Parim dieet ja toidulisandid akne vulgarisele (hormoonakne)

Sisu

• Mis on akne vulgaris?
• Mis põhjustab akne?
• Parimad dieedi näpunäited akne tõrjeks
• Sööge veresuhkru optimaalseks kontrollimiseks
• Proovige välja lõigata piima- ja vadakuvalk
• Sööge enamasti terveid toitaineterikkaid toite
• Toit, mida süüa ja vältida
• Toidud ja joogid, mida nautida
• Toidud ja joogid, mida tuleb vältida
• Kas toidulisandid aitavad aknet ravida?
• Aknet on seostatud madala D-vitamiini tasemega
• Roheline tee võib vähendada akne kahjustusi
• Muud toidulisandid, mis võivad aidata
• Muud kaalutlused
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui teil on akne, pole te üksi. Akne vulgaris - üldtuntud kui akne - mõjutab mingil hetkel kuni 80% inimestest vanuses 11–30 (,,,).

Aknet, eriti täiskasvanute aknet, nimetatakse sageli hormonaalseks akneks. Hormoonid koos paljude muude teguritega, sealhulgas bakterid, naharakkude kõrvalekalded, geneetika ja stressitase, mängivad rolli selle progresseerumises.

Kuigi seda seisundit ravitakse tavaliselt ravimitega, võivad elustiili tegurid, sealhulgas teie dieet, mängida sümptomite kontrollimisel ja vähendamisel olulist rolli.

Selles artiklis vaadatakse läbi parim dieet akne vastu, sealhulgas toidud, mida süüa ja vältida, samuti toidulisandid, mis võivad aidata.

Mis on akne vulgaris?

Akne vulgaris ehk akne on nahahaigus, mida iseloomustavad mustad täpid, valgepead, põletikud, lööbed, naha punetus ja mõnikord sügavad kahjustused.

See on klassifitseeritud vastavalt selle raskusastmele ():

• Kerge akne: mittepõletikulised kahjustused, vähe põletikulisi kahjustusi või mõlemad
• Mõõdukas akne: rohkem põletikulisi kahjustusi, aeg-ajalt sõlmed - rasked, valulikud kahjustused või mõlemad ja kerged armid
• Raske akne: ulatuslikud põletikulised kahjustused, sõlmed või mõlemad ja armid, kestev mõõdukas akne, mis ei ole kuue kuu pärast paranenud, või mis tahes akne, mis põhjustab tõsist psühholoogilist stressi

Akne esineb tavaliselt kehaosadel, millel on rasunäärmed, mis on väikesed õli tootvad näärmed, mida mõjutavad hormoonid. Need esinevad teie näol, seljal, rinnal, kaelal ja õlavarrel ().

Tõsised aknejuhud võivad põhjustada moondumist, naha püsivat armistumist ja tugevat emotsionaalset stressi, mis võib põhjustada depressiooni ja sotsiaalsetest olukordadest eemaldumist ().

Kuigi haigus on teismeliste seas kõige tavalisem, võib see jätkuda ka täiskasvanueas ja mõned võivad seda kogeda isegi kogu oma elu ().

Mis põhjustab akne?

Aknet põhjustavad tegurid on keerukad ja multifaktoriaalsed.

Geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed kõikumised, mis viivad rasunäärmete liigse rasu või õli tootmiseni, põletik, folliikulite hüperkeratinisatsioon ja bakterite koloniseerimine võivad põhjustada akne.

Follikulaarset hüperkeratiniseerumist - või rasvade näärmete ja juuksefolliikulite ülemise osa naharakkude ebanormaalset eraldumist pooride avanemise lähedal - peetakse peamiseks põhjuseks.

Need naharakud ummistavad poore ja moodustavad selle, mida meditsiiniliselt nimetatakse mikrokomedooniks (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) on bakter, mis tavaliselt kasvab teie nahal.

Akne põdevatel inimestel kasvab see ebanormaalselt, mis põhjustab põletikku, nahakahjustusi, folliikulite hüperkeratiniseerumist ja rasu muutusi ().

Hormoonid mängivad olulist rolli akne tekkes, mistõttu seda nimetatakse sageli ka "hormonaalseks akneks". Tavaliselt esineb see puberteedieas suguhormoonide taseme tõusu tõttu puberteedieas, olenemata soost.

Naised kogevad akneid ka hilisemas elus, mis on seotud hormonaalsete kõikumistega raseduse ajal, premenopausis ja hormonaalse rasestumisvastase vahendi kasutamisel ().

Arvatakse, et ka põletikul ja dieedil on oma osa, ehkki mõned väidavad, et dieet on vähem oluline. Sellegipoolest on kindlaid tõendeid selle kohta, et mõned dieedimuudatused muudavad akneravi olulist erinevust ().

Akne võib põhjustada ka teatud ravimid ja kokkupuude töökeskkonnas. Kuid need aknetüübid erinevad akne vulgarisest ().

Akne on nahahaigus, mis on põhjustatud paljudest teguritest, sealhulgas hormonaalsed muutused, bakterid, põletikud, hüperkeratinisatsioon ja dieet.

Parimad dieedi näpunäited akne tõrjeks

Uuringud on näidanud, et teatud toitumisharjumuste muutmine võib akne sümptomeid oluliselt vähendada.

Järgmised on kõige tõenduspõhisemad viisid akne kontrolli all hoidmiseks dieedi kaudu.

Sööge veresuhkru optimaalseks kontrollimiseks

Veresuhkru kõikumiste vältimine madala glükeemilise indeksiga dieedi järgimisega akne tõrjumiseks on üks teadusmaailmas hoogu kogunud teooria.

Glükeemiline indeks (GI) on näitaja, kui aeglaselt või kiiresti tõstab toit teie veresuhkru taset.

Kõrge GI-ga toiduainete, nagu sooda, valge leib, kommid, suhkrused teraviljad ja jäätis, valimine põhjustab dramaatilisi veresuhkru kõikumisi ja võib akne võimendada ().

Magusate toitude söömine suurendab insuliini taset, mis on hormoon, mis viib suhkru verest välja ja rakkudesse, kus seda saab kasutada energia saamiseks. See stimuleerib teiste hormoonide, näiteks insuliinilaadse kasvufaktori 1 (IGF-1) vabanemist.

See hormoonide suurenemine põhjustab hüperkeratiniseerumist ja rasu liigset tootmist, mis võib akne halvendada ().

Mõned uuringud on näidanud akne märkimisväärset paranemist inimestel, kes järgivad madala GI ja kõrge valgusisaldusega dieeti (,).

Veelgi enam, kuigi akne on läänestatud populatsioonides laialt levinud pärast suhkrurikaste toitudega kõrge GI-ga dieete, esineb see seisund harva populatsioonides, kes söövad traditsioonilisi toite, mis ei sisalda rafineeritud suhkruid ega töödeldud toite (,).

Seetõttu võib magusate toitude ja jookide, samuti rafineeritud süsivesikute, nagu valge pasta, saiakesed ja valge leib, välja lõikamine teie akne sümptomeid parandada.

Proovige välja lõigata piima- ja vadakuvalk

Oletatakse, et piim ja piimatooted soodustavad insuliini sekretsiooni ja hormoonide tootmist, näiteks IGF-1, mis on teadaolevalt peamine akne arengut soodustav tegur ().

14 uuringu ülevaade, mis hõlmas 78 529 7–30-aastast last ja täiskasvanut, näitas, et mis tahes piimatoodete, sealhulgas piima, juustu ja jogurti tarbimine - olenemata sagedusest või kogusest - oli seotud suurema akneriskiga ().

Teine ülevaade 9 uuringust, milles osales 71 819 inimest, näitas, et piima joonud inimestel oli akne tõenäosus 16% suurem kui neil, kes seda ei teinud ().

Samamoodi näitavad uuringud, et vadakuvalgu - piimast saadud valgu - tarbimist võib seostada aknega.

Ühes 2-kuulises uuringus, milles osales 30 inimest vanuses 18–45 aastat, täheldati, et vadakuvalgu kasutamine oli seotud akne tekkega ().

Mitmed juhtumiuuringud näitavad seost vadakuvalgu ja akne vahel (,,).

Sööge enamasti terveid toitaineterikkaid toite

Toitaineterikka põletikuvastase dieedi järgimine on üks paremaid viise akne loomulikuks raviks ja ennetamiseks. Arvestades, et põletik põhjustab aknet, on põletikku vähendavate toitude valimine ülioluline ().

Põletikuvastaste oomega-3 rasvaallikate, näiteks rasvade kalade ja chia seemnete, valimine potentsiaalselt põletikuliste oomega-6-rikaste rasvaallikate, näiteks rapsi- ja sojaoaõlide vastu võib vähendada akne sümptomeid

Plaadi täitmine värviliste köögiviljade ja puuviljadega on veel üks viis põletiku taltsutamiseks ja akne sümptomite vähendamiseks. Need toidud toimetavad teie kehasse põletikuvastaseid antioksüdante ja muid elutähtsaid nahka toetavaid toitaineid, näiteks C-vitamiini.

Arvestades, et akne on tihedalt seotud töödeldud toiduainetes sisalduvate lääne dieetidega, on tervete toitude valimine ja kõrgelt rafineeritud toodete piiramine või vältimine oluline, kui proovite akne dieediga ravida ().

Veresuhkru kontrollimine, piima- ja vadakuvalgu piiramine või vähendamine ning täistoidupõhise toitaineterikka dieedi järgimine on parim viis akne loomulikuks raviks.

Toit, mida süüa ja vältida

Uuringud näitavad, et rafineeritud toidud, piimatooted ning magusad toidud ja joogid võivad olla seotud akne arenguga ja halvendada selle sümptomeid.

Seetõttu on kõige parem süüa terveid ja toitvaid toite.

Toidud ja joogid, mida nautida

• Köögiviljad: brokoli, spinat, lehtkapsas, paprika, suvikõrvits, lillkapsas, porgand, peet jne.
• Puu: marjad, greip, apelsinid, õunad, kirsid, banaanid, pirnid, viinamarjad, virsikud jne.
• Täistera ja tärkliserikas köögivili: Bataat, kinoa, võikõrvits, farro, pruun riis, kaer, tatar jne.
• Tervislikud rasvad: terved munad, oliiviõli, avokaadod, pähklid, seemned, pähklivõid, kookosõli jne.
• Taimsed piimatoodete alternatiivid: india pähkel, mandlipiim, kookospiim, kookosjogurt jne.
• Kvaliteetne valk: lõhe, tofu, kana, kalkun, munad, koorikloomad jne.
• Kaunviljad: kikerherned, mustad oad, läätsed, aedoad jne.
• Põletikuvastased ürdid ja vürtsid: kurkum, kaneel, must pipar, petersell, küüslauk, ingver, cayenne jne
• Magustamata joogid: vesi, vahuvein, roheline tee, hibiskitee, sidrunivesi jne.

Toidud ja joogid, mida tuleb vältida

Piimatooteid, rafineeritud toite ning kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke tuleks vältida:

• Piim ja piimatooted: piim, juust, jogurt jne.
• Kõrgelt töödeldud toidud: kiirtoit, külmutatud toidud, söögibaarid, magusad teraviljad, laastud, mikrolaineahjud, valge leib jne.
• Maiustused ja magusad joogid: kommid, kook, sooda, küpsised, lauasuhkur, energiajoogid, magustatud spordijoogid, mahl jne.

Parim dieet akne vastu keerleb terveid ja toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu. Vältige kõrgelt töödeldud toite, suhkrut sisaldavaid tooteid ja piimatooteid.

Kas toidulisandid aitavad aknet ravida?

Uuringud näitavad, et dieedi täiendamine teatud vitamiinide, mineraalide ja muude ühenditega võib aknet leevendada.

Aknet on seostatud madala D-vitamiini tasemega

Uuringud on seostanud madalat D-vitamiini taset aknega. Teadlased väidavad, et vitamiini võimsate põletikuvastaste omaduste tõttu võib selle toitaine puudus halvendada akne sümptomeid ().

80 akne ja 80 tervisliku kontrolliga inimesega läbi viidud uuringus leiti, et D-vitamiini puudus tuvastati ligi 50% -l selle haigusega inimestest, võrreldes ainult 23% -ga kontrollrühmas ().

D-vitamiini puudus oli korrelatsioonis ka akne raskusastmega ja jätku-uuring näitas, et 1000 RÜ päevas D-vitamiini lisamine 2 kuu jooksul parandas oluliselt akne kahjustusi inimestel, kellel oli selle toitaine puudus ().

Teie meditsiiniteenuse pakkuja saab kindlaks teha, kas teil on D-vitamiini puudus, ja soovitada sobivat toidulisandi annust.

D-vitamiini toidulisandid on kauplustes ja Internetis laialdaselt saadaval.

Roheline tee võib vähendada akne kahjustusi

Roheline tee sisaldab tugevaid antioksüdante ja on tõestatud, et sellel on võimas põletikuvastane toime ().

Uuringud näitavad, et rohelise teega täiendamine võib olla kasulik aknega inimestele.

80 mõõduka kuni raske akne naisega läbi viidud uuring näitas, et need, kes täiendasid 4 nädala jooksul 1500 mg rohelise tee ekstrakti, kogesid aknekahjustuste olulist vähenemist võrreldes platseebogrupiga ().

Rohelise tee ekstrakt on laialdaselt saadaval, kuid enne akne raviks uue toidulisandi proovimist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Muud toidulisandid, mis võivad aidata

Peale D-vitamiini ja rohelise tee ekstrakti võivad järgmised toidulisandid aidata akne sümptomeid vähendada:

• Kalaõli. Mõned tõendid viitavad sellele, et täiendamine oomega-3-rikkaliku kalaõliga võib mõnel inimesel akne raskust vähendada. Kuid tulemused on erinevad, mõnedel inimestel ilmnevad halvenenud sümptomid ().
• B-vitamiinid. B-vitamiinide lisamine võib olla kasulik mõnele aknega inimesele. Siiski võivad B12 suured annused süstida mõnel inimesel aknet (,,).
• Tsink. Suu kaudu manustatavad tsinklisandid parandavad akne raskust mitmetes uuringutes ja tsink mängib naha tervise säilitamisel kriitilist rolli ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, tuntud ka kui chasteberry, võib vähendada aknet enne menstruatsiooni, kuna see mõjutab teatud hormoone, sealhulgas östrogeeni. Siiski on vaja rohkem uurida ().
• Lodjapuu.Berberis vulgaris L. (lodjapuul) on põletikuvastaste ja antibakteriaalsete omadustega. Lodjapuu ekstraktiga täiendamine võib vastavalt mõnele uuringule märkimisväärselt vähendada akne kahjustusi ().
• Probiootikumid. Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad vähendada nahapõletikku ja muid aknesümptomeid, kuid kõige tõhusamate tüvede kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid (,).
• CBD. Kannabidioolil (CBD) on tugevad põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused ning katseklaasi uuringus leiti, et see vähendab põletikku ja reguleerib rasu tootmist inimese naharakkudes ().

D-vitamiin, rohelise tee ekstrakt, B-vitamiinid ja tsink on vaid mõned toidulisandid, mis võivad aknega inimestele kasulik olla.

Muud kaalutlused

Lisaks tervisliku toitaineterikka dieedi järgimisele ja ülaltoodud toidulisanditega eksperimenteerimisele võivad teiste elustiilitegurite muutmine aidata teie aknet kontrolli all hoida.

Suitsetamine on märkimisväärselt seotud aknega koos lugematute muude terviseprobleemidega, sealhulgas kopsuvähk ja südamehaigused. Suitsetamisest loobumine on kriitilise tähtsusega - mitte ainult akne sümptomite vähendamiseks, vaid ka teie üldise tervise parandamiseks ().

On näidatud, et liiga palju alkoholi joomine, magamata jätmine ja stress on akne arengule ja sümptomite süvenemisele ().

Nahahooldus on hädavajalik ka akne ravimisel. Töötage koos oma dermatoloogiga, et leida parimad tooted teie individuaalsetele vajadustele, kuna mõned tooted võivad teatud nahatüüpidele hästi mõjuda, teised aga mitte ()

Elustiili faktorid, nagu suitsetamine, alkoholi tarvitamine, stress, uni ja nahahooldus, võivad akne raskust mõjutada.

Alumine rida

Akne vulgaris on nahahaigus, mis mõjutab paljusid igas vanuses inimesi ja võib mõjutada teie emotsionaalset heaolu.

Koos traditsiooniliste akneravidega, näiteks ravimitega, võib dieeti kasutada alternatiivse loodusliku viisina selle seisundi kontrollimiseks.

Toitaineterikka dieedi järgimine, piimatoodete väljajätmine ja lisatud suhkrute piiramine on tõenduspõhine praktika, mis võib akne sümptomeid parandada.

Teatud toidulisandite, näiteks D-vitamiini ja rohelise tee ekstrakti võtmine, piisav magamine, suitsetamisest loobumine ja stressi vähendamine on ka teised tervislikud viisid selle haigusega võitlemiseks.

Mõne selles artiklis loetletud näpunäite proovimine võib põhjustada akne sümptomite ja teie üldise tervise olulist paranemist.