutiini tegemine või lemmikparki sörkima minek. See võib tähendada ka terve päeva voodis istumist Netflixi vaatamist ja teravilja söömist. Enesehooldus tundub kõigi jaoks erinev.

Veeda vaimse tervise päev tehes asju, mis on sinu vaimse ja füüsilise tervise jaoks kasulikud. Te ei pea õppima kudumist ega näohooldust, kui te pole kindel, kas see muudab teid paremaks. Proovige koostada loetelu tegevustest, mis pakuvad teile rõõmu ja tõstavad tuju. Konsulteerige sellega, kui vajate inspiratsiooni.

Kui juba pöördute terapeudi poole ja tunnete, et võiksite vaimse tervise päeva jooksul saada lisatseanssi, helistage talle ja küsige, kas neil on isikliku või virtuaalse seansi jaoks pesa saadaval.

Samuti on olemas tasuta veebinõustamisteenused, näiteks 7 tassi, mis võimaldab teil emotsionaalse toe saamiseks tekstsõnumiga ühendust võtta koolitatud vabatahtlikuga. Te ei pea üksi rasket aega läbi elama.

Ära võtma

Esialgu võib tunduda imelik, kui teete näiteks massaaži või istute pargis päeval, mida te muidu töötaksite. Kuid need tegevused võivad aidata teil end paremini tunda.

Oluline on teha seda, mis teeb sina tunne ennast hästi, mitte see, mis sina mõtle sa peaksid tegema. Kui olete oma esimese vaimse tervise päeva võtnud, on neid edaspidi lihtsam võtta ja te ei tunne end selles süüdi.

Eesmärk pole töölt välja tulla; see parandab teie meelt, et saaksite end lõdvestunud, positiivse ja produktiivseks päevaks valmis olla. Vaimse tervise päevad on vajalikud tervete, õnnelike töötajate ja üldiselt parema töökoha jaoks.

Sarah Fielding on New Yorgis tegutsev kirjanik. Tema kirjutised on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta käsitleb sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.