Mitu banaani peaksite päevas sööma?

Sisu

• Banaanid on väga toitvad
• Väga vähe valku ja rasva
• Liiga palju head
• Mitu banaani peaksite sööma?
• Alumine rida

Banaanid on uskumatult populaarne puuvili - ja pole ime, miks. Need on mugavad, mitmekülgsed ja põhiosad paljudes köökides kogu maailmas.

Kuigi banaanid on tervislikud toitaineterikkad suupisted, võib liiga palju söömine olla kahjulik.

Selles artiklis uuritakse, kui palju banaane peaksite päevas sööma.

Banaanid on väga toitvad

Banaanid on nii maitsvad kui mugavad, kuid nende toiteväärtus on see, mis neid tegelikult särama paneb.

Nad on hea paljude oluliste toitainete, sealhulgas mangaani, kaaliumi ning C- ja B6-vitamiini allikas.

Keskmise suurusega värske banaan (118 grammi) sisaldab järgmisi toitaineid ():

• Kalorid: 105
• Süsivesikud: 27 grammi
• Kiud: 3 grammi
• Rasv: 0,3 grammi
• Valk: 1 grammi
• C-vitamiin: 17% päevasest väärtusest (DV)
• Vitamiin B6: 22% DV-st
• Kaalium: 12% DV-st
• Mangaan: 16% DV-st
• Magneesium: 8% DV-st

Banaanid sisaldavad ka erinevaid taimeühendeid, mis võivad vähendada stressi, põletikku ja krooniliste haiguste riski ().

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab süüa päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Banaanide lisamine tavapärasesse režiimi on suurepärane võimalus tervete puuviljade tarbimise suurendamiseks ja üldise tervise edendamiseks ().

Banaanid pakivad mitmesuguseid olulisi vitamiine, mineraale ja tervist edendavaid taimeühendeid.

Väga vähe valku ja rasva

Valdav osa banaanides sisalduvatest kaloritest pärineb süsivesikutest. Need annavad valku ja rasva ainult tühistes kogustes.

Tegelikult moodustavad valk ja rasv kokku vähem kui 8% banaani kogu kalorisisaldusest ().

Valk on teie keha peamine struktuurikomponent ja seda on vaja immuunsuse nõuetekohaseks toimimiseks, kudede taastamiseks, lihaste ülesehitamiseks ja luude terviseks ().

Samal ajal annavad rasvad energiat, aitavad kaasa rasvlahustuvate toitainete imendumisele ning mängivad rolli hormoonide tootmisel ja aju tervises (,,).

Kuna banaanidel pole neid elutähtsaid toitaineid, ei pea nad toitumisharjumuste täieliku toiduna ise hästi vastu.

Kui banaan on teie tavaline suupiste, kaaluge selle ühendamist tervisliku rasva ja valgu allikaga, näiteks maapähklivõi, peotäis kreeka pähkleid või keedetud muna, et muuta see toitumisalaselt tasakaalustatumaks.

Banaanides on loomulikult väga vähe valke ja rasva. Seega ei tee nad iseseisvalt täiesti tasakaalustatud toitu ega suupisteid.

Liiga palju head

Banaanid on tervislik lisand peaaegu igale dieedile, kuid liiga palju ühest toidust - sealhulgas banaanidest - võib teha rohkem kahju kui kasu.

Banaane ei peeta tavaliselt kõrge kalorsusega toiduks. Kui banaaniharjumus põhjustab aga rohkem kaloreid kui keha vajab, võib see põhjustada ebatervislikku kehakaalu tõusu.

Lisaks pärineb üle 90% banaanides sisalduvatest kaloritest süsivesikutest

Küpseta või rohelises banaanis on peamine süsivesikute allikas tärklisest. Puuviljade küpsemisel muutub tärklis suhkruks. Seega, selleks ajaks, kui banaan on söömiseks piisavalt küps, võib suur osa kaloritest pärineda suhkrust (8).

Süsivesikute ületarbimine - tasakaalustamata seda valkude ja tervislike rasvadega - võib muuta veresuhkru taseme kontrolli veresuhkru seisundiga, näiteks diabeedi või prediabeetiga, jaoks raskemaks ().

Lisaks võib liiga palju banaanide söömine põhjustada toitainete puudust, eriti kui te ei tee ruumi toitudele, mis sisaldavad banaanide toitaineid, nagu valk, rasv, kaltsium, D-vitamiin ja raud.

Liiga palju banaanide söömisel võib olla kahjulik tervisemõju, näiteks kehakaalu tõus, halb veresuhkru kontroll ja toitainete puudus.

Mitu banaani peaksite sööma?

Tasakaalukus ja mitmekesisus on tervisliku toitumise tunnused.

Teie keha on keeruline süsteem, mille nõuetekohaseks toimimiseks on vaja mitut tüüpi toitaineid. Parim viis tagada, et saaksite kõike, mida keha vajab, on süüa igast toidugrupist erinevaid toite.

Puudub kindel arv banaane, mis muudaksid need automaatselt headeks või halvaks. See sõltub tõesti teie ainulaadsest kalorite- ja toitainevajadusest.

Teoreetiliselt võiksite süüa nii palju banaane kui soovite, kui te ei tarbi liiga palju kaloreid, asendate muid keha vajaminevaid toite ja toitaineid ega kahjusta teie tervist muul viisil.

See tähendab, et üks kuni kaks banaani päevas peetakse tõenäoliselt enamiku tervete inimeste mõõdukaks tarbimiseks.

Ärge unustage lisada mitmesuguseid muid toitaineterikkaid puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.

Mõõdukuse harjutamine on parim viis banaanidest kõige suurema kasu saamiseks. Üks kuni kaks banaani päevas on tõenäoliselt enamiku tervete inimeste jaoks korras. Veenduge, et teie dieet oleks tasakaalus, lisades ka muid toite, mis pakuvad banaanides puuduvaid toitaineid.

Alumine rida

Banaanid on üks populaarsemaid puuvilju maailmas.

Need on täis olulisi toitaineid, kuid liiga palju süües võib see tuua rohkem kahju kui kasu.

Liiga palju üksikut toitu võib põhjustada kehakaalu tõusu ja toitainete puudust.

Üks kuni kaks banaani päevas peetakse enamiku tervete inimeste mõõdukaks tarbimiseks.

Söö seda puuvilja kindlasti tasakaalustatud toitumise osana, mis annab kõik organismile vajalikud toitained.