Kuidas mediteerida Mala helmestega, et harjuda paremini

Sisu

• Kuidas kasutada mala helmeid japa meditatsiooniks
• Ülevaade

Fotod: Mala Collective

Olete kahtlemata kuulnud kõigist meditatsiooni eelistest ja sellest, kuidas teadvelolek võib parandada teie seksuaalelu, toitumisharjumusi ja treeninguid, kuid meditatsioon ei sobi kõigile.

Kui muud tüüpi meditatsioonid teie jaoks ei klõpsa, võib japa meditatsioon-meditatsioon, mis kasutab mantraid ja mala meditatsiooni helmeid-olla võti teie praktikasse häälestumiseks. Mantrad (mis võivad teile olla tuttavad kui inspireeriv üleskutse tegevusele) on sõna või fraas, mille ütlete kas sisemiselt või valjult oma meditatsioonipraktika ajal, ja malad (need imelised helmeste paelad, mida võite oma lemmikjoogil või meditatsiooni Instagrami kontod) on tegelikult viis nende mantrate lugemiseks. Traditsiooniliselt on neil 108 helmest pluss üks guru rant (see, mis ripub kaelakee otsas), ütleb Ashley Wray, ettevõtte Mala Collective kaasasutaja, kes müüb Balil käsitsi valmistatud jätkusuutlikke õiglase kaubanduse mallasi.

"Malahelmed pole mitte ainult ilusad, vaid ka suurepärane viis keskenduda oma tähelepanu meditatsioonis istudes," ütleb Wray. "Oma mantra kordamine igal helmel on väga meditatiivne protsess, kuna kordamine muutub väga meloodiliseks."

Kui teil on mediteerimise ajal tavaliselt raskusi rändava mõistuse hoidmisega, pakuvad mantra ja malad nii vaimset kui ka füüsilist viisi, kuidas hetkeks jääda. Rääkimata sellest, et eriti asjakohase mantra valimine võib aidata teie praktika järgmisele tasemele viia.

"Kuna kinnitused on positiivsed väited, aitavad need konkreetselt katkestada meie negatiivsed mõttemustrid ja muuta need positiivseteks uskumusteks," ütleb Wray. "Korrates endale lihtsalt: "Ma olen maandatud, ma olen armastus, mind toetatakse", hakkame neid uskumusi omaks võtma ja omaks võtma neid tõena."

Kuidas kasutada mala helmeid japa meditatsiooniks

1. Tunne end mugavalt. Leidke koht (padjal, toolil või põrandal), kus saate istuda kõrgel ja mugavalt. Hoidke malat parema käe keskmise ja nimetissõrme vahel (ülal). Hoidke mala keskmise sõrme ja pöidla vahel.

2. Valige oma mantra. Mantra valimine võib tunduda maailma kõige olulisem otsus, kuid ära mõtle sellele üle: istu maha mediteerima ja lase sel endal tulla. "Lasen mõttel rännata ja küsin endalt:" mida ma praegu vajan, mida ma tunnen? "" Ütleb Wray. "See on tõesti lihtne ja ilus küsimus, mis tekitab eneserefleksiooni ja sageli ilmub mõni sõna, kvaliteet või tunne."

Lihtne viis alustada on kinnitusel põhinev mantra: "Ma olen _____." Valige kolmas sõna (armastus, tugev, toetatud jne) kõige selle jaoks, mida sel hetkel vajate. (Või proovige neid mantraid otse tähelepanelikkuse ekspertidelt.)

3.Veerema. Mala kasutamiseks keerake iga helmes keskmise sõrme ja pöidla vahele ning korrake oma mantrat (kas valjusti või peas) üks kord igal helmel. Kui jõuate guru helmeni, tehke paus ja kasutage seda kui võimalust austada oma gurut või ennast selle eest, et olete võtnud aega mediteerimiseks, ütleb Wray. Kui soovite jätkata mediteerimist, pöörake oma mala suunda, tehes veel 108 kordust teises suunas, kuni jõuate uuesti guru helmeni.

Ärge muretsege, kui teie mõtted ekslevad; kui tabate end eksimast, viige lihtsalt oma fookus tagasi mantra ja mala juurde. "Kuid veenduge, et te ei hindaks ennast selle käigus," ütleb Wray. "Oluline on tuua end lahkuse ja armuga oma keskpunkti tagasi."

4. Võta oma meditatsioonminema. Kui teil on mala kaasas, saate iga seisakuperioodi muuta mediteerimiseks ideaalseks hetkeks: "Avaliku praktika jaoks soovitan mõelda kvaliteedile, mis on teie jaoks praegu ja kohtumist oodates eriti oluline või oluline. või pendelrändel, aeglaselt seda sõna või fraasi lugedes, "ütleb Lodro Rinzler, New Yorgi meditatsioonistuudiote keti MNDFL kaasasutaja. Ja olgem ausad, helmed näevad teie riietusega ilmselt suurepärased välja.

Minge Mala Collective'i tasuta helisarja, et õppida mediteerima, ja vaadake allolevat videot, et saada rohkem näpunäiteid malahelmeste abil mediteerimiseks.

Ülevaade