Peavaluhakid: 9 lihtsat nippi kiireks leevendamiseks

Sisu

• Peavalu leevendamine
• 1. Massaažiteraapia
• 2. Kuumad / külmad rakendused
• 3. Aroomiteraapia
• 4. Nõelravi
• 5. Hingamisharjutused
• 6. Niisutamine
• 7. Magage
• 8. Võtke vastu peavalu dieet
• 9. Rüüpake rahustavaid teesid

Peavalu leevendamine

Paljude inimeste jaoks tänases hõivatud maailmas on peavalud muutunud üha tavalisemaks nähtuseks. Mõnikord on need tingitud meditsiinilistest seisunditest, kuid sageli on need tingitud lihtsalt stressist, dehüdratsioonist, hilisest tööõhtust või lihtsalt teie spinni klassis liialdamisest.

Kuigi peavalude vähendamiseks on palju ravimeetodeid, sealhulgas käsimüügis olevad ibuprofeen või atsetaminofeen või retseptiravimid, ei kõrvalda need alati sümptomeid.

Kuigi see võib olla ahvatlev, ei pea lahendus võtma rohkem kui soovitatav annus. Tegelikult aitavad paljud levinud (ja ülilihtsad) elustiili harjumused vähendada teie peavalu, ilma et te kunagi pilli järele sirutaksite.

1. Massaažiteraapia

Jah, massaažid võivad tunduda luksuslikud, kuid on ka uskumatult terapeutilised. Mõnikord tulenevad peavalud ülakeha pingest, mis on tingitud kehvast kehahoiakust tingitud lihaskoormusest või rangest treeningrutiinist.

Massaaž võib olla nii kroonilise valu vähendamine kui ka peavalu põhjustavate lihaspingete leevendamine.

Võtke aega massaažiliikide uurimiseks (rootsi keel, sügav kude, shiatsu jne) ja hankige usaldusväärsed saatekirjad teie lähedalt praktikandilt, kes suudab tõhusalt tegeleda teie konkreetsete valupunktidega.

2. Kuumad / külmad rakendused

Lihaspingepeavalude korral võivad leevendust pakkuda kuumad ja / või külmad kompressid. Külma osa jaoks asetage jää õhukese lapiga kaetud kilekotti, et vältida naha kahjustamist. Pange jääkott otsaesisele ja / või põskedele põhimõtteliselt kõikjal, kus on suurim valuallikas.

Piirake külmakomplektide rakendusi ainult maksimaalselt 10 minutiga korraga.

Kuuma portsjoni jaoks saate osta soojuspaki enamikust apteekidest või valmistada ise kuumtöötlemata riisi abil. Võtke väike padjapüür või kangatükk ja täitke see umbes kaks kolmandikku täis keetmata riisiga. Õmble või seo avatud ots kokku.

Vajadusel mikrolaineahjus riisi üks minut. Kandke kuumenenud kergenduseks kaela või otsaesisele.

3. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia on uurimus selle kohta, kuidas teatud lõhnad võivad vallandada ajus positiivseid ja isegi tervendavaid reaktsioone.

On teatatud, et mõned lõhnad leevendavad ja vähendavad peavalude esinemist. Nende hulka kuuluvad piparmündi ekstrakt, eukalüpt ja lavendliõli. Neid on hõlpsasti saadaval paljudes kohalikes tervisekaupade kauplustes või veebis.

4. Nõelravi

Nõelravi hõlmab peenete, teravate nõelte kasutamist keha peamistes piirkondades energiavoolu edendamise vahendina. Arvatakse, et see stimuleerib keha looduslikke valu leevendavaid ühendeid ja vastavalt sellele on näidatud, et see vähendab peavalu sagedust ja raskust.

5. Hingamisharjutused

Jah, hingamine. Teate, seda teete juba kogu aeg! See võib tunduda tobedana, kuid pingetega seotud peavalusid saab mõnikord leevendada regulaarsete hingamisharjutustega, mis aitavad meelt keskenduda ja lihaseid kergendada.

Alustuseks leidke oma kodus, kontoris või muus kohas vaikne ja mugava tooliga koht, kus teid ei häirita. Seejärel hingake aeglaselt, rütmiliselt, hingake viis sekundit ja seejärel viis sekundit välja. Lõõgastudes väheneb lihaste pingutus.

Võite proovida ka progressiivset lõdvestustehnikat, keskendudes oma keha igale suuremale lihasrühmale. Alustage varvastest ja liikuge ülespoole.

6. Niisutamine

Dehüdratsioon võib küll põhjustada peavalu, kuid seda saab hõlpsasti vältida. Vanamoodi hea veeklaasi haaramine võib aidata sama palju kui elektrolüüdi sisaldav jook nagu Pedialyte, Gatorade või Powerade.

Kuid nagu on jooke, mis võivad vähendada peavalu, on ka neid, mis võivad need vallandada.

Liiga kohvi või liiga palju kofeiiniga täidetud karastusjookide joomine võib põhjustada peavalu. Nii et kui alustate oma päeva tavaliselt Starbucksi quad latte'iga, võiksite selle vahetada poole kofeiini- ja kofeiinivaba pehmendatud segu vastu.

Alkohol ja eriti punane vein võivad samuti põhjustada dehüdratsiooni, mis põhjustab peavalu.

7. Magage

Kuuleme palju unepuudusest põhjustatud terviseprobleemidest ja öise miinimumi mittesaamine võib põhjustada kroonilisi peavalusid. Kuid teadmine, et vajate rohkem und, ja tegelikult on see kaks erinevat asja.

Une hulga ja kvaliteedi parandamiseks on mitu võimalust, sealhulgas järgmised.

Pühendu unegraafikule. Mine voodisse ja ärka tavalisel ajal. Isegi kui lähete lihtsalt 15 minutit varem magama või magate 15 minutit hiljem, võib see olla samm õiges suunas.

Vältige stimulante tundide jooksul enne magamaminekut. Stimulaatorid, nagu alkohol, suhkur, nikotiin ja kofeiin, võivad teid magada ja öösel vannituppa minnes üleval hoida. Andke oma kehale aeg maha, enne kui pea tegelikult padja lööb.

Valige enne magamaminekut lõõgastav tegevus. Lülitage televiisor või arvuti välja ja lubage endale hea raamat või kuum vann. See võib tunduda vanamoodne, kuid väike lõõgastus läheb kaugele!

8. Võtke vastu peavalu dieet

Teatud toidud, ehkki maitsvad, aitavad teadaolevalt peavalusid. Proovige pidada igapäevaselt või konkreetselt peavalu korral tarbitavate toitude ja jookide “peavalu päevikut”.

Kui tuvastate konkreetse päästiku, hoiduge sellest mõnda aega ja vaadake, kas peavalud vähenevad. Võimalikud probleemsed toidud on:

Kofeiini sisaldavad toidud ja joogid. Näited hõlmavad šokolaadi, kohvi, koolat ja teed.

Naatriumglutamaati sisaldavad toidud. MSG-d kasutatakse säilitusainena ja seda on traditsiooniliselt kasutatud mõnes Aasia toiduvalmistamises. Seda leidub ka sellistes toitudes nagu kiir ramenuudlid.

Nitraate sisaldavad toidud. Enamik lihtsaid lihasid, näiteks hot dogid, lõunaliha, vorst ja pepperoni, võivad põhjustada peavalu.

Türamiini sisaldavad toidud. Türamiin on ühend, mis on toodetud aminohappe, mida nimetatakse türosiiniks, lagunemisel ja seda leidub sellistes toiduainetes nagu pitsa ja laagerdunud juustud.

9. Rüüpake rahustavaid teesid

Aurava tassikese taimetee soojus ja mugavus teevad sellest suurepärase võimaluse öösel tuuletõmbamiseks. Neil samadel rahustavatel omadustel võib olla valu leevendav toime. Kuna ravimtaimed võivad suhelda meditsiiniliste seisundite ja ravimitega, on oluline enne nende teede joomist arstiga nõu pidada.

Lõõgastumise lemmikute hulka kuuluvad kummel, ingver ja võilill.

Rachel Nall on Tennessee osariigis tegutsev kriitilise abi meditsiiniõde ja vabakutseline kirjanik. Ta alustas oma kirjutamiskarjääri Associated Pressis Brüsselis, Belgias. Kuigi talle meeldib kirjutada erinevatel teemadel, on tervishoid tema tava ja kirg. Nall on täiskohaga meditsiiniõde 20-kohalises intensiivraviosakonnas, mis keskendub peamiselt südamehooldusele. Talle meeldib oma patsiente ja lugejaid harida, kuidas elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.