Kuidas ületada elu raskemaid olukordi

Sisu

• Las emotsioonid valitsevad
• Kasvatage ennast
• Saage aru, et teie mõistus mängib mänge
• Vältige liialdusi
• Õppige minevikust
• Mõtle positiivselt
• Anna sellele aega
• Ülevaade

"Saa sellest üle." Alatu nõuanne näib olevat lihtne, kuid olukordi, nagu jõhker lahkuminek, selja taga pussitav sõber või lähedase kaotus, on raske jätta minevikku. "Kui miski on tekitanud teile tõelist emotsionaalset valu, võib olla äärmiselt raske edasi liikuda," ütleb suhteekspert ja raamatu autor Rachel Sussman. Lahkumispiibel. "Need sündmused võivad vallandada suuremaid psühholoogilisi probleeme, mille leppimine võib võtta kaua aega."

Nii raske, kui see võib olla asju läbi töötada, on see seda väärt nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. "Negatiivsete emotsioonide hoidmine põhjustab kroonilist stressi ja depressiooni, mida uuringud on seostanud kaalutõusu, südamehaiguste suurenenud riski ja muude tõsiste terviseprobleemidega," ütleb neuroteadusele ja stressijuhtimisele spetsialiseerunud arst Cynthia Ackrill, M.D.

Nii et hingake sügavalt sisse ja olge valmis oma emotsionaalsest pagasist lahti laskma. Kuigi raskustest ülesaamine on ainulaadne protsess ja see on igaühe jaoks erinev, võivad need strateegiad muuta iga teekonna tõusu võimaluseks kasvada.

Las emotsioonid valitsevad

Thinkstock

Esimesed päevad pärast laastavat sündmust on füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt üle jõu käiv, ütleb Ackrill ja me kõik reageerime erinevalt. Andke endale aega karjumiseks, hädaldamiseks, looteasendisse kõverdamiseks ja ilma hinnanguteta tunda, kuidas teete. Üks hoiatus: kui olete mõne nädala pärast ikka veel meeleheitel, tunnete end täiesti lootusetuna või kaalute enesetappu, on aeg otsida professionaalset psühholoogilist abi.

Kasvatage ennast

Thinkstock

Stressirohke olukorra lahendamisel on äärmiselt oluline hoolitseda enda eest ning seada prioriteediks uni, tervislik toitumine ja trenn. "Need asjad annavad teile ajuvõimu, et mõelda hästi ja olukorda lahendada," ütleb Ackrill ja lisab, et treenimine aitab leevendada ärevust ja vabastada end tundvaid endorfiine. [Tweet see näpunäide!]

Vajalik on ka väike enesekaastunne. "Paljud inimesed kipuvad süüdistama end õnnetutes sündmustes, süvendades süütunnet ja muid negatiivseid emotsioone," ütleb Sussman. Kuigi peaksite oma tegude eest vastutama, pidage meeles, et te polnud olukorra ainus mängija. Püüa mitte mõelda: "Ma oleksin pidanud paremini hakkama saama", vaid ütle endale: "Ma tegin oma parima."

Saage aru, et teie mõistus mängib mänge

Thinkstock

"Kohe pärast põrutamist mängib teie aju teile igasuguseid trikke ja võib tekitada tunde, et saate juhtunu tagasi võtta, " ütleb Ackrill. Enne kui helistate oma endisele töötajale leppimiseks ja taasühinemiseks või saadate tööle värbajale e -kirja, et veenda teda, et ta tegi vea, et teid ei palganud, tehke vaimne paus ja mõistke, et teie mõte keerutab neid ebareaalseid mõtteid. Võib-olla aitab need üles kirjutada, et neid tundi hiljem uuesti lugeda. "Kui näete oma mõtteid paberil, sunnite teid vaatama, mida teie aju teile ütleb, et saaksite küsida, kas need mõtted on tõesti tõesed või räägivad ainult teie emotsioonid," selgitab Ackrill. Küsige, mis eesmärki need mõtted teenivad: kas sündmuse tühistada või selle kaudu edusamme teha?

Vältige liialdusi

Thinkstock

Raskest olukorrast edasi liikumiseks peate kõigepealt mõistma, mis teid tegelikult raskendab. "Mitu korda emotsionaalse murrangu vallandajaks ei ole sündmus ise, vaid hirm, mille see sündmus teile tekitas, näiteks:" Kas ma olen piisavalt? " või "Kas ma olen armastust väärt?"" ütleb Ackrill.

Kuna meie aju on ellujäämise huvides tundlik ohtude suhtes, kaldub meie meel negatiivsuse poole. [Säutsu seda fakti!] Nii et kui oleme ärritunud, on meie muresid väga lihtne katastroofiliseks muuta: „Ma kaotasin töö“ võib kergesti muutuda „Ma ei lähe enam kunagi tööle“, samas kui lahutus võib panna sind mõtlema, "Keegi ei armasta mind enam kunagi."

Enne, kui sukeldute gallonisse mokajäätist, tea, et teie aju hüppab liialdustele, ja küsige endalt: kes ma selles olukorras olla tahan, kas ohver või inimene, kes seda armuga võtab ja kasvu otsib? Tuletage meelde ka varasemaid laastamistööd, mille olete üle elanud, ja mõelge, kuidas saaksite siis õpitud oskusi ka selles olukorras edu saavutamiseks rakendada.

Õppige minevikust

Thinkstock

Kui olete millegi kaotamise pärast ärritunud, olgu see siis töö, sõprus või isegi unistuste korter, küsige endalt: missugused ootused mul olid? "Meie aju pakub välja äärmiselt optimistlikke lugusid olukordade kohta," ütleb Ackrill. Kuid selline mõtlemine on ebareaalne ja ebaõiglane teie ja teise inimese suhtes.

Selleks, et aidata end tulevikus paremini ette valmistada, uurige, mida te tegelikult suhetest, karjäärist või sõprusest vajate, ja kohandage oma ootusi. "Mõelge mineviku raskustele kui uurimistööle," soovitab Ackrill. "Lõpuks saate tagasi vaadata ja ära tunda, mida sellest suhtest või sellest halvast ülemusest õppisite." Võib -olla peate arendama mõningaid oskusi, olgu selleks siis parem suhtlemise õppimine või uue arvutiprogrammi valdamine, nii et järgmisel korral tunnete end rohkem võimena.

Mõtle positiivselt

Thinkstock

See võib tunduda väljamõeldud, kuid ärge unustage mis tahes keerulises olukorras, et saate sellest lõpuks läbi. "Kui tunnete, et aja jooksul asjad paranevad, aitab see teid halvimatest hetkedest üle," ütleb Sussman. Kui teie kihlatu pettis, siis tea, et lähete uuesti paari ausa ja armastava mehega. Või kui teid koondati, omandate teise tasuva töö. Alumine rida: vaadake eredalt tulevikku, olenemata teie praegusest olukorrast.

Anna sellele aega

Thinkstock

Kui rääkida suurest diagnoosist-haigusest, pereliikme surmast, autoõnnetusest-pole ühtegi universaalset soovitust, ütleb Sussman. Kaks asja, mis aga alati aitavad, on sotsiaalne toetus ja aeg.

Võib -olla eelistate esialgu üksi olla ja nautige oma „mina aega”, lihtsalt veenduge, et lasete lõpuks sõpradel ja pereliikmetel oma armastuse anda. "Pikka aega üksi olemine ei ole tervislik ja sotsiaalne side aitab teil end lõpuks paremini tunda, " ütleb Ackrill.

Siis ole kannatlik. „Nagu lõige või kraap, emotsionaalne haav tahe lõpuks paraneb aja jooksul, "ütleb ta.

Ülevaade