7 asja, mida te oma tahtejõust ei teadnud

Sisu

• Ülevaade

Tahtejõudu või selle puudumist on süüdistatud ebaõnnestunud toitumises, treeningueesmärkide täitmata jätmises, krediitkaardivõlgnevuses ja muus kahetsusväärses käitumises alates kolmandast sajandist eKr, mil vanad kreeklased hakkasid uurima enesekontrolli kui vahendit hävitava käitumise ületamiseks. Sellegipoolest märgib 27 protsenti inimestest, et Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel on suurim takistus muutusteks tahtejõu puudumine.

Aastakümneid uskus enamik psühholooge, et tahtejõul on piiranguid. Nagu kütus bensiinipaagis, põleb tahtejõud, kui ilmutad enesekontrolli. Kui varud otsa saavad, annate kiusatusele järele.

Hiljuti on neuroteadlased ja psühholoogid vaielnud teooria üle, et tahtejõud on piiratud ressurss. Enesekontroll võib toimida kui emotsioon, mis kaob ja voolab sõltuvalt sellest, kuidas te erinevates olukordades tunnete. Teised eksperdid ütlevad, et usk tahtejõusse juhib meie käitumist. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes arvavad, et tahtejõud on piiramatu, taastuvad paremini enesekontrolli nõudvatest ülesannetest kui need, kes arvavad, et tahtejõud on piiratud.

Niisiis, mida saate õppida kogu sellest psühholoogialabori lobisemisest? Siin on seitse üllatavat fakti tahtejõu kohta, mis aitavad teil enesekontrolli parandada ja oma eesmärke saavutada.

#1. Kui arvate, et teie tahtejõud on piiramatu, teeb teid õnnelikumaks.

Zürichi ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes näevad oma tahtejõudu piiramatuna, on eluga üldiselt rahul ja tulevad paremini toime, kui elu muutub nõudlikumaks. Teadlased küsitlesid sadu ülikooliõpilasi nende tahtejõu ja eluga rahulolu kohta kooliaasta alguses ja seejärel uuesti vahetult enne eksamit kuus kuud hiljem. Usk piiramatusse tahtejõusse seostati aasta alguses suurema eluga rahulolu ja parema tujuga ning samuti eksamiperioodi lähenedes püsiva positiivse heaoluga.

#2. Tahtejõud pole voorus.

Kuna tahtejõudu seostatakse sageli negatiivsele käitumisele vastupanemisega, seostatakse seda ebaõiglaselt moraali või aususega. Sisse Tahtejõu instinkt: kuidas enesekontroll toimib, miks see on oluline ja mida saate teha, et sellest rohkem kasu saada, autor Kelly McGonigal väidab, et tahtejõud on meele-keha reaktsioon, mitte voorus. Tahtejõud on neuroloogiline funktsioon: aju ütleb kehale, mida teha, et aidata teil oma eesmärke saavutada. Moraal on filosoofiline, mitte füüsiline. Hea uudis: selle sõõriku söömine EI tee sind "halvaks".

#3. Pikaajaliste muudatuste tegemisel ei saa loota tahtejõule.

Teie ajul on kaks erinevat süsteemi, mis juhivad käitumist: "mineku" ja "seiskamise" süsteem, vastavalt artikli autorile Ph.D. Art Markman. Nutikas muutus: 5 harjumust uute ja jätkusuutlike harjumuste loomiseks endas ja teistesja Austini Texase ülikooli psühholoogiaprofessor. Aju "mine" osa ajendab teid tegutsema ja õpib käitumist. "Stopp" süsteem pärsib toiminguid, mida teie "go" süsteem soovib, et te teeksite. Tahtejõud on osa aju "peatusest", mis on kahest süsteemist nõrgem. See tähendab, et kuigi saate teatud aja jooksul takistada end soovitud käitumisele reageerimast, ületab teie aju soov tegutseda lõpuks teie tahtejõu üle. Niisiis, kui loodate oma kella 15.00 lõpetamiseks ainult tahtejõule. Starbucks jookseb, sa valmistad end ebaõnnestuma.

Markman ütleb, et käitumise kontrollimise pikaajaline lahendus on oma "go" süsteemi ümberprogrammeerimine, et juhtida soovitavamat käitumist.

"Teie" mine "süsteem ei saa õppida mitte midagi ära teha," ütleb Markman. "Peate looma positiivseid eesmärke, mitte eesmärke asjadele, mille tegemisest soovite loobuda." Selle asemel, et keskenduda pärastlõunasest suupistejooksust loobumisele, pange oma kalendrisse aeg kell 15. mis võib aidata teie karjääri või kohtuda kolleegiga, et arutada uusi ideid. Vaadake, kuidas meil a sai ära tee sisse a teha?

#4. Tahtejõud muutub harjutades tugevamaks.

Muutuste saavutamiseks on kriitilise tähtsusega oma käitumise ümberprogrammeerimine, aga mis saab siis, kui soovite lihtsalt vältida endisele sünnipäeval sõnumite saatmist? Teil on endiselt vaja tahtejõudu, et aidata vastu seista elu igapäevaste halbade otsuste tegemisele. "Üks levinumaid väärarusaamu tahtejõu kohta on see, et teil on see olemas või mitte," ütleb New Yorgis asuv kliiniline psühholoog Chloe Carmichael Peet, kes on spetsialiseerunud stressijuhtimisele, suhteprobleemidele ja enesehinnangule. -lugupidamine ja juhendamine.

Mõned inimesed on sündinud emotsionaalsete vallandajate ja kiusatuste suhtes tundlikumad kui teised. Kuid nii nagu jõu ammendamiseks lihaseid kurnate, saate tahtejõu abil oma enesekontrolli vastupidavust suurendada.

"Tahtejõud on oskus," ütleb Carmichael Peet. "Kui nägite minevikus tahtejõuga vaeva ja ütlete: "Mul lihtsalt pole tahtejõudu, see ei ole osa sellest, kes ma olen", muutub see isetäituvaks ennustuseks. Aga kui muudate seda nii, et ütlete: "Mul on." Kui te ei kulutanud piisavalt aega tahtejõu arendamisele, siis loote endale ruumi mõne oskuse õppimiseks."

Carmichael Peeti sõnul saab tahtejõudu arendada samamoodi, nagu õpid kiirpalli heitma: kordust. "Mida rohkem oma tahtejõudu surute, seda tugevamaks see muutub," ütleb ta. "Kui harjutate vaoshoitust, muutub see teie jaoks lihtsamaks."

#5. Motivatsioon ja tahtejõud on erinevad.

Toronto Scarborough ülikooli psühholoogiaprofessor Michael Inzlicht ütleb, et ta usub, et motivatsiooni puudumine, mitte tahtejõu puudumine on põhjus, miks inimesed kalduvad negatiivsele käitumisele. "Mõnevõrra piiratud kütusega töötava tahtejõu ammendumise idee on minu arvates vale," ütleb Inzlicht. "Jah, me oleme vähem väsinud oma dieedist kinni pidama, aga ma ei usu, et see on tingitud sellest, et enesekontroll on otsa saanud. Selle asemel oleme vähem motiveeritud ennast kontrollima, kui oleme väsinud." Küsimus on vähem selles, et nad ei suuda kontrollida, vaid pigem soovimatus kontrollida. Kui tahe on olemas, suudavad inimesed end kontrollida isegi väsinuna."

#6. Rasked inimesed imevad su tahtejõudu.

Kas olete kunagi veetnud päev otsa keelt hammustades koos alandliku töökaaslasega, seejärel läinud koju, et süüa Chips Ahoy ja pool pudelit Malbeci? Ameerika Psühholoogia Assotsiatsiooni andmetel võib teistega suhtlemine ja suhete hoidmine olla vaimselt äärmiselt kurnav, jättes teid vähem motiveeritud negatiivsele, kuid rahuldustpakkuvale käitumisele vastu seista.

#7. Tähelepanu hajutamine võib olla ainus jõud, mida vajate.

"Tahtejõud võib olla ülehüpitud," ütleb Inzlicht. "See võib tegelikult olla meie eesmärkide saavutamisel vähem oluline, kui arvate." Mida on oluline? Kiusatuse eemaldamine. Inzlicht ja tema kaastöötajad vaatasid enesekontrolli inimesi, kes kasutasid sõnamängu. Uurijad palusid inimestel seada eesmärgid ja pidada ajalehti ajakirjade kohta nende edusammudest kolme kuu jooksul.

Inzlicht leidis, et hetkeline enesekontroll ei ennustanud otseselt, kas inimesed saavutasid kolm kuud hiljem oma eesmärgid. Mida tegi eesmärgi edu ennustamine oli see, kas need inimesed seisid silmitsi kiusatusega või mitte. Need uuringus osalenud, kes korraldasid oma elu – füüsiliselt või psühholoogiliselt – nii, et neil tekkis vähem kiusatusi, olid need, kes saavutasid oma eesmärgid kõige tõenäolisemalt.

Kiusatuste vältimise strateegia väljatöötamine on sama kriitiline kui teie võime sellele vastu seista. Mõelge sellele järgmiselt: kui te kunagi oma endise korterisse ei tõsta, on palju vähem tõenäoline, et te haigestute ja lähete temaga uuesti kokku, olenemata sellest, tahtejõust või mitte.

Ülevaade