10 viisi küljepistete peatamiseks selle radadel

Sisu

• Mida saate teha, et küljeõmblusest lahti saada?
• 1. Aeglustage kiirust või tehke paus
• 2. Hinga sügavalt sisse
• 3. Venitage oma kõhulihaseid
• 4. Lükake oma lihaseid
• Mida saate teha, et vältida küljeõmblust?
• Ennetamise näpunäited
• Mis põhjustab teie küljel õmblust?
• Alumine rida

Küljeõmblust tuntakse ka füüsilise koormusega seotud mööduva kõhuvalu või ETAP-na. See on see terav valu, mille saate trenni tehes oma külje alla, rinna alla.

Tõenäoliselt saate küljeõmbluse, kui teete harjutusi, mis hoiavad ülakeha pikka aega püsti ja pinges, näiteks:

• jooksmine või sörkimine
• jalgrattasõit
• mängib korvpalli
• aeroobsed võimlemisharjutused
• ratsutamine

Hinnanguliselt kogevad need, kes seda tüüpi kehalisi tegevusi teevad, rohkem kui üks kord aastas küljeõmblust.

Kuid on viise, kuidas sellest tüütust valust lahti saada, kui tunnete selle tekkimist. On ka viise, kuidas vähendada võimalust külgõmbluse saamiseks kõigepealt. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Mida saate teha, et küljeõmblusest lahti saada?

Kui tunnete küljeõmblust tulemas, on olemas viise, kuidas selle süvenemist takistada ja sellest täielikult lahti saada. Nii toimige järgmiselt.

1. Aeglustage kiirust või tehke paus

Õmblused on väidetavalt teie keha ja selgroolihaste liiga suure koormuse tulemus.

Treeningu aeglustamine või lühikese hingetõmbe tegemine võib võimaldada neil lihastel lõõgastuda ja vähendada ülepinge tõttu tekkivat valu.

2. Hinga sügavalt sisse

Mõned usuvad, et lihaste kokkutõmbed ja verevoolu puudumine teie kõhulihastes võivad olla seotud küljeõmbluse valuga.

Kokkutõmbunud lihase valu vähendamiseks hinga sügavalt sisse. Seejärel hingake aeglaselt välja. Korrake seda mitu korda.

Aeglaste ja sügavate hingetõmmetega võib aidata tagada ka seda, et teie lihased saavad hapnikuga täis verd.

3. Venitage oma kõhulihaseid

Lihaste venitamine aitab krampe üldiselt ära hoida. Külgõmblusega proovige krampide vähendamiseks seda tehnikat:

1. Tõstke oma käsi ülespoole seda kohta, kus teie õmblus on teie pea kohal.
2. Painutage õrnalt õmbluse suunas, hoides kätt ülestõstetuna.

4. Lükake oma lihaseid

Kui olete sportimise lõpetanud, proovige seda tehnikat:

1. Lükake sõrmed kindlalt, kuid õrnalt piirkonda, kus õmblust tunnete.
2. Painutage oma torso ette, kuni tunnete, et valu hakkab vaibuma.

Mida saate teha, et vältida küljeõmblust?

On viise, kuidas takistada küljeõmbluse treeningu kaaperdamist. Siin on kuus näpunäidet, mis võivad esmalt peatada küljeõmbluse:

Ennetamise näpunäited

1. Vältige suure söögikorra söömistenne treenimist. Kui sööte ühe tunni või kahe jooksul pärast treeningut suure söögikorra, võib teie kõht teie kõhulihastele täiendavat survet avaldada.
2. Piirake magusaid jooke. Magusate, gaseeritud jookide või spordijookide joomine vahetult enne treenimist võib häirida teie ainevahetust ja häirida teie kõhtu.
3. Parandage oma rühti. 2010. aasta uuring näitas, et lõtvumine või küürutamine võib suurendada teie võimalust saada küljeõmblust. Proovige treenimise ajal hoida ülakeha püsti ja õlad tagasi.
4. Järk-järgultsuurendage treeningu pikkust. Aja jooksul lihaste ülesehitamine võib aidata vähendada lihaste krampe ja vigastusi. Nii et alustage aeglaselt ja liikuge ülespoole. Näiteks kui alustate jooksurutiini nullist, tehke seda järk-järgult. Ärge proovige liiga kiiresti liiga palju teha.
5. Suurendage oma kõhulihaste tugevust. 50 jooksjast leidis, et tugevamad pagasiruumi lihased võivad vähendada õmbluste saamise sagedust.
6. Hoidke niisutatud. Joo kindlasti vähemalt 64 untsi vett päevas. Hästi hüdreeritud püsimine võib ennekõike vältida küljeõmblust. Enne treenimist veenduge lihtsalt, et te ei joo liiga palju vett. See võib teie membraanile avaldada täiendavat survet ja õmblused võivad olla valusamad.

Mis põhjustab teie küljel õmblust?

Mis täpselt küljeõmbluse põhjustab, pole hästi aru saadud.

Külgõmbluse paiknemine võib viidata sellele, et sellel on midagi pistmist lihaste pingutamise või verevoolu suurenemisega diafragma ümber. See on suur lame lihas, mis eraldab teie kopsud kõhuõõnes asuvatest organitest.

Ajakiri Journal of Sports Science avaldab, et õmblused tekivad lihaskrampide tõttu, mis on põhjustatud selgroo korduvatest liikumistest ja lihaste väsimusest.

Kõhuvalu, mis tuleneb sellest, et teie lihaseid ärritab üleliigne liikumine teie torso piirkonnas, on seotud ka valu õlaga.

Alumine rida

Ligikaudu 75 protsenti treenivatest inimestest saavad mingil hetkel tõenäoliselt küljeõmbluse. Paljude inimeste jaoks asub see valu tavaliselt nende küljel, otse rinnakorvi all.

Õnneks on olemas samme, mille abil saate sellest valust vabaneda või seda leevendada. Aeglustumine, sügav hingamine, venitamine ja lihaste surumine võivad aidata.

Suurte söögikordade vältimine enne treenimist, suhkrurikaste jookide piiramine, hea kehahoia ja jõu aeglane ülesehitamine võivad aidata ära hoida külgpiste tekkimist.

Kui tunnete mingil hetkel treenimise ajal äkilist või tugevat valu, lõpetage kindlasti. Kui valu süveneb või ei kao aja jooksul, pöörduge arsti poole.