Kuidas vältida elektrolüütide tasakaaluhäireid

Sisu

• Vedelikud kehas
• Elekter ja teie keha
• Naatrium
• Kloriid
• Kaalium
• Magneesium
• Kaltsium
• Fosfaat
• Bikarbonaat
• Kui elektrolüüdid muutuvad tasakaalust välja
• Elektrolüütide tasakaaluhäire ennetamine
• Elektrolüütide tasakaaluhäire sümptomid
• Helistage 911
• Ravi

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Vedelikud kehas

Sportlased on elektrolüütide täiendajaid kasutanud alates 1965. aastast. Sel aastal küsis Florida Gatorsi treener arstidelt, miks tema mängijad kuumuses nii kiiresti närbuvad. Nende vastus? Mängijad olid kaotamas liiga palju elektrolüüte. Nende lahendus oli leiutada Gatorade. Mis on elektrolüüdid ja miks need on olulised?

Vesi ja elektrolüüdid on teie tervisele hädavajalikud. Sündides on su keha umbes 75–80 protsenti vett. Täiskasvanuks saades langeb vee protsent teie kehas umbes 60 protsendini, kui olete mees, ja 55 protsendini, kui olete naine. Vee maht teie kehas väheneb vananedes jätkuvalt.

Teie keha vedelik sisaldab näiteks rakke, valke, glükoosi ja elektrolüüte. Elektrolüüdid pärinevad teie tarbitavast toidust ja vedelikest. Elektrolüütide näideteks on sool, kaalium, kaltsium ja kloriid.

Elekter ja teie keha

Elektrolüüdid võtavad teie kehavedelikus lahustudes positiivse või negatiivse laengu. See võimaldab neil juhtida elektrit ja liigutada elektrilaenguid või signaale kogu kehas. Need laengud on üliolulised paljude elus hoidvate funktsioonide jaoks, sealhulgas aju, närvide ja lihaste töö ning uue koe loomine.

Igal elektrolüüdil on teie kehas kindel roll. Järgnevalt on toodud mõned kõige olulisemad elektrolüüdid ja nende peamised funktsioonid:

Naatrium

• aitab kontrollida keha vedelikke, mõjutades vererõhku
• vajalik lihaste ja närvide tööks

Kloriid

• aitab tasakaalustada elektrolüüte
• aitab tasakaalustada elektrolüüte
• tasakaalustab happesust ja aluselisust, mis aitab säilitada tervislikku pH-d
• seedimise jaoks hädavajalik

Kaalium

• reguleerib teie südant ja vererõhku
• aitab tasakaalustada elektrolüüte
• abistab närviimpulsside edastamisel
• aitab kaasa luude tervisele
• vajalik lihaste kokkutõmbumiseks

Magneesium

• oluline DNA ja RNA tootmiseks
• aitab kaasa närvide ja lihaste toimimisele
• aitab säilitada südame rütmi
• aitab reguleerida vere glükoosisisaldust
• suurendab teie immuunsüsteemi

Kaltsium

• luude ja hammaste põhikomponent
• oluline närviimpulsside ja lihaste liikumise jaoks
• aitab kaasa vere hüübimisele

Fosfaat

• tugevdab luid ja hambaid
• aitab rakkudel toota kudede kasvuks ja taastumiseks vajalikku energiat

Bikarbonaat

• aitab teie kehal hoida tervislikku pH-d
• reguleerib südame tööd

Kui elektrolüüdid muutuvad tasakaalust välja

Vedelikke leidub teie keha rakkudes ja väljaspool. Nende vedelike tase peaks olema üsna ühtlane. Keskmiselt on umbes 40 protsenti teie kehamassist rakkudes olevad vedelikud ja 20 protsenti teie kehamassist on väljaspool rakke olevad vedelikud. Elektrolüüdid aitavad teie kehal nende väärtustega žongleerida, et säilitada tervislik tasakaal teie rakkudes ja väljaspool.

Elektrolüüdi taseme kõikumine on normaalne. Mõnikord võib teie elektrolüütide tase aga tasakaalust välja jääda. Selle tagajärjel võib teie keha luua liiga palju mineraale või elektrolüüte või pole neid piisavalt. Elektrolüütide tasakaaluhäireid võivad põhjustada mitmed asjad, sealhulgas:

• vedeliku kadu raskest treeningust või füüsilisest koormusest
• oksendamine ja kõhulahtisus
• ravimid nagu diureetikumid, antibiootikumid ja keemiaravi
• alkoholism ja maksatsirroos
• südamepuudulikkus
• neeruhaigus
• diabeet
• söömishäired
• rasked põletused
• mõned vähivormid

Elektrolüütide tasakaaluhäire ennetamine

Rahvusvaheline maratoni meditsiinidirektori assotsiatsioon pakub järgmisi juhiseid hea hüdratatsiooni ja elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks tegevuse ajal:

• Kui teie uriin on enne võistlust või treeningut selge kuni õlekarva, olete hästi hüdreeritud.
• Kui teie spordiüritus või treening kestab kauem kui 30 minutit, peaksite jooma elektrolüüte ja süsivesikuid sisaldavat spordijooki.
• Spordijoogiga vee joomine vähendab joogi eeliseid.
• Joo, kui sul on janu. Ärge tundke, et peate pidevalt vedelikke täiendama.
• Ehkki iga inimese vajadused erinevad, on üldine rusikareegel, et vedeliku piiramine võistluse iga 20 minuti järel on 4–6 untsi.
• Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui kaotate rohkem kui 2 protsenti kehakaalust või kui pärast jooksmist võtate kaalus juurde.

Elektrolüütide tasakaaluhäiretest tingitud tõsiseid hädaolukordi esineb harva. Kuid tervisliku elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks on oluline teie tervis ja kui olete sportlane, siis ka tulemuslikkus.

Elektrolüütide tasakaaluhäire sümptomid

Elektrolüütide tasakaaluhäire sümptomid varieeruvad sõltuvalt sellest, milliseid elektrolüüte see kõige enam mõjutab. Sagedasemad sümptomid on:

• iiveldus
• letargia
• vedelikupeetus

Helistage 911

Elektrolüütide tasakaaluhäired võivad olla eluohtlikud. Helistage 911, kui kellelgi on järgmised sümptomid:

• segasus või ootamatu käitumise muutus
• tugev lihasnõrkus
• kiire või ebaregulaarne südamelöök
• krambid
• valu rinnus

Ravi

Ravi määratakse elektrolüütide tasakaaluhäire põhjuse, tasakaalustamatuse raskuse ja puuduliku või üleküllase elektrolüüdi tüübi järgi. Ravivõimalused hõlmavad tavaliselt kas vedeliku tarbimise suurendamist või vähendamist. Mineraalseid toidulisandeid võib manustada suu kaudu või intravenoosselt, kui need on ammendatud.