Kuidas ujuda, et kaalust alla võtta ja end toonida

Sisu

• 10 näpunäidet kaalu langetamiseks ujumiseks
• 1. Ujuge hommikul enne söömist
• 2. Ujuge raskemini ja kiiremini
• 3. Võtke ujumistund
• 4. Lülitage oma ujumiskord üles
• 5. Ujuge neli kuni viis päeva nädalas
• 6. Alusta aeglaselt
• 7. Vaheldumisi ujumine vesiaeroobikaga
• 8. Ujuge ujuki- või basseininuudliga
• 9. Kasutage veekaalu
• 10. Kohandage oma dieeti
• Ujumisjooned aitavad kaalust alla võtta
• Levinud müüt ujumisest
• Alumine rida

Kui mõned inimesed otsustavad kaalust alla võtta, saavad nad esimese asjana oma jõusaali liikmeks või pikendavad seda. Kuid keha muutmiseks ei pea saali jõudma.

Tegelikult võivad teile meeldivad tegevused, näiteks ujumine, olla paremad.

Personaaltreeneri ja veebipõhise personaaltreeningu veebisaidi iBodyFit.com asutaja Franklin Antoiani sõnul pole ujumine mitte ainult suurepärane võimalus kuumal päeval end jahutada, vaid on ka üks parimaid viise kaalu langetamiseks.

"Võite kaotada sama palju kaalujooksu kui joostes, kuid saate seda teha ilma löögita, mis sobib suurepäraselt vigastuste või valulike liigestega inimestele," ütleb ta.

Niisiis, kuidas saab kaalu langetamiseks ujuda? Loe mõned näpunäited ja näpunäited.

10 näpunäidet kaalu langetamiseks ujumiseks

Ükskõik, kas ujute kõhurasva kaotamiseks, lihastoonuse tõstmiseks või lihtsalt treeningu muutmiseks, saate parima tulemuse saamiseks järgmist.

1. Ujuge hommikul enne söömist

Hommikune ujumine pole kõigile teostatav, kuid tasub proovida, kui pääsete enne tööd basseini juurde.

"Hommikul ärgates ja ujuma minnes jätate oma keha paastumata olekuks valmis neid rasvavarusid energiaks kasutama," selgitab spordijalatsite ülevaadete saidi RunRepeat.com treener ja treeningdirektor Nick Rizzo. "Ujumine pole mitte ainult suurepärane südame vorm, vaid see on ka kogu keha treening, nii et võite oodata suurepäraseid tulemusi."

2. Ujuge raskemini ja kiiremini

Ujumine põletab palju kaloreid, kui alles alustate. Kuid kui teie ujumisoskus paraneb ja tõhusamaks muutute, ei tõuse teie pulss nii palju, hoiatab ujujatele, triatleetidele ja spordihuvilistele juhiseid, näpunäiteid ja varustuse ülevaadet pakkuva veebisaidi CompleteTri.com asutaja Paul Johnson. .

Johnsoni sõnul on lahendus pulssi hoidmiseks ujuda raskemini ja kiiremini.

Ujumise ajal pulsi jälgimiseks kandke veekindlat treeningjälgijat. Mõõduka intensiivsusega treeningu ajal peaks teie sihtpulss olema umbes 50–70 protsenti teie maksimaalsest pulsist.

Maksimaalse pulsisageduse saate arvutada, lahutades vanuse 220-st.

3. Võtke ujumistund

Õige löögitehnika õppimine aitab teil ujuda mõõdukas tempos. Ujumistundide kohta saate teavet rahvamajast või YMCA-st või registreeruge Ameerika Punase Risti kaudu klassi.

4. Lülitage oma ujumiskord üles

Kui ujute sama kiirusega ja kasutate sama tehnikat ikka ja jälle, võib teie keha lõpuks platoo pihta saada.

Väljaspool mugavustsooni astumine ja rutiini muutmine on suurepärane viis erinevate lihasrühmade kasutamiseks, aidates maksimeerida tulemusi.

5. Ujuge neli kuni viis päeva nädalas

Kaalu langetamiseks on parem, mida füüsiliselt aktiivsem olete, seda parem. See kehtib kas sörkides, kõndides, kardiovarustust kasutades või ujudes.

Kaalu langetamiseks mõeldud ujumise sagedus on sama mis teiste kardiovaskulaarsete harjutuste korral, seega püüdke parimate tulemuste saavutamiseks neli kuni viis päeva nädalas, kinnitab Truism Fitnessi sertifitseeritud personaaltreener ja toitumisnõustaja Jamie Hickey.

6. Alusta aeglaselt

Alustage 15 kuni 20-minutiliste ujumistega ülepäeviti ja seejärel suurendage järk-järgult 30-minutiliste ujumistena viis päeva nädalas, nagu teie keha lubab. Kui alustate uut ujumisrutiini liiga suure intensiivsusega, võivad lihasvalud ja väsimus põhjustada loobumist.

7. Vaheldumisi ujumine vesiaeroobikaga

Tulemuste nägemiseks ei pea te iga päev ujuma. Võtke puhkepäevadel veeaeroobikatundi. See on suurepärane madala stressiga treening, et liikuda aktiivsetel taastumispäevadel.

8. Ujuge ujuki- või basseininuudliga

Kui te pole tugev ujuja, ujuge basseinis ringe kasutades basseininuudlit, jalalauda või päästevesti. Need hoiavad teid vee peal liikumisel käte ja jalgadega.

9. Kasutage veekaalu

Kui ujute kaalu langetamiseks ja toonuse suurendamiseks, tehke ringide vahel paar bicepsi lokke, millel on hantlid. Vesi tekitab vastupanu, mis aitab tugevdada jõudu ja vastupidavust.

10. Kohandage oma dieeti

Mis tahes kaalulangetusprogrammi puhul peate kulutama rohkem kaloreid kui sisse võtate, ujumine pole erand.

"Kui teie eesmärk on kaotada paar kilo, peate siiski oma dieeti kohandama," mainib personaaltreeninguettevõtte Right Path Fitness asutaja Keith McNiven.

"Ja ole ettevaatlik. Ujumine võtab palju energiat, nii et peate toiduga tankima. Samuti võib külm vesi põhjustada söögiisu pärast seanssi oluliselt. "

Kui tunnete end näljasena, soovitab McNiven lisada taldrikule veel köögivilju, haarata valguveik ja haarata eine suupistetest.

Ujumisjooned aitavad kaalust alla võtta

Pidage meeles, et erinevad ujumisjooned võivad põhjustada suurema kalorite põletuse, sõltuvalt töötavatest lihastest. Nii et katsetage erinevaid tavasid, et hoida oma lihaseid ja keha ära arvata.

Ujuge ühel päeval vabastiilis ja järgmisel päeval liblikat. "Liblikahoog on kõige nõudlikum, töötab kogu kehas ja kulutab kõige rohkem kaloreid," ütleb Hickey. "Rinnuliujumine tuleks teiseks ja seliliujumine kolmandaks."

Treeningu intensiivsuse segamisel on ka suurepäraseid tulemusi, märgib Rizzo. Ta soovitab sprindivaheaja treeningut, mis koosneb 30 sekundi pikkustest sprintidest, millele järgneb neli minutit puhkust.

See võib olla puhkusel täis või võite jätkata ujumist intensiivsusega 1 kümnest, korrates neli kuni kaheksa korda, ütleb ta. "See ei kõla kuigi palju, kuid pidage meeles, et läksite kogu selle 30 sekundi jooksul 100 protsenti. See on pehmelt öeldes nõudlik, kuid tõhus. Võite vahetada erinevate ujumisstiilide või löökide vahel või hoida seda üsna sirgjooneliselt. "

Levinud müüt ujumisest

Paljudele lastele õpetati ujuma alles 30–60 minutit pärast söömist. Arvati, et osa verest suunab seedimise soodustamiseks pärast söömist maosse ja omakorda verd käte ja jalgade juurest.

Mõned uskusid, et jäsemetest väljuv veri põhjustab käte ja jalgade kerget väsimust, suurendades uppumise ohtu.

Kuid kuigi levinud arvamus ei näi selle soovituse jaoks olevat teaduslikku alust.

Mõnel inimesel võivad pärast kõhuli ujumist tekkida kõhukrambid, kuid see pole midagi tõsist ega ohtlikku.

Alumine rida

Kui te ei ole jõusaali fänn või ei saa liigesevalu tõttu teatud tegevustes osaleda, on ujumine suurepärane viis vormi muutmiseks.

See on suurepärane treening kehakaalu langetamiseks, lihastoonuse tõstmiseks ja südame tugevdamiseks.