Kuidas poseerida Warrior I joogas

Sisu

• Warrior I variatsioonid ja eelised
• Kuidas teha sõdalast I
• Ülevaade

Warrior I (siin demonstreeris seda NYC-st pärit treener Rachel Mariotti) on üks teie Vinyasa jooga voo põhiposse, kuid kas olete kunagi peatunud selle üle mõtlema ja seda lõhkuma? See võib aidata teil kasutada veelgi rohkem lihaseid. "See on joogapraktika alustala oma lihtsuse ja ranguse tõttu," ütleb CorePower Yoga jooga juht Heather Peterson. "Kui arendate oma kogu kehateadlikkust, muutub see üha nüansirikkamaks ega lakka teid proovile panemast." (Sama kehtib ka nende teiste algajate joogapooside kohta, mida te tõenäoliselt valesti teete.)

Tüüpilisest joogatunnist võite leida sõdalase I pärast päikesetervituste A soojendamist ja päikesetervituste B või seisteseeriat. Kui harjutate üksi, soovitab Peterson poosi siseneda näoga allapoole suunatud koeralt. Mõne hingetõmbe järel saate järgida ettepoole suunatud puusapoose nagu püramiid, pööratud kolmnurk ja pöörlev tantsija. "Sõdalane I on nende arenenumate pooside ehitusplokk," ütleb ta.

Warrior I variatsioonid ja eelised

"Warrior I loob meeltes fookuse ja annab meeleolu energiat, kehastades sõdalase mõtteviisi," ütleb Peterson. Tugevdate kõiki jalgade lihaseid, sealhulgas reielihaseid, reie sise- ja välispinda ning tuharaid. Ta ütleb, et see on suurepärane poos ka treenimiseks ja 360-kraadiseks toniseerimiseks.

Kui teil on hüppeliigese-, põlve- või puusavalu, saate seda poosi muuta, võttes laiema hoiaku küljelt küljele või lühendades oma hoiakut, ütleb Peterson. Inimesed, kellel on alaselja- või SI-liigesevalu, võivad oma poosi kohandada, võttes puusad 45-kraadise nurga all, mitte ettepoole. (Või proovige neid joogapoose spetsiaalselt alaseljavalu korral.)

Kas otsite lisaväljakutset? Joondage oma esikonts seljakaarega, viige oma peopesad palve kohale, vaadake üles ja lisage kerge selja painutus, säilitades samal ajal kontrolli oma tuuma üle. Isegi keerulisem? Sulge oma silmad.

Kuidas teha sõdalast I

A. Koeralt allapoole astudes astu parem jalg käte vahele ja keera tagumine jalg alla 45-kraadise nurga all, tagumine kand on eesmise kannaga joonel.

B. Tõstke torso üles ja tõstke käed peopesadega sissepoole.

C. Painutage esipõlve 90 kraadini, osutades otse ettepoole, põlvekapi keskosa teise varbaga samal joonel.

Hoidke 3–5 hingetõmmet, seejärel liikuge edasi. Korda poosi vastasküljel.

Warrior I vormi näpunäited

• Tihendage tagumise jala välisserv põrandale, kui tõmbate tagumise kaare üles. Pöörake oma selja sisemine reie tagaseina.
• Tõmmake puusa eesmine korts tagaseina külge, et haarata reie sise- ja välislihased ning aidata puusadel kandilisi ettepoole.
• Tõmmake sabaluud alla ja sulgege oma ribid (tõmmake ribide alumised punktid puusade poole), et oma südamiku süttida.

Ülevaade