Kui palju aega saunas veeta

Sisu

• Aeg saunas
• Kui kaua peaksin saunas viibima?
• Sauna kasutamise eelised
• Võimalikud riskid
• Kas ma peaksin kasutama sauna või aururuumi?
• Kuumus või niiskus
• Sauna ja leiliruumi võrdlustabel
• Mis on saun?
• Näpunäiteid sauna kasutamiseks
• Alumine rida

Aeg saunas

Paljude inimeste jaoks on saunad eluviis. Ükskõik, kas kasutate seda pärast treeningut või lihtsalt lõõgastumiseks, pakuvad saunad tervisele kasulikke omadusi.

Kui palju aega peaksite saunas veeta ja kui tihti peaksite käima? Vaatame näpunäiteid, mida teha või mida mitte teha, kui seda kasutate.

Kui kaua peaksin saunas viibima?

Kui te pole kunagi sauna kasutanud, nõustuvad sellised allikad nagu Ameerika Spordimeditsiini Kolledž, Ameerika Saunaühing ja asjatundlikud saunamehed: peaksite alustama väikestest.

• Algajatele. Ärge kasutage sauna rohkem kui 5–10 minutit korraga.
• Pärast treeningut. Enne treeningut sauna sisenemist oodake vähemalt 10 minutit.
• Maksimaalselt. Ärge kasutage sauna korraga rohkem kui umbes 15 minutit.

Kuigi mõned kogenud saunakasutajad, eriti Soomes, võivad sauna muuta pikemaks seltskonnaürituseks, ärge üle pingutage. Mida kauem saunas viibite, seda suurem on dehüdratsiooni oht, seega on üldine reegel, et peate oma aega piirama 15 kuni 20 minutini.

Soomlasel, kellelt pärineb sõna “saun”, võib olla veelgi lihtsam soovitus, kuna saun on mõeldud lõõgastumiseks, mitte aga minutite märkimiseks: Jätke saun, kui tunnete end piisavalt kuumana.

Jätkake lugemist, et teada saada, miks need mõned minutid saunas ja sagedane kasutamine võivad teile kasuks tulla.

Sauna kasutamise eelised

Kui saunad on metsikult populaarsed lõõgastumiseks ja seltskonnaks, võib sauna kasutamine treeningu või tööpäeva lõpus olla teie tervisele kasulik.

• Täiustatud südamefunktsioon. Ülevaade näitab, et sagedane saunakasutus on seotud südamepuudulikkusega inimeste südamefunktsiooni paranemisega.
• Madalam insuldirisk. Pikaajalises uuringus, kus osales enam kui 1600 soome meest ja naist mitme aasta jooksul, leiti, et sagedane saunaskäimine, koguni neli kuni seitse korda nädalas, oli seotud väiksema insuldiriskiga.
• Vähenenud dementsuse oht. 2315 soome mehega tehtud sarnane uuring leidis seose selle vahel, kui sageli osalejad saunu kasutasid, ning dementsuse ja Alzheimeri tõve madalama riski vahel.
• Vähendatud põletik ja lihaste valulikkus. Teistest väikestest uuringutest järeldati, et inimeste infrapunasauna kasutamine võib aidata vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut, ning leiti, et kui sageli saunu kasutate, võib see aidata vähendada süsteemset põletikku. Infrapunasauna kasutamine varieerus kaks kuni viis korda nädalas.

Võimalikud riskid

Oluline on märkida, et saunadega on seotud potentsiaalsed riskid, sealhulgas dehüdratsioon ja meeste ajutine viljakuse ajutine langus.

Kuigi saunad on üldiselt ohutud, on oluline veenduda, et teate, kuidas neid õigesti kasutada ja kui kaua seda nautida.

Kas ma peaksin kasutama sauna või aururuumi?

Kui teie jõusaalis või spaas on nii saun kui ka leiliruum, võib teil tekkida kiusatus kasutada mõlemat. Kuna need pakuvad sarnaseid eeliseid, on tore külastada vaid ühte.

Kui proovite mõlemat, pole ühtegi reeglit, mida peaksite kõigepealt külastama. Minge oma isiklike eelistuste järgi, kuid enne uue seansi alustamist laske alati oma kehal 10-minutiline paus teha. Samuti peate nende vahel käima kiire dušši all, et olla teiste kasutajate suhtes viisakas.

Kuumus või niiskus

Aururuume nimetatakse sageli „märgadeks saunadeks”, kuid tegelikult pole need saunatüübid, ehkki nad on sarnased. Saun on soomekeelne sõna, mis kirjeldab ruumis konkreetset suurt kuumust. Teisest küljest on leiliruum oma kõrge õhuniiskuse tasemega tihedamalt seotud Türgi vanniga.

Sauna ja leiliruumi võrdlustabel

Ehkki neid kasutatakse sageli sarnastel põhjustel, eriti pärast treeningut või stressirohke päeva, varieeruvad leiliruumi kasutamise eelised nende erinevustest sõltuvalt.

Mis on saun?

Saunasid on Skandinaavias kasutatud tuhandeid aastaid. Ajalooliselt algasid saunad loomanahaga kaetud maa-šahtidena, millest kujunesid traditsioonilised saunad, kus puitu põletatakse ahjus, korstnaga või ilma.

Pliidi kohal on ka korv kive, kuhu saab visata vett, et suurendada löyly taset või muuta saun niiskemaks.

Tänapäeval kasutatakse mitut tüüpi saunasid ja kõige levinumad on:

• Puuküttega. Saunakivide soojendamiseks kasutatakse ahjusid, mis võimaldavad hoida temperatuuri kõrgel.
• Elektriline. Need on tänapäeval kõige sagedamini kasutatavad saunad tänu mugavatele, ohututele ja hõlpsasti kasutatavatele elektrikeristele.
• Infrapuna. Teie ümbritseva õhu soojendamise asemel kiirgavad infrapunasaunad soojust, mis soojendab teie keha otse. Ehkki see pole tehniliselt traditsiooniline saun, pakub see madalamatel temperatuuridel sarnaseid eeliseid.
• Suitsu. Sarnaselt puuküttega saunale põletab ahi nii õhku soojendavat puitu kui ka pliidi peal olevaid kivisid. Suitsusaunas puudub aga korsten. Pärast sauna soojenemist õhutatakse suitsu ja uks suletakse, kuni kuumus püsib.

Näpunäiteid sauna kasutamiseks

Kui soovite spordisaalis kasutada sauna, veenduge, et teaksite, mida oodata. Avalikes saunades on kasutamise kohta sageli erinevad reeglid. Ehkki neid tavaliselt alasti peetakse, uurige enne triibutamist, mis on teie asukohas tavapärane. Pidage neid asju meeles:

• Tea enne minekut. Tutvuge külastatava sauna asukohas kehtivate reeglite ja ootustega.
• Kõigepealt dušš. Enne sauna viimist tavalise viisakusena peate kiirelt dušši võtma ja mähkige end rätikusse. Mõned inimesed peavad seda mugavamaks kui ujumistrikoo.
• Jagage ruumi. Istud kividele kõige lähemal pliidi kohal? Soome saunas tähendab see, et te peaksite pritsima neile perioodiliselt natuke vett, et rohkem auru eralduda. Kui te pole kindel, mida teha või kui sageli, küsige lihtsalt.
• Loputage ja korrake. Pärast sauna kasutamist soovitavad kogenud kasutajad enne uue seansi külastamist võtta külma dušši või kasta jäises veekogus.
• Võtke rahulikult ja olge hüdreeritud. Kui te pole teise vooruga veel valmis või olete rahul, võta viimane dušš ja joo kindlasti palju vett.

Saunade ja leiliruumide külastamise reegel nr 1 on sama - alati dušši enne. Peale selle? Pöörake tähelepanu sellele, kuidas käituvad teised inimesed, et saada aru, mis selles konkreetses kohas sobib. Ja rätiku istumiseks toomine on viisakas ka.

Alumine rida

Üks olulisemaid asju, mida sauna või leiliruumi kasutamisel meeles tuleb pidada, on selle aeglane võtmine. Kuigi saunu peetakse üldiselt ohutuks ja need pakuvad potentsiaalset kasu tervisele, on oluline vältida dehüdratsiooni. Ja pidage meeles, et see, kuidas te end tunnete ja kuidas keha reageerib kuumusele, võib iga kord erineda.

Ärge proovige kasutada kehakaalu langetamiseks sauna, mis on eeskätt veekaotus. Joo enne ja pärast sauna kasutamist kindlasti vett. Kui olete mures, rääkige enne sauna külastamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Rääkige sauna asukoha töötajatega, et saada näpunäiteid, vastuseid kõigile küsimustele ja juhiseid selle kohta, mida seal oodata. Kui olete rase, pidage enne sauna kasutamist nõu oma arstiga.

Lõpuks peaks sauna külastamine olema meeldiv ja noorendav kogemus. Ärge unustage lõõgastuda, sügavalt sisse hingata ja rõõmu tunda.