Parim dieedi- ja fitnessinõuanne Halle Berry on Instagrami langenud

Sisu

• Laske oma kehal arvata.
• Ärge alahinnake klassikalisi harjutusi.
• Eelistage oma dieeti, kuid lisage vajadusel.
• Nautige enesehooldust.
• Ära vihka kardiotreeningutel.
• Võtke taastumist tõsiselt.
• Ülevaade

Kas olete nendel päevadel näinud fotot Halle Berryst? Ta näeb välja nagu 20-aastane (ja töötab treeneri kohta nagu üks). 52 -aastane Berry on hästi teadlik, et kõik tahavad teada kõiki oma saladusi, ja on andnud oma Instagramis iganädalases #FitnessFriday videosarjas inimestele, mida nad tahavad. Näitlejanna on koos treeneri Peter Lee Thomasega vastanud toitumise ja treeningutega seotud küsimustele. See on vaatamist väärt, kuid lühendatud versiooni jaoks jätkake kerimist.

Laske oma kehal arvata.

Arutades, kuidas ta end vormis hoiab, on Berry kordanud ühte nõuannet: jätkake treeningute segamist, et oma lihaseid proovile panna."Kui ma Peteriga esimest korda treenima hakkasin, oli üks asi, mida ta mulle ütles: "Ma annan sulle iga nädal erinevaid harjutusi"," ütles naine Instagrami loos. "Ja ma ütlen ausalt, et ma ei korda temaga harjutusi peaaegu kunagi ... me muudame seda alati nii, et ma ei lööks fitness -platoole."

Berry nihutab alati oma piire, olgu selleks siis poksimine (mida ta on kolm aastat regulaarselt teinud), uute harjutuste katsetamine, mis tema süsteemi šokeerivad (piiluda neid kätelseisu ja eeslilööke) või filmirolli jaoks treenimine. Üks tema viimaseid esinemisi, Sofia tulevases filmis John Wick 3, oli tänu intensiivsele võitluskunstide treeningule tema "seni füüsiliselt kõige keerulisem roll".

Ärge alahinnake klassikalisi harjutusi.

Kuigi peaksite proovima asju pidevalt ümber lülitada, ei tähenda see, et peaksite vältima vana kooli harjutusi. Ühes #FitnessFriday osas jagas Thomas oma viit harjutust – ja olete kindlasti kuulnud kõigist neist: jõutõmbed, kätekõverdused, kükid, kettlebelli kiiged ja poks/võitluskunstid. Ja mis puutub parimatesse tagumikuharjutustesse, siis Thomas on lihtsalt.

"Näete palju erinevaid tuharatreeninguid ja tuharatreeninguid, kuid ausalt öeldes esitate selle küsimuse igale kulturistile või kõigile, kellel on kena tuharalihas, [ja vastus on] kükid," ütles ta. "Kükid treenivad neljarattalisi, nemad treenivad jalgu. Ma mõtlen, et sa saad teha väljalõikeid, sa saad teha tõstejõudu, see on kõik suurepärane. Aga tõesti, ma tunnen, et kükk on kõige põhjalikum, kõige täiuslikum treening su tagumikule." Berry lisas, et on õhukükitamise fänn: "Minu enda kehakaaluga kükitamine teeb tegelikult selle triki ära."

Berry ei kutsu üles kasutama ka uhkeid jõusaaliseadmeid. Ta jagas harjutusi, mida saate teha koos majapidamistarvetega, näiteks suure veepudeli abil veekeetja, kiilaga tooli abil triipepsit või pika kepiga venitamist. (Seotud: Halle Berry lemmiktreeningud, mis aitavad tal püsida uskumatus vormis)

Eelistage oma dieeti, kuid lisage vajadusel.

Berry alustas keto dieeti lootuses, et see aitab tal toime tulla tema II tüüpi diabeediga, ning arvestab kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitumiskavaga, mis aeglustab tema vananemisprotsessi. Ühes Instagrami loos paljastas ta, et praktiseerib ka vahelduvat paastumist, mis hõlmab teatud ajavahemike jooksul söömist. (Seotud: miks potentsiaalsed vahelduva paastumise eelised ei pruugi olla riske väärt)

Mis puutub toidulisanditesse, siis te ei taba Berryt multikat hüppamas. "Ma ei võta ainult ühte vitamiini, nagu ühte tabletti, ma võtan mitut vitamiini," ütles ta ühes videos. "Ma võtan täiendavalt kaltsiumi, magneesiumi, palju C -vitamiini, B12, D. tööd koos vitamiinidega. " Ta piirdub ühe kohviga päevas igal hommikul, millele on lisatud kollageeni ja MCT õli. (Vaata: Lugege seda enne toidulisandite võtmist)

Nautige enesehooldust.

Berry võib žongleerida filmide filmimise, üritustel osalemise ja kahe lapse kasvatamisega, kuid kui tema Instagram on mis tahes märk, sobib ta ikkagi "minuga". Tema sööt sisaldab kaadreid, kuidas ta teeb rahustavaid asju, näiteks kannab näomaski, imetab mullivannis klaasi veini, loeb voodis raamatuid ja rüüpab teed.

Ta võtab aega ka mediteerimiseks ja jagas tehnikat, mida talle meeldib raskel ajal kasutada: ta võtab poosi, mida suudab hoida viis minutit, näiteks vares (mhm, mis?), keskendub ebameeldivaid tundeid, mis teda häirivad, ja kujutage ette, et nad lahkuvad tema kehast ja tuletavad endale meelde, et tal on nende üle võim. (Kõlab liiga karmilt? Proovige neid meditatsioonirakendusi algajatele.)

Ära vihka kardiotreeningutel.

Kardio ei pruugi olla kehakaalu langetamiseks vajalik, kuid sellel on siiski märkimisväärseid hüvesid-ja Berry on tohutu fänn. Talle on südameks tunnistatud suurenenud sugutung ja parem nahk. "Ma usun, et treening on nii seotud terve nahaga ja sellega, kuidas te mitte ainult ei tunne, vaid ka näete välja," ütles ta ühes loos. "Kardio, kardio, kardio. Vere läbi keha saamine on teie jumele nii hea." Kolm tema lemmik kardiotreeningut? Tähehüpped, kõrged põlved ja "hüppejooksjad" (ettepoole seotud, millele järgnevad tagurpidi liikuvad kõrged põlved).

Võtke taastumist tõsiselt.

On selge, et Berry treenib kõvasti, kuid paraneb ka vastavalt. Oma viimasel #FitnessFriday'il jagas ta kolme tööriista, mida ta kasutab: CryoCup (9 dollarit; amazon.com), mida ta kasutab oma lihaste jäätumiseks, vahurull ja kuumutuspadi. Suurepärased uudised: saate kõik kolm isetegemisest pääseda. Berry soovitab kasutada CryoCupi asemel jääga täidetud Dixie tassi, vahurulli asemel külmutatud veepudelit ja soojenduspadja asemel kuumas vees leotatud rätikut.

Ühes teises Instagrami postituses kirjutas Berry venitamise olulisusest: "Venutamise kaasamine minu treeningprogrammi aitab mu lihastel püsida pikad ja elastsed, parandab mu liikuvust ja liikumisulatust ning mis kõige tähtsam, aitab mul vigastusi vältida."

Niisiis, sa tahad olla nagu Berry? Selleks piisab. (Jah, võite selle peale mõeldes väsida.)

Ülevaade