Mida teha, et lakkaks söömata pidevalt nälga tundmast?

Kalorite lugemise asemel keskenduge kõige toitvamale ja toitvamale võimalusele toidu toiteväärtusele.

K: Ma ei saa oma nälga kontrollida. Mu kõhul peab kogu aeg midagi sees olema. Kas teil on nõu kellelegi, kes tunneb end alati näljasena?

Pideva nälja tundmine on tavaline probleem, mis võib olla seotud teie toiduvalikuga. Alustuseks on hea mõista, kuidas erinevad toidud mõjutavad teie täiskõhutunnet.

Rafineeritud süsivesikud moodustavad enamiku inimeste dieedist. Need on juhtumisi ka üks kõige vähem täites makrotoitainete valikuid. Tavaline viga, mille inimesed teevad kaalust alla võtmiseks, on madala rasvasisaldusega ja süsivesikuterikaste toitude, näiteks teraviljatooted ja madala rasvasisaldusega kreekerite valimine. Ehkki need toidud on tavaliselt madala kalorsusega, sisaldavad nad ka vähe toitaineid ega hoia teid täiskõhutundena.

Kõigepealt valige nälja pidurdamiseks keerukamad süsivesikute allikad (mõelge täisteratoodetele nagu kaerahelbed, kinoa ja farro) rafineeritud süsivesikutele (mõelge saia ja valge pasta). Komplekssetes süsivesikutes on rohkem kiudaineid, mis muudab need täidisemaks. Kiudainerikaste süsivesikute allikate, näiteks bataadi, ubade ja marjade valimine aitab hoida teid küllastatumana kui rafineeritumad süsivesikute valikud.

Täidisöökide ja suupistete loomisel on kõige olulisem valgu- ja rasvaallikate lisamine. Valk on kõige täidetum makrotoitainete koostisosa. Uuringud näitavad, et valguallikate lisamine söögikordadele ja suupistetele suurendab täiskõhutunnet, mis hoiab kogu päeva jooksul rahulolu ja vähendab suupistete sagedust (). Tervisliku rasvaallika lisamine söögikordadele ja suupistetele aitab vähendada ka nälga ().

Teie dieeti hõlpsalt lisatavate valguallikate näited on järgmised:

• munad
• tofu
• läätsed
• kana
• kala

Tervislike rasvade hulka kuuluvad:

• pähklivõid
• terved pähklid ja seemned
• munakollased
• avokaadod
• oliiviõli

Nende ja teiste tervislike valgu- ja rasvaallikate lisamine söögikordadele ja suupistetele on suurepärane viis pideva näljatunde vähendamiseks.

Näiteks kui alustate oma päeva proteiinirikka hommikusöögiga munadest, hautatud rohelistest, viilutatud avokaadost ja marjadest, siis kindlasti olete rahul kauem kui madala rasvasisaldusega teravilja- ja lõssipulbriga hommikusöök.

Söödud toitude kalorite lugemise asemel keskenduge toiteväärtusele, et otsustada, kas see on kõige täiuslikum ja toitevam valik.

Väljaspool dieeti saate oma nälga vähendada järgmiselt:

• piisavalt magada
• korralikult niisutatud
• stressi vähendamine
• teadliku söömise tehnikate harjutamine

Siit saate lisateavet nälja vähendamise praktiliste võimaluste kohta.

Dieedi ja elustiili muutmine võib nälja tasakaalustamisel olla väga tõhus. Teatud terviseseisundid, nagu hüpertüreoidism ja II tüüpi diabeet (mis võivad aga põhjustada näljatunnet), peaks arst välistama, kui teie nälg püsib pärast ülalnimetatud muudatuste tegemist.

Jillian Kubala on registreeritud dietoloog, kelle asukoht on Westhampton, NY. Jillianil on magistrikraad toitumises Stony Brooki ülikooli meditsiinikoolist ning bakalaureusekraad toitumisteaduses. Peale Healthline Nutritioni kirjutamise juhib ta erapraksist, mis põhineb New Yorgi Long Islandi idapoolsel otsal ja kus ta aitab oma klientidel toitumis- ja elustiili muutmise kaudu optimaalset heaolu saavutada. Jillian harjutab seda, mida ta jutlustab, veetes oma vaba aega oma väikeses talus, kuhu kuuluvad köögivilja- ja lilleaiad ning kanakarja. Pöörduge tema poole veebisaidil või edasi Instagram.