Kuidas purustamisest üle saada - isegi kui peate neid iga päev nägema

Sisu

• Aktsepteerige oma tundeid
• Andke talle aega
• Mõelge oma muljet realistlikust vaatenurgast
• Leinake kaotust sellest, mida lootsite
• Vältige oma tunnete ärakasutamist
• Sellest rääkima
• Kui olete juba suhtes
• Hoidke end sotsiaalmeediast eemal
• Sõnastage oma tunded ümber
• Ära kohtle sõprust nagu lohutusauhinda
• Räägi oma purustajaga
• Hajuta ennast
• Proovige uuesti tutvuda
• Tehke asju, mis teile meeldivad
• Hankige professionaalset tuge
• Alumine rida

Uue purustuse saamine võib tunduda fantastiline. Ootate neid põnevusega ja tunnete koos pingutades pinget, isegi eufooriat. Sõltuvalt olukorrast võib olla isegi võimalus, et tunded on vastastikused.

Kui teie suhe oma armumisega ei kao kuhugi, võite tunda,purustatud. Ja see tunne pole kaugeltki fantastiline.

Võib-olla hõlmab teie armastus kedagi, kes on väljaspool piire, näiteks abielus sõber või professor. Need purustused on üsna tavalised, kuid neist on ikkagi raske üle saada, isegi kui teate algusest peale, et te ei saa selles osaleda.

Oma purustuse korral võite tunda end veelgi laastatumana on saadaval, kuid ei anna teie tundeid tagasi.

Lõppkokkuvõttes ei pruugi olla oluline, miks teie armastus jääb täitmata: südamevalu tunneb endiselt sama. Kui teil on raske edasi liikuda, võivad need 14 nõuannet aidata.

Aktsepteerige oma tundeid

Enne kui hakkate purustamisest üle saama, peate seda tunnistama. Alguses on tavaline, et eitame romantilisi tundeid, eriti kui purustate mõnda head sõpra, oma juhendajat või kedagi, keda peate kättesaamatuks.

Tunnustamine ja vastuvõtmine on tervenemisprotsessi olulised esimesed sammud. Purustused on normaalsed, isegi inimeste peal, keda teate, et te kunagi ei jälitaks.

Oma tunnete alla surumine võib takistada teil nende produktiivset läbitöötamist. Selle asemel võivad nad viibida, põhjustades rohkem südamevalu.

"Oma tunnete aktsepteerimine ja lubamine endale ruumi nende tunnete emotsionaalseks töötlemiseks ja vabastamiseks võib aidata teil hakata inimese suhtes teistmoodi tundma ja lõpuks edasi liikuma," selgitab San Diego terapeut Kim Egel.

Andke talle aega

Piin, mida purustamine võib põhjustada, on üsna universaalne.

Kui te ei räägi oma armunud inimesele kunagi oma enesetunnet, ei pruugi te tegeliku tagasilükkamise ees olla. Kuid ikkagi on valus, kui teie lootused ei anna enam midagi.

Õnneks ei kesta purustamine tavaliselt kaua, kuigi võib tunduda, et jääd igavesti viletsaks. On üsna tavaline, et teie tunde tugevus väheneb mõne nädala või kuu jooksul.

Purustuse ületamiseks kuluv aeg võib siiski erineda. Vahepeal saate enda eest hoolitseda:

• piisavalt magada ja kehaline aktiivsus
• enda toetamine positiivse enesejutuga
• proovida massaaži või jooga tervendavat kasu
• veeta aega looduses

Mõelge oma muljet realistlikust vaatenurgast

Purustustega kaasneb sageli idealiseerimine, eriti kui te ei tunne inimest hästi. Võite keskenduda nende positiivsetele omadustele, pöörates vähem tähelepanu asjadele, mis pole nii suured.

Ehkki teie ja teie armunud inimesed võivad mõnes mõttes vapustavalt läbi saada, ilmutab aeg sageli põhiväärtuste teravaid kontraste. Võib-olla olete vegan ja nad söövad liha või on nad väga vaimsed ja sina mitte.

"Enda jaoks läbipaistvus teenib teid siin hästi," ütleb Egel. "Edasiminekuks on hädavajalik olukorra tegelikkusele vaatamine."

Pange hetkeks kõrvale asjad, mis teile meeldivad, ja küsige endalt nende muude omaduste kohta. Kas nad lähevad kokku sellega, mida soovite pikaajalises suhtes?

Leinake kaotust sellest, mida lootsite

Armastus, mis ei lähe kuhugi, jagab sarnasusi tagasilükkamise ja vastamata armastusega. Ükskõik kui ajutine purustus see ka pole, hõlmab see tõelisi tundeid ja tõelist valu.

Võtke aega nende tunnetega istumiseks. Võib-olla vajate rohkem aega, et leppida pikema elueaga või tõsisemate purustuste sügavamate emotsioonidega.

Lubage endal tagasi vaadata hetkedele, kui tundsite kindel nad tagastasid teie kiindumuse, sädemed, mida tundsite, või kuupäevad ja lähedused, mida lootsite. See on leinav protsess, seega on okei tunda kurbust ja pettumust või imestada, miks asjad ei saa korda minna.

Vältige oma tunnete ärakasutamist

Tähtis on oma tundeid väljendada, et saaksite neid läbi töötada. Kuid nende peal viibimine võib takistada teid astumast samme suhte loomiseks kellegi kättesaadava ja romantiliselt huvitatud inimesega.

Pidevast purustamisest rääkimine või tagasilükkamisvalu uuesti läbivaatamine palju aega muudab edasiliikumise keeruliseks.

Kui tunnete end negatiivse mõtteringi lõksus olevatena, proovige:

• aktsepteerides teadlikult tekkivaid tundeid, lastes neil seejärel minna
• vaimselt ärevust tekitavate tunnete „kõrvale jätmine“, kuni saate neid produktiivselt uurida
• segades ennast oma lemmiktegevusega

Sellest rääkima

Kui teil on emotsioonide läbitöötamisel probleeme, võib abi olla nende jagamisest usaldusväärse inimesega. Need võivad aidata teil rohkem perspektiivi saada, eriti kui proovite ausalt uurida, kui tugev nad on, või kaalute põhjuseid, miks teie armastus pole ideaalne vaste.

Proovige:

• lähedastega rääkimine
• rääkides kellegagi, keda usaldate, kes teab ka teie armumist
• kirjutades oma tunded päevikusse või kirja, mida te ei pea saatma

Kui olete juba suhtes

Pühendunud suhetes olevatel inimestel võivad ikkagi tekkida muljumised. See võib olla segane ja ängistav kogemus, kuid see pole haruldane ja see ei tähenda, et peate lahku minema. Abi võib olla sellest, kui partneriga purustamisest rääkida. Selgitage, et töötate selle läbi ega soovi selle järgi tegutseda.

Ausus võib tugevdada usaldust ja viia sügavama sidemeni. Veelgi enam, kui armastus on vastastikune sõber, võite valida, et näete neid natuke vähem. Teie partner ei pruugi aru saada, miks, kui ta ei tea, mis toimub.

Hoidke end sotsiaalmeediast eemal

Seda on hea tunnistada: on ahvatlev vaadata Crushi hiljutisi fotosid või vaadata, kas nad kohtuvad kellegagi. Kuid kui nad teid tagasi lükkavad või otsustate neid mitte jätkata, on parem piirata oma digitaalset osalemist.

FOMO - see ainulaadne hirm kaotada, mida sotsiaalmeedia kipub põhjustama, juhtub ka purustustega. Sotsiaalmeedia kasutamine nende ellu piilumiseks muudab selle elu jagamisest hõlpsasti fantaseerimise.

Facebooki või Instagrami kaudu digitaalse ühendusega püsimajäämine võib vastavalt süvendada kurbustunnet elu kaotamise pärast.

Teil pole vaja teha püsivaid toiminguid, näiteks sõbrustada või blokeerida, kuid see võib aidata neid jälgida ja vältida selliseid asju:

• uute postituste või kommentaaride otsimine
• suhete oleku värskenduste järele nuhkimine
• nende tähelepanu äratamiseks mõeldud asjade postitamine

Sellel ajal tuletage endale meelde, et sotsiaalmeedia postitusi muudetakse sageli, idealiseeritud pilte - mitte igapäevaelu täpseid kujutusi.

Sõnastage oma tunded ümber

Kui veedate kellegagi aega ja jagate haavatavusi, on lihtne tekitada lähedustunnet ja ligitõmbavustunnet. Nendest positiivsetest tunnetest võib kujuneda purustus isegi siis, kui teine ​​inimene on romantiliselt kättesaamatu.

Sellised omadused nagu headus, intelligentsus ja suurepärane huumorimeel võivad purustada. Kuid te ei pea kellegagi kohtama, et jätkata nende isikupära nautimist.

Ära eita nende tekitatud positiivseid tundeid. Selle asemel pidage neid oma olemasoleva võlakirja eeliseks, kui see tundub midagi sellist, mida saate realistlikult teha. Paljud inimesed usuvad, et romantiline armastus on suhte saavutamise tipp, kuid ilma romantikata võivad teil olla tugevad ja lähedased suhted.

Ära kohtle sõprust nagu lohutusauhinda

Sõpruse loomine siis, kui romantika pole võimalik, võib olla suurepärane viis hoida end lähedase inimese lähedal - kui asute sellesse õige suhtumisega.

Sõprus, mis põhineb mõtteviisil: "Noh, kui me ei saa kohtingutel käia, siis on vist sõprus järgmine parim asi," ei pruugi õnnestuda. Kui lähete sõprusesse salaja, lootes, et nad meeldivad teile lõpuks tagasi, võite lõpuks mõlemad haiget teha.

Selle asemel väärtustage sõprust oma teenete eest, mitte kui suhte vähem meeldivat alternatiivi. Kõigil suhetel võib olla märkimisväärseid eeliseid ja sõprus on elus sama oluline kui romantika. Mõni peab seda isegi rohkem hädavajalik.

Räägi oma purustajaga

Oma enesetunde väljaütlemine on üldiselt teie poolne kohtuotsus. Kui olete lähedased sõbrad, võite muretseda nende sõpruse kaotamise pärast ja otsustada oodata, kuni armastus möödub.

Kui armastus on vastastikune, siis ütle neile, kuidas su enesetunne võiks suhteid käima lükata. Isegi kui see pole vastastikune, saab enamik täiskasvanuid romantiliste tunnete avaldamisega armu ja kaastundega hakkama. Lõppude lõpuks on nad ilmselt ise midagi sarnast kogenud.

Kui nad teid keelduvad, on kõige parem jätkata nendega lihtsalt nii, nagu tavaliselt. Nende vältimine võib viidata sellele, et teie vahel on midagi valesti, mis võib põhjustada raskusi töökohal või sõprade küsimusi.

Veidi distantsi andmine aitab leevendada tagasilükkamise nõelamist. Kui kipute palju aega koos veetma, selgitage, et soovite jääda sõpradeks, kuid vajate esialgu veidi ruumi. See on tervislik vastus, millest nad tõenäoliselt aru saavad.

Võite tunda pettumust, tüütust ja segadust, miks nad ei saa seda teiega pildistada, eriti kui olete lähedased sõbrad. Pidage meeles: te ei saa sundida külgetõmmet ega armastust ja nad ei saa oma tundeid aidata rohkem kui teie.

Hajuta ennast

Kui proovite lahendada suvalist leina, alates ebaõnnestunud purustamisest kuni vastiku lagunemiseni, on võtmetähtsusega tähelepanu hajumine.

Võib tunduda, et kõik meenutab teile teie armumist, eriti kui olete sõbrad või teil on palju ühiseid huve. See teeb sageli veelgi rohkem haiget, sest te ei saa pöörduda oma lemmikmuusika või jagatud tegevuse poole.

Kui see teie puhul nii on, on nüüd aeg proovida midagi uut. Võtke uus hobi, mida soovite proovida. Alustage uut saadet, selle asemel et nostalgiliselt (või armetult) vaadata oma meeleheitega meeldinud saadet.

Sõbrad ja pereliikmed, kes teavad, mida te läbi elate, võivad samuti aidata teie meelt oma meelehärmilt eemal hoida, pakkudes emotsionaalset tuge ja pakkudes välja uusi segajaid.

Proovige uuesti tutvuda

Uute inimeste vastu tekkivate tunnete tekitamine võib olla üht tüüpi tähelepanu hajutaja. Kuigi pole hullu, kui viskate end tagasi tutvumisbasseini, proovige seda teha kavatsusega ja selgelt.

Näiteks tehke eelnevalt kindlaks, mida soovite partneris kasutada. Siit saate ülevaate, kui küsida endalt, mida oma purustuses atraktiivseks pidasite.

Kui teil on muster purustamisest purustamiseks, proovige vaadata, mis selle taga peitub. Õnnetute tunnete viivitamatu ümbersuunamine kellegi teise vastu, kes neid tõenäoliselt tagasi ei too, pole kõige kasulikum tee edasi liikumiseks.

Kui teil tekivad pidevalt muljumised, mis ei toimi, võib see aidata ise või koos terapeudiga selle võimalikke põhjuseid uurida.

Tehke asju, mis teile meeldivad

Aja veetmine tegevustele, mis teile meeldivad, ei kaota teie romantilisi tundeid, kuid tavaliselt aitab see suurendada enesearmastust ja enesekindlust. Samuti võib see aidata parandada teie meeleolu ja üldist heaolu.

Kerge on langeda mõttemallidesse, mis viitavad sellele, et olete ilma armastuse või suhteta puudulik. Kuid ilma partnerita on võimalik rahul olla, isegi õnnelik.

Armastuse leidmisest ei pea te absoluutselt loobuma. Parimaks minaks saamise nimel töötamine ja regulaarselt meelepäraste asjadega tegelemine võivad aidata teil elada tänuväärset elu tegemaleidke keegi, kes sobib teile.

Hankige professionaalset tuge

Teraapia võib aidata, kui teie tavapärane funktsioon on kahjustatud, soovitab Egel. Ta selgitab, et teraapia on sageli hea võimalus, kui näete vaeva selle nimel, et teha asju, mida tavaliselt teete, või on teil raske oma igapäevaelust rõõmu leida.

Terapeudiga rääkimine võib aidata ka siis, kui:

• tunda end negatiivsete mõtete lõksus
• võitlus enesehooldusvajaduste rahuldamiseks
• tunda end pidevalt kurva, üksildase või lootusetuna
• tundke end liiga ärevana, kui te ei näe või ei kuule teie armumist

Alumine rida

Kui üritate purustamisest üle saada, võtke südamele asjaolu, et enamik inimesi on olnud seal, kus te olete. Purustused on tavalised ja tõenäoliselt jätkub teil veel mitu.

Pidage lihtsalt meeles: ebaõnnestunud purustamisel pole midagi pistmist teie väärilisusega ega sellega, kes te inimesena olete. Mõnikord on see sama lihtne kui kokkusobimatus inimesega, kelle poole langete.

Mõistmine, et suhetel pole võimalust, ei takista alati purunemist ega aita sellest üle saada. Missaababi on aeg. See ei pruugi praegu nii tunduda, kuid enne pikka aega ei tundu teie tunded tõenäoliselt nii intensiivsed. Need võivad isegi täielikult tuhmuda.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.