12 võimalust armukadedusest lahti lasta

Sisu

• Jälgige seda selle allikani
• Häälitage oma muret
• Pro näpunäide
• Räägi usaldusväärse sõbraga
• Pange armukadedusele teistsugune pööre
• Mõelge täielikule pildile
• Harjutage tänulikkust selle eest, mis teil on
• Harjuta hetkes toimetuleku tehnikaid
• Tee paus
• Avastage põhiprobleeme
• Pidage meeles oma väärtust
• Harjutage tähelepanelikkust
• Andke talle aega
• Rääkige terapeudiga

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu.Siin on meie protsess.

Armukadedusel on halb maine. Pole haruldane kuulda, kui heatahtlikud inimesed ütlevad näiteks: "Ära ole armukade" või "Armukadedus hävitab suhteid". Kuid mis teeb selle emotsiooni nii halvaks?

Kuigi see on sageli seotud romantiliste suhetega, võib armukadedus ilmneda alati, kui olete mures selle pärast, et kaotate midagi või kedagi teile olulist. See erineb kadedusest, mis hõlmab tahtmist millelegi, mis kuulub kellelegi teisele.

Armukadedus võib põhjustada viha, pahameele või kurbust. Kuid see võib teile sageli öelda ühe või kahe asja enda ja teie vajaduste kohta.

Siit saate ülevaate kadedusega toimetuleku võimalustest ja uurige, mis on teie tunnete aluseks.

Jälgige seda selle allikani

"Kui teil tekib selline armukade," ütleb Sarah Swenson, LMHC, "küsige endalt, mis selle taga peitub. Seejärel astuge samme, et muuta seda, mis teile ei meeldi, et saada see, mida soovite. "

Teie armukade tunnete uurimine võib anda teile mõista, kust need pärinevad:

• Teie õe uus suhe tekitab armukadedust, kuna teil pole kohtingul palju õnne olnud ja muretsege, et te ei leia kunagi õiget inimest.
• Töökaaslase edutamine tekitab sinus armukadedust, sest usud, et sa pole oma ametis piisavalt hea, et ise edutamist saada.
• Kui teie partner hakkab uue sõbraga palju aega veetma, tunnete end armukadedana, sest see oli esimene märk, mida märkasite, kui eelmine partner pettis.

Sõltumata sellest, kas teie armukadedus tuleneb ebakindlusest, hirmust või varasematest suhtemallidest, võib põhjuste kohta rohkem teada saada, kuidas selle vastu astuda.

Võib-olla on teil oma juhendajaga avatud vestlus edutamise teele asumise kohta, otsustate proovida kohtingutel teistsugust lähenemist või räägite partneriga oma tunnetest.

Häälitage oma muret

Kui teie partneri tegevus (või kellegi teise tegevus teie partneri suhtes) tekitab armukadedust, siis tooge see oma partneriga nii kiiresti kui võimalik.

Pro näpunäide

Uurige armukadeduse teemat, kui saate mõlemad produktiivsele vestlusele veidi aega pühendada. Kui vähegi võimalik, proovige kohe enne magamaminekut või kui uksest välja astute, vältima tõsist teemat.

Teie partner ei pruugi seda käitumist märganud või pole nad aru saanud, mida te selle suhtes tundsite. Kasutage võimalust rääkida üle suhetepiiride, mida võiksite uuesti vaadata, või arutage võimalusi oma suhte tugevaks hoidmiseks.

Kui usaldate oma partnerit, kuid kahtlete varasemate suhtekogemuste tõttu, proovige leida mõni viis, kuidas mõlemad olukorda parandada saaksid.

Kui tunnete end armukadedate tunnete mainimise pärast närvis, proovige meeles pidada, et need on täiesti normaalsed. Teie partneril võisid mingil hetkel isegi olla mingid kadedad tunded.

Räägi usaldusväärse sõbraga

Armukadedus võib mõnikord anda teile veidi kõverdatud reaalsustaju. Võite mõelda, kas see mitteverbaalne flirt, mida vannute, et nägite, tegelikult juhtus.

Mõnikord võib nende murede avaldamine kolmandale osapoolele olukorra vähem hirmutavaks muuta ja aidata teil mingisugust perspektiivi saada.

Pange armukadedusele teistsugune pööre

Armukadedus võib olla keeruline, tugev emotsioon ja te ei pruugi end sellega tegelemisel eriti hästi tunda. Kuid selle asemel, et pidada seda negatiivseks, proovige seda vaadata kui kasulikku teabeallikat.

Armukadedus ütleb Swensoni sõnul, et sul on vahe sellel, mis sul on ja mida sa tahad.

Ta lisab, et kontrollimatu armukadedus võib muutuda enesesüüdistamiseks ja luua tsükli, mis hoiab teid puudust tundvatena. Kuid võite seda juhtida, tuvastades selle kasuliku teabena, mida saate kasutada teie vajaduste rahuldamiseks vajalike asjaolude loomiseks.

Mõelge täielikule pildile

Vahel areneb armukadedus vastusena osalisele pildile. Teisisõnu, võite võrrelda ennast ja oma saavutusi ning omadusi kellegi teise idealiseeritud või mittetäieliku seisukohaga.

Inimesed näitavad tavaliselt oma parimat mina maailmale, mistõttu pole alati lihtne öelda, mis kellegi teise elus või suhtes tegelikult toimub. Siis on kogu sotsiaalmeedia teema, mis seda kontseptsiooni suurendab.

Kuid kunagi ei tea kunagi, mida keegi läbi elab, eriti kui vaatate lihtsalt sotsiaalmeediat.

Teie kolledži sõber koos Facebooki fotodega, kus ta ja tema abikaasa heinamaal väljas on, nii muretu ja õnnelik välja näeb? Kõike teate, vaidlesid nad kogu tee välja ja higistasid kuulikesi kogu selle sobiva ruudu all.

Harjutage tänulikkust selle eest, mis teil on

Väike tänulikkus võib minna kaugele. See ei saa mitte ainult kadedustunnet vähendada, vaid ka stressi leevendada.

Teil ei pruugi olla kõike, mida soovite. Enamik meist seda ei tee. Aga sul on ilmselt vähemalt mõned sellest, mida soovite. Võib-olla on teie elus isegi mõni hea asi, mida te ei oodanud.

See võib aidata, hoolimata sellest, kas vaatate oma sõbra uhket uut jalgratast või soovite, et teie partner ei veedaks sõpradega nii palju aega. Tuletage meelde oma tugevat ja töökindlat jalgratast, mis viib teid sinna, kuhu vaja minna. Mõelge sõprade väärtust hindava partneri eelistele.

Isegi positiivsete asjade hindamine oma elus, mis pole seotud armukadedusega, võib aidata teil mõista, et kuigi teie elu ei pruugi olla täiuslik (aga kelle elu see on?), On teil siiski mõni hea asi teie jaoks käima läinud.

Harjuta hetkes toimetuleku tehnikaid

Kadedusega toimetulek selle ilmnemisel ei aita teil põhjuseid lahendada. Kuid see võib aidata hoida häda eemal, kuni saate põhiprobleemidega toime tulla.

Kui pöörate tähelepanu kadedusest eemale, võib see samuti aidata teil oma tunnete järgi tegutseda (ja teha midagi, mis võib suhet või sõprust kahjustada).

Tee paus

Proovige neid strateegiaid, et end kadedatelt mõtetelt eemale juhtida, enne kui need tohutuks muutuvad:

• Pange kirja, mida tunnete.
• Jalutama.
• Andke endale olukorrast lahkudes ruumi.
• Võtke 10 minutit, et teha midagi rahustavat.

Avastage põhiprobleeme

Armukadedus, mis püsib ja tekitab stressi, võib mõnikord olla seotud ärevuse või enesehinnanguga, selgitab Vicki Botnick, LMFT. "Kummagi probleemi lahendamise õppimine aitab armukadedust automaatselt leevendada."

Üks viis madalale enesehinnangule lähenemiseks hõlmab isiklike väärtuste kindlakstegemist, nagu kaastunne, suhtlemine või ausus. Botnicki sõnul on see abiks, sest see võimaldab teil kontrollida, kas toetate neid väärtusi oma igapäevaelus.

See annab teile ka võimaluse märgata oma positiivseid jooni ja vaadata üle teie jaoks oluline. See võib suurendada teie enesehinnangutunnet ja aidata vähendada ängistavat alaväärsustunnet või konkurentsivõimet.

Ärevusel võib olla mitmeid sümptomeid, mida võib olla raskem iseseisvalt lahendada. Toimetulekutehnikad võivad aidata (leiate siit mõned näpunäited), kuid ka teraapia võib olla heaks võimaluseks.

Samuti soovitab Botnick proovida sellist ärevuse töövihikut nagu „Mõistliku viisi töövihik“.

See kasutab tähelepanelikkusel põhineva kognitiivse teraapia põhimõtteid, mis aitavad teil:

• suurendage ärevustunde ümber aktsepteerimist, et need teid ei üllataks
• ära tunda soovimatuid või murettekitavaid mõtteid, et saaksite neid vaidlustada ja asendada

Pidage meeles oma väärtust

Kui armukadedus sunnib sind ennast teistega võrdlema, võib sinu eneseväärikus lõpuks tabada. Su elu võib olla kellegi teise jaoks päris kadestamisväärne. Kuid armukadedus võib tekitada tunde, et miski, mis sul on, pole piisavalt hea.

Uuringud, milles uuriti kadeduse ja enesehinnangu vahelist võimalikku seost, leidsid tõendeid, mis näitavad, et armukadedus võib areneda siis, kui näete ohtu oma enesehinnangule.

Madala enesehinnanguga võitlemiseks tehke järgmist.

• Tuleta endale meelde asju, mida sa hästi teed.
• Harjuta enesetunnet (teisisõnu, kohtle end nii, nagu käituksite lähedase sõbraga).
• Harjutage igapäevaseid kinnitusi või vahetage neid oma partneriga.
• Tuleta endale meelde asju, mida sa oma partneris ja suhtes hindad.
• Varuge aega, et teha asju, mis teile meeldivad.

Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulnessi tehnikad aitavad teil pöörata tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele, kui need tekivad ilma neid hindamata ja kritiseerimata. Armukadeduse teadlikkuse suurendamine võib aidata teil märgata kõiki sellele järgnevaid mustreid, sealhulgas asju, mis juhtuvad enne armukadeduse tekkimist.

Tähelepanelikkus võib aidata ka armukadeduse tõttu mugavamalt tunda. Näiteks võib see aidata teil märgata ja aktsepteerida oma kadedaid tundeid selle vastu, mis nad on - osa teie emotsionaalsest kogemusest - ja edasi liikuda.

Armukadeduse hindamata jätmine või iseenda tunnetamine võib aidata teil seda negatiivselt mõjutada.

Andke talle aega

Kui olete armukadedust varem kogenud, teate ilmselt juba, et armukadedus kustub aja jooksul. Muidugi võib see tunduda vähem intensiivne pärast seda, kui olete oma tunnetega tegelenud, kuid see võib ka vähendada, kui kõik, mille pärast kadedust tundsite, on möödas.

Armukadeduse kogemust uurinud uuringute kohaselt tunnevad inimesed enamasti kadedust õigesti enne midagi juhtub, mitte pärast.

Aja möödudes tunnete ka vähem tõenäoliselt vajadust ennast või oma olusid kellegi teisega võrrelda. Kuid positiivsed tunded, mis teil on, jäävad.

Niisiis, kuigi võite tunda armukadedust, kui teie parima sõbra pulmakuupäev läheneb, võite pulmale järgneval päeval tunda end vähem armukadedana ja pigem lihtsalt oma sõbra üle õnnelikuna.

Rääkige terapeudiga

Kui teil on probleeme kadedate mõtetega iseseisvalt toimetulekuga, võib terapeudiga rääkimine aidata.

Armukadedusest pole alati lihtne rääkida. Võite tunduda veelgi ebamugavam jagada neid mõtteid kellegagi, keda te ei tunne. Kuid hea terapeut kohtub sinuga lahkuse ja kaastundega.

Lisaks teavad nad paremini kui keegi teine, et armukadedus on normaalne emotsioon, mida kõik ühel hetkel tunnevad.

Botnick jagab mõningaid märke, mis viitavad terapeudiga rääkimisele:

• Armukadedus toob kaasa obsessiivseid või fikseeritud mõtteid.
• Märkate sundkäitumist.
• Armukadedad mõtted muutuvad kontrollimatuks või pealetükkivaks.
• Teil on vägivaldseid mõtteid või tungi.
• Armukade tunded vallandavad problemaatilise käitumise, näiteks oma partneri jälgimine või nende pidev kontrollimine.
• Armukadedus mõjutab teie igapäevaelu, takistab teid tegemast asju, mida soovite teha, või tekitab muid kannatusi.

"Kui peate pidevalt kontrollima oma sotsiaalmeedia voogu, oma partneri telefoni või seda, mida Starbucksi järjekorras olevad inimesed kannavad, siis ei saa te enam oma elus viibida ja see on probleem," lõpetab Botnick.

Armukadedus aitab sul keskenduda sellele, kes (ja mis) sind huvitab. See ei pea teile ega teie suhetele probleeme tekitama. Mõnel juhul võib see isegi aidata suhetel tugevneda. Kõik sõltub sellest, kuidas te seda kasutate.