Kuidas jooksva mantra kasutamine aitab teil PR -i lüüa

Sisu

• Ülevaade

Enne 2019. aasta Londoni maratoni stardijoone ületamist andsin endale lubaduse: iga kord, kui tundsin, et tahan või pean kõndima, küsin endalt: "Kas saate natuke sügavamale kaevata?" Ja seni, kuni vastus oli jaatav, ei peatu ma.

Ma polnud kunagi varem mantrat kasutanud. Mantrad tundusid alati midagi, mis sobiks paremini Instagrami ja jooga kavatsustega kui sõnad, mida tasub valjusti (või isegi lihtsalt minu peas) korrata. Kuid igal maratonil, mille olen siiani jooksnud - London oli mu kuues -, kontrollis mu aju enne kopse või jalgu. Ma teadsin, et mul on vaja midagi, mis mind valiks, kui tahaksin oma eesmärgitemperatuuril püsida ja joosta alla nelja tunni maratoni, mis oleks mu kõigi aegade kiireim aeg.

Ma polnud ainuke, kes Londoni maratonil mantrat kasutas. Eliud Kipchoge - teate, ainult kõigi aegade suurim maratonimees - kandis käevõru peal mantrat „ükski inimene pole piiratud”; seda näete fotodel Londonist, kus ta püstitas uue rajarekordi 2:02:37, mis on meeletult kiire aeg, mis jääb alla vaid tema 2018. aasta Berliini maratoni maailmarekordi püstitamisele (tema käevõru näete ka fotod sellest päevast).

Bostoni maratoni meister Des Linden kasutab rajal tsoonis püsimiseks mantrat "rahulik, rahulik, rahulik. Lõdvestu, lõõgastu, lõõgastu". New Yorgi maratoni võitja Shalane Flanagani mantra olümpiakatsete jaoks oli "külm hukkamine". Ja professionaalne maratoonar Sara Hall kordab "lõdvestu ja rulli", et võistluse ajal keskenduda.

Plussid kasutavad mantraid, sest hoiavad neid jooksmisega tegelemas, selgitab Grand Haagis asuv spordipsühholoog Erin Haugen, Ph.D. "Joostes võtab teie aju vastu tohutul hulgal andmeid: maastik, ilm, teie mõtted, emotsioonid, kuidas teie keha tunneb, kas saavutate oma tempot jne." Kui me tunneme end ebamugavalt, keskendume tema sõnul negatiivsele - kui raske on teie jalad või kui tugev tuul on teie näos. Kuid teadus näitab, et sellele keskendumine mõjutab negatiivselt teie tajutava koormuse määra (kui raske tegevus tundub). "Mantrad aitavad meil vihjata millelegi positiivsele, mis toimub või mida me tahame, " selgitab Haugen. "Samuti sunnivad nad meid kogema või märkama positiivseid emotsioone, mis aitavad meil käimasoleva ülesande üle produktiivsemalt mõelda."

Kas mõni sõna võib tõesti olla piisavalt võimas, et aidata teil kiiremini või kauem joosta – või mõlemat? On palju teadusi, mis toetavad motiveeriva enesekõne jõudu. See oli üks psühholoogilistest oskustest (koos kujutiste ja eesmärkide seadmisega), mis tõestas sportlikku vastupidavust rohkem kui 100 ajakirjas avaldatud allika uurimisel Spordimeditsiin. Positiivne enesevestlus oli seotud ka parema jõudlusega ajakirjas avaldatud varasemas metaanalüüsis Perspektiivid psühholoogiateadustest. Motiveeriv enesekõne vähendas ajakirjas avaldatud uuringus ka tajutavat koormust ja suurendas jalgratturite vastupidavust. Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus (hilisem uuring näitas, et see kehtis isegi kuumas).

Teadus on aga vähem selge, kui vaadata konkreetselt jooksjaid. Uurides 45 kolledži murdmaasõitjat, leidsid teadlased, et nad jõuavad motiveeriva enesekõne kasutamisel tõenäolisemalt "voolu" olekusse-see on jooksja kõrgeim, kui teie keha tundub ja tunneb end kõige paremini-vastavalt uuringule. Spordikäitumise ajakiri. Aastal avaldatud uuringu kohaselt ei paistnud 29 jooksja jälgimine 60-miilisel üleöösel ultramaratonil aga motiveeriv enesevestlus tulemuslikkust mõjutavat. Spordipsühholoog. Sellegipoolest leiti selle uuringu järelandmetest, et enamik osalejaid leidis, et isekõne oli kasulik, ja jätkas selle kasutamist pärast katset.

"Mantrate kasutamisel on palju positiivset mõju inimese emotsionaalsele, füüsilisele ja psühholoogilisele heaolule," ütleb rakendusliku spordipsühholoogia assotsiatsiooni juhatuse liige Hillary Cauthen, Psy.C. "Sellegipoolest võtab oma jõudluse mõjutamiseks aega, kavatsust ja mantrate pidevat kasutamist."

Kui ma olen maratonil kõndinud – ja olen kõndinud kõigil, mille olen jooksnud, pole häbi – see on sellepärast, et mu aju arvab, et pean kõndima. Kuid paludes end Londoni kursusel veidi sügavamale kaevata, jooksin 20 miili otse. Ennustatavalt hakkasin endas pärast selle 20 miili tähise (enamiku maratonide kardetud "sein") ületamist endas kahtlema. Iga kord, kui aeglustasin kiirust või tegin jalutuskäigu pausi, vaatasin siiski kella ja nägin, et kulunud aeg läheneb minu eesmärgiajale üha lähemale ja mõtleksin, et "kaevu sügavamale". Ja iga kord üllatasin ennast tempot kiirendades. See oli raske ja selleks ajaks, kui ma St. James Parki nurga ümber pöörasin, nägin Buckinghami paleed vaid mõne meetri kaugusel finišist, tahtsin ma nutta, kuid mul oli alati rohkem gaasi paagis - piisas, et mind finišijoonest üle saada ja saavutan oma alla neljatunnise maratoni eesmärgi ühe minuti ja 38 sekundiga

Mantrad on isiklikud ja situatsioonilised. "Kaeva sügavamale" töötas mul selle võistluse ajal; järgmine kord võib mul liikumiseks vaja olla midagi muud. Et välja selgitada, mis võiks teie jaoks toimida, "mõelge oma vaimse võistluse ettevalmistuse osana tagasi oma treeningu raskeimatele treeningutele ja tehke mõtteline märkus, kuidas need need võitsid," ütleb Haugen. Kujutage ette võistluse osi, kus võite võidelda - ahm, miil 20 - ja küsige endalt: "Mida ma pean sel hetkel kuulma?" (Seotud: * Vaimselt * treeningu tähtsus maratoni jaoks)

"See võib aidata teil mõista, kas vajate motiveerivat avaldust, näiteks "Ma olen tugev, ma saan seda teha" või midagi, mis aitab teil ebamugavustunnet aktsepteerida, näiteks "see on selle võistluse osa jaoks normaalne, kõik tunnevad nii praegu," ütleb Haugen.

Seejärel veenduge, et teie mantra ühendab teie kirge ja eesmärki, ütleb Cauthen. "Leidke emotsioon, mida soovite oma esinemisvaldkonnas omaks võtta, ja arendage sõnad, mis seda emotsionaalset reaktsiooni esile kutsuvad," ütleb ta. Öelge see välja, kirjutage see üles, kuulake seda, elage selle järgi. "Optimaalse kasu saamiseks peate mantrasse uskuma ja sellega ühenduse looma." (Seotud: kuidas mediteerida mala helmestega teadlikuma praktika jaoks)

Kogu jooksmise ajal jalgadel veedetud aja kulutate sama palju oma peas. Vaimne väljaõpe ei tohiks olla mõttetu. Ja kui mõni sõna valimine ja verbaliseerimine aitaks teid ergutada või muuta end veidi lihtsamaks (isegi kui see on lihtsalt platseeboefekt), siis kes ei võtaks seda tõuget?

Ülevaade