Kuidas tulla toime valimisärevusega terve päeva

Sisu

• Kui sa üles ärkad...
• Enne tööle asumist ...
• Kui tööle jõuad...
• Valimistulemusi vaadates ...
• Ülevaade

Kui 2016. aasta presidendivalimised on muutnud teid närvipalliks, pole te üksi. Ameerika psühholoogide ühingu (APA) eelmisel kuul läbi viidud küsitlusest selgus, et valimised on olnud üle poole ameeriklaste jaoks märkimisväärne stressiallikas. Õnneks on võistlus peagi seljataga, kuid viimane tõke tuleb veel ületada: valimispäev. Niisiis, mida peaks üks vastik naistüdruk 8. novembril tegema?

"Päev stressivabalt ei ole realistlik," ütleb David Shen-Miller, Ph.D., Bastyri ülikooli nõustamise ja tervisepsühholoogia osakonna juhataja ja dotsent. Niisiis, peaksite ootama mõningast stressi. Kuid kui olete kogu päeva tahtlik, saate oma ärevust paremini hallata, ütleb ta. Siin on teie hommikust õhtuni töötav perearst.

Kui sa üles ärkad...

Klõpsake edasilükkamist. Olgu, selle probleemiga ei pruugi te midagi teha, kui teil oli ainult kuus tundi ja on aeg alustada oma päeva, kuid kui saate natuke rohkem kinni hoida, võib see olla seda väärt. Shen-Miller ütleb, et need, kes magavad vähemalt kaheksa tundi öösel, teatavad madalamast stressitasemest kui need, kellel on vähem silmad kinni ja kes kipuvad olema vähem ärrituvad. Ta selgitab, et hea uni võib aidata teil ka oma emotsioone reguleerida, mis tundub üsna kasulik emotsionaalselt laetud 24 tundi, mis on valimispäev.

Vältige sotsiaalmeedia kontrollimist. Kui loete seda lugu, kukkusite selles juba tõenäoliselt läbi (hups!), Kuid võite siiski pingutada, et piirata oma meediat kogu ülejäänud päeva vältel, et stressi kontrolli all hoida. (Üldiselt on inimestel, kes on rohkem sotsiaalmeediasse sisse kutsutud, oma elus rohkem probleeme, ütleb Shen-Miller. Lisaks leiti ühes uuringus isegi, et uudistest tingitud stress võib teie vaimset ja füüsilist tervist oluliselt mõjutada.) Kui soovite tõesti uudiseid vaadata, jätkake, kuid lihtsalt ootate, et näete midagi, millega te ei pruugi nõus olla, ütleb ta (ja kui te sellega tegelete, võib-olla hoiduge kõigi vaimse tervise huvides Facebooki kommentaaride jaotisest).

Helistage lapsevanemale või sõbrale. Kui sa oled endast väljas, on tõenäoliselt seda ka sinu parim sõber või õde. Shen-Miller ütleb, et kallimaga telefoni teel rääkimine aitab teil pärast ärkamist ärevust leevendada. Kui see kõlab kohutava ideena, mis jätab teid rohkem stressi kui alustades ...

Mediteeri. See on veel üks tegevus, mida Shen-Miller soovitab, et aidata hommikul esimese asjana meelt rahustada. Lisaks ärevuse vähenemisele võib mõistlikkus aidata teil end rohkem teadvustada ja kaastundlikuks muuta (näiteks võib-olla kandidaadi toetajate suhtes, kellele te nii väga ei meeldi) ning on näidanud, et see aitab teil stressiolukorras rahulikult tunda ülesanne, nagu [köha] hääletamine. (Vaadake meie Facebooki otseülekannet, et saada 20-minutiline algaja meditatsioonitund MNDFL-iga, NYC-s asuva meditatsioonistuudio ja Instagrami unistustega).

Vahetage oma kohv tee vastu. See võib olla keeruline sõltuvalt teie kohvisõltuvuse tasemest ja sellest, kui palju magasite eelmisel õhtul. Kuid kuna kofeiin võib ärevust suurendada ja närviliseks muuta, peaksite valimispäeva hommikul jälgima kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, ütleb Shen-Miller. Kui võimalik, valige taimetee.

Tee trenni. Energia suurendamiseks ja stressitaseme vähendamiseks proovige enne hääletustele suundumist veidi trenni teha, näiteks nende kaheksa keha äratamiseks mõeldud liigutustega või mõne stressi maandava joogapoosiga. (Või kui ei ole liiga jahe, jalutage õues, mis aitab leevendada stressi lisaks paljudele muudele sisseehitatud tervisega seotud eelistele.)

Enne tööle asumist ...

Mine hääleta-duh! Kes iganes valimised võidab, võib olla meie kontrolli alt väljas, kuid üks asi on meie saab Shen-Miller ütleb, et kontroll on väljas käimine ja hääletamine. "Abituse tunde ja depressiooni vahel on seos," selgitab ta, "nii et poliitilises protsessis aktiivne olemine ja tunne, et teie hääl on oluline ja võib midagi muuta, on teie üldise heaolu jaoks väga oluline."

Premeeri ennast. "Kui olete oma hääle andnud, premeerige ennast. Kui teil on pärast hääletamist midagi, mida oodata, võib see häälestusprotsessi ajal teie meelt kergendada," ütleb Shen-Miller. Noh, see on lihtne-5 dollarit latte, siit me tuleme!

Jää positiivseks. Ta ütleb, et kui teete teadlikult jõupingutusi hääletamisprotsessi ajal positiivseks jäämiseks, võib see ka stressi leevendada. Keskenduge sellele, mis on teie elus oluline, nagu perekond ja sõbrad, ning teadke, et teie (ja riik) saate kõigest üle.

Kui tööle jõuad...

Vältige mürgiseid kohtumisi.

See võib tähendada, et väldite oma kontoris ühiskondlikke alasid, kus teate, et inimesed hakkavad valimistest rääkima, ütleb Shen-Miller. Teisest küljest, kui sellest kuulmine teid aitab leevendama stressi, siis minge igal juhul kööki, kus inimesed küsitlustest räägivad. Aga mine tea, võib-olla proovi ka täna natuke tööd teha.

Ja kui jääte vaidlusesse oma ägeda töökaaslasega kinni… Nõus, et mitte nõustuda, soovitab Shen-Miller. On selge, et te ei veena kedagi, kellel on vastupidised tõekspidamised, et nad selles mänguetapis meelt muudaksid, nii et proovige leida ühisosa mõlema jaoks olulises küsimuses. Kui see ei tundu võimalik, vältige poliitilisi vestlusi, ütleb ta.

Valimistulemusi vaadates ...

Oodata häda. Jah, see on tegelikult Shen-Milleri nõuanne. See kõlab süngelt, kuid tema sõnul on oluline oodata teatud tasemel abitust ja kontrolli puudumist. "Pidage ainult meeles, et andsite oma osa hääletades."

Määra piirid. Obsessiiv-kompulsiivne küsitluskontrolli häire on vaimse tervise spetsialistide mure. Et stressitase ei tõuseks, ärge jääge oma teleri külge terve öö. See ei muuda tulemusi, lubame.

Kui järgmine president lõpuks välja kuulutatakse… Kui teie valitud kandidaat võidab, võite tunda kergendust ja põnevust! Kuid olenemata tulemusest, teadke, et kõik saavad sellest läbi riigi ja teie kogukonnas, ütleb Shen-Miller. "Jätkake vestlust lähedastega, kellega olite vastuolus, ja proovige arvestada nende vaatenurgaga. Keskenduge lisaks riiklikule ka sellele, mis juhtus kohapeal, sest see võib teile isiklikult vahetumat mõju avaldada," ütleb ta.

Ülevaade