Kas on võimalik panna ennast midagi unustama?

Sisu

• Kuidas unustada valusad mälestused
• 1. Tehke kindlaks oma päästikud
• 2. Räägi terapeudiga
• 3. Mälu mahasurumine
• 4. Kokkupuuteteraapia
• 5. Propranolool
• Kuidas mälu töötab?
• Kuidas me mäletame häid või halbu mälestusi
• Alumine rida

Ülevaade

Kogu elu jooksul kogunevad mälestused, mille me pigem unustaksime. Inimeste jaoks, kes on kogenud tõsist traumat, näiteks võitluskogemusi, perevägivalda või lapsepõlves väärkohtlemist, võivad need mälestused olla rohkem kui soovimatud - need võivad olla kurnavad.

Teadlased on alles hakanud mõistma keerukat mäluprotsessi. Kuid ikkagi on palju sellist, millest nad aru ei saa, sealhulgas see, miks mõnedel inimestel tekib traumajärgne stressihäire (PTSD) ja teistel mitte.

Teadliku unustamise uurimine on kestnud vaid umbes kümme aastat. Enne seda pöördus mälu uurimine mälu säilitamise ja parandamise ümber. Mälestuste kustutamise või mahasurumise teema on vastuoluline. pillide unustamiseks vaidlustatakse meditsiinieetika põhjal sageli. Mõne inimese jaoks võib see siiski olla elupäästja. Jätkake lugemist, et teada saada, mida me seni teadsime asjade tahtliku unustamise kohta.

Kuidas unustada valusad mälestused

1. Tehke kindlaks oma päästikud

Mälestused sõltuvad märgist, mis tähendab, et nad vajavad päästikut. Teie halb mälu pole pidevalt peas; miski teie praeguses keskkonnas tuletab teile meelde teie halba kogemust ja käivitab tagasikutsumise protsessi.

Mõnel mälestusel on ainult mõned käivitajad, näiteks erilised lõhnad või pildid, teistel aga nii palju, et neid on raske vältida. Näiteks võivad võitlusega seotud trauma vallandada valjud helid, suitsulõhn, suletud uksed, konkreetsed laulud, teeservas olevad esemed jne.

Kõige tavalisemate päästikute tuvastamine võib aidata teil nende üle kontrolli saavutada. Kui tunnete päästiku teadlikult ära, saate harjutada negatiivse seose mahasurumist. Mida sagedamini te seda kooslust maha surute, seda kergemaks see muutub. võite ka positiivse või ohutu kogemusega päästiku uuesti siduda, purustades seeläbi päästiku ja negatiivse mälu vahelise seose.

2. Räägi terapeudiga

Kasutage mälu taastamise protsessi eeliseid. Iga kord, kui mälu meenutate, ühendab teie aju selle mälu uuesti. Pärast traumat oodake mõni nädal, kuni emotsioonid vaibuvad, ja tuletage siis turvalises ruumis aktiivselt meelde oma mälu. Mõned terapeudid soovitavad teil kogemusest üksikasjalikult rääkida üks või kaks korda nädalas. Teised eelistavad, et kirjutaksite välja oma loo narratiivi ja loeksite siis selle teraapia ajal.

Kui sunnite oma aju valulikku mälu korduvalt rekonstrueerima, saate mälu ümber kirjutada nii, et see vähendaks emotsionaalset traumat. Te ei kustuta oma mälu, kuid kui mäletate, on see vähem valus.

3. Mälu mahasurumine

Juba aastaid on uuritud mälu allasurumise teooriat, mida nimetatakse mõtlemise / mitte mõtlemise paradigmaks. Nad usuvad, et mälu meenutamise protsessi teadlikuks katkestamiseks võite kasutada oma aju kõrgemaid funktsioone, nagu arutluskäik ja ratsionaalsus.

Põhimõtteliselt tähendab see seda, et harjutate oma valusat mälu tahtlikult sulgema kohe, kui see algab. Pärast seda, kui olete seda mitu nädalat või kuud teinud, saate (teoreetiliselt) treenida oma aju mitte mäletama. Põhimõtteliselt nõrgendate närviühendust, mis võimaldab teil seda konkreetset mälu esile kutsuda.

4. Kokkupuuteteraapia

Kokkupuuteteraapia on PTSD ravis laialt kasutatav käitumisteraapia tüüp, millest võib eriti palju kasu olla tagasivaadete ja õudusunenägude puhul. Terapeudiga töötades astute ohutult kokku nii traumaatiliste mälestuste kui ka tavaliste päästikutega, et saaksite õppida nendega toime tulema.

Kokkupuuteteraapia, mida mõnikord nimetatakse pikaajaliseks kokkupuuteks, hõlmab sageli oma trauma loo ümbermõtlemist või sellele mõtlemist. Mõnel juhul toovad terapeudid patsiendid kohtadesse, mida nad PTSD tõttu on vältinud. Naissoost teenistujate seas leiti, et kokkupuuteteraapia oli PTSD sümptomite vähendamisel edukam kui teine ​​levinud ravi.

5. Propranolool

Propranolool on vererõhuravim ravimite klassist, mida tuntakse beetablokaatoritena, ja seda kasutatakse sageli traumaatiliste mälestuste ravis. Propranolool, mida kasutatakse ka jõudlusärevuse raviks, peatab füüsilise hirmureaktsiooni: värisevad käed, higistamine, võidusüda ja suukuivus.

60-l PTSD-ga inimesel leidis propranolooli annus, mis manustati 90 minutit enne mälu tagasivõtmise seansi algust (rääkides oma lugu) üks kord nädalas kuue nädala jooksul, vähendas PTSD sümptomeid märkimisväärselt.

See protsess kasutab ära mälu taastamise protsessi, mis juhtub siis, kui mälu meelde tuletate. Kui propranolool on teie süsteemis mälu meenutades, surub see alla emotsionaalse hirmu reaktsiooni. Hiljem suudavad inimesed veel sündmuse üksikasju meelde jätta, kuid see ei tundu enam hävitav ja juhitamatu.

Propranoloolil on väga kõrge ohutusprofiil, mis tähendab, et seda peetakse üldiselt ohutuks. Psühhiaatrid määravad seda ravimit sageli väljastpoolt. (See ei ole veel FDA poolt PTSD raviks heaks kiidetud.) Võite uurida oma piirkonna kohalike psühhiaatrite kohta ja vaadata, kas nad kasutavad seda raviprotokolli oma tavades.

Kuidas mälu töötab?

Mälu on protsess, mille käigus teie meel salvestab, salvestab ja tuletab meelde teavet. See on äärmiselt keeruline protsess, millest pole siiani hästi aru saadud. Paljud teooriad selle kohta, kuidas erinevad mälutöö aspektid on veel tõestamata ja vaieldavad.

Teadlased teavad, et mälu on mitut tüüpi, mis kõik sõltuvad teie aju paljudes erinevates osades paiknevast komplekssest neuronite võrgustikust (teil on umbes 100 miljardit).

Esimene samm mälu loomisel on teabe salvestamine lühiajalisse mällu. Teadlased on juba mitu aastakümmet teadnud, et see uute mälestuste kodeerimise protsess tugineb suuresti väikesele ajupiirkonnale, mida nimetatakse hipokampuseks. Seal tuleb ja läheb valdav osa kogu päeva jooksul saadud teabest, jäädes alla minuti.

Mõnikord tähistab teie aju teatud teavet olulise ja väärilisena, et see saaks mälu konsolideerimise kaudu pika aja jooksul salvestada. On laialt tunnustatud, et emotsioonidel on selles protsessis suur roll.

Aastakümneid uskusid teadlased, et konsolideerimine on ühekordne asi. Kui olete mälu salvestanud, oleks see alati olemas. Värskeimad uuringud on aga tõestanud, et see pole nii.

Mõelge konkreetsele mälule nagu lause arvutiekraanil. Iga kord, kui meenutate mõnda mälu, peate selle lause uuesti kirjutama, tulistades kindlaid neuroneid kindlas järjekorras, justkui sõnu välja kirjutades. See on protsess, mida nimetatakse taas konsolideerumiseks.

Vahel, kui kirjutate liiga kiiresti, teete vigu, muutes sõna siin või seal. Teie aju võib mälu rekonstrueerides ka vigu teha. Rekonstrueerimise käigus muutuvad teie mälestused vormitavaks, mis tähendab, et neid on võimalik kohandada või manipuleerida.

Teatud tehnikad ja ravimid võivad taandumisprotsessi ära kasutada, eemaldades tõhusalt näiteks konkreetse mäluga seotud hirmud.

Kuidas me mäletame häid või halbu mälestusi

Üldiselt mõistetakse, et inimesed mäletavad emotsionaalseid mälestusi eredamalt kui igavaid mälestusi. See on seotud väikese piirkonnaga sügaval teie ajus, mida nimetatakse amügdalaks.

Amügdalal on emotsionaalses reaktsioonis oluline roll. Teadlased usuvad, et amügdala emotsionaalne reaktsioon suurendab teie sensoorset teadlikkust, mis tähendab, et sisestate ja kodeerite mälestusi tõhusamalt.

Inimsoo arengus mängis olulist rolli võime tunda ja mäletada hirmu. Just sel põhjusel on traumaatilisi mälestusi nii raske unustada.

Hiljutised uuringud on avastanud, et head ja halvad mälestused on tegelikult juurdunud amigdala erinevates osades, eraldi neuronite rühmades. See tõestab, et teie meel rekonstrueerib füüsiliselt häid ja halbu mälestusi erinevalt.

Alumine rida

Mälestusi valust ja traumast on raske unustada, kuid on olemas viise, kuidas neid hallata. Kuigi uuringud edenevad kiiresti, pole veel saadaval ravimeid, mis võiksid teatud mälestused kustutada.

Mõningase raske tööga saate siiski leida viisi, kuidas vältida halbade mälestuste pidevat pähe kerkimist. Võite teha tööd ka nende mälestuste emotsionaalse elemendi eemaldamiseks, muutes need palju kergemini talutavaks.