Kuidas treenida nagu Halle Berry, ütleb tema treener

Sisu

• Esmaspäev: võitluskunstide võitluslaagri stiilis treening
• Teisipäev: puhkepäev
• Kolmapäev: Plyometrics
• Neljapäev: puhkepäev
• Reede: Jõutreening
• Ülevaade

Pole saladus, et Halle Berry treeningud on intensiivsed - tema Instagramis on palju tõendeid. Siiski võite küsida, kui sageli näitlejanna trenni teeb ja milline näeb välja tavaline treeningnädal. Lühike vastus: Berry järgib ranget treeningprogrammi. (Seotud: 8 kõhulihase harjutust, mida Halle Berry killer tuuma jaoks teeb)

Viimasel ajal on Berry oma tööd lõpetanud Verevalumid, eelseisev film, mille ta lavastab ja mängib peaosas häbistatud MMA -võitlejast. Ta läks sisuliselt otse John Wick 3- mis hõlmas sarnast treeningut -, et valmistuda selleks rolliks, ütleb kuulsuste treeningtreener Peter Lee Thomas, kes on Berryga mitu aastat koostööd teinud. "See oli peaaegu kogu aeg täie jõuga, nii et tal pole paar aastat tegelikult ühtegi vaba päeva olnud, välja arvatud võib -olla natuke puhkuse vaheaeg," ütleb Thomas. (Ühel hetkel ütles ta, et tal on poole noorem sportlikkus.)

Thomas, kes tegi hiljuti koostööd Berryga, et käivitada fitness-kogukond Re-spin, kavandab oma treeningud võitleja tüüpilise elustiili järgi. "Ma mõtlen sellele nii:" Okei, kuidas võitleja treeniks? " ta ütleb. "Ja mida see endast kujutab? Kuidas päevad välja näevad?" Seetõttu ärkab Barry varahommikuse kardiotreeningu jaoks, tavaliselt elliptilisel. Seejärel kohtub ta Thomasega, et pidada seanssi hiljem hommikul või pärastlõunal. Nende treeningud kestavad tavaliselt umbes poolteist tundi.

Siin on näide sellest, milline võiks välja näha nende koosviibimise nädal, et saaksite proovida treenida nagu Halle Berry kodus:

Esmaspäev: võitluskunstide võitluslaagri stiilis treening

See päev on keskendunud võitluskunstide treeningutele, et Berry saaks töötada nende oskuste kallal, mis on tema rolli keskmes Verevalumid. Thomas sisaldab palju tavapäraseid poksilööke, lööke, mis pärinevad Muay Thai'st, loomade ja vedurite liigutusi capoeirast liikuvuse jaoks ning konditsioneerimistreile jiu-jitsust, ütleb Thomas.

Teisipäev: puhkepäev

Kolmapäev: Plyometrics

Sel päeval rõhutab Berry treening plahvatuslikke, dünaamilisi liigutusi. Plyomeetriline treening keskendub ballistilistele liigutustele, nagu piirid või hüpped, ning on efektiivne kiirete lihaskiudude värbamisel ning seda saab kasutada jõu, jõu ja väleduse parandamiseks. (Kasu saamiseks proovige seda 10-minutilist plüomeetrilist treeningut.)

Neljapäev: puhkepäev

Reede: Jõutreening

Mõned päevad on pühendatud "põhilisele kulturismis põhinevatele liikumistele", ütleb Thomas. Berry teeb selliseid harjutusi nagu kükid, surnud tõsted, väljaasted, jõutõmbed, kätekõverdused ja lamades surumised. Üks nende hiljutistest seanssidest hõlmas 10 vooru 10 ranget tõmmet, 10 kätekõverdust (igal ringil erinevad variatsioonid, nt käed BOSU pallil tõstetud) ja 10 kaalutud triitsepsi langust kokku 100 korduse jaoks. (Seotud: naiste kulturismi juhend algajatele)

Mis puudutab päevi, mil Berry Thomasega ei kohtu, siis sageli teeb ta endiselt trenni. "Mõnidel päevadel, mil ma teda ei näe, teeb ta ikka tööd," ütleb ta. "Ma lasen tal omal ajal asju ajada. Ta teeb oma kardiotreeninguid sisse. Ta hüppab nööri, ta teeb varjupoksi, läbib liikumissoojendusi ja hoiab end liikumatuna. Nii ei saa ta vigastada." (Seotud: Halle Berry teeb keto dieedi ajal vahelduvat paastumist, kuid kas see on ohutu?)

Sellega seoses võtab Berry tõsiselt taastumist, et aidata vähendada kõike, mida ta oma keha läbi viib. Ta tugineb suuresti venitamisele, vahtrullimisele, keretöödele (näiteks massaaž ja venitamine) ja toidulisanditele ning tema ketogeenne dieet aitab põletikku ära hoida, ütleb Thomas. (See on tõsi: uuringud näitavad, et keto dieedi järgimine võib vähendada põletikunäitajaid.)

Berry nihutab pidevalt piire, milleks ta võimeline on. "Ma arvan, et ta on kindlasti läinud kaugemale sellest, mida ta kunagi ette kujutas, et suudab," ütleb Thomas. "Need tegelased on võimaldanud tal süveneda ja tunda, mis tunne oleks selliseid rolle endale võtta."

Ülevaade