Kas kollageenilisandid on seda väärt? Siin on kõik, mida pead teadma

Sisu

• Lisage need kollageenitoidud oma menüüsse
• Suurendage kollageeni imendumist
• Pöörake tähelepanu kollageenilisanditele
• Aeg oma kollageeni tarbimine õige
• 3 lihtsat viisi kollageeni saamiseks
• Ülevaade

Kollageenilisandid vallutavad tervisemaailma tormiliselt. Uued uuringud näitavad, et kui seda on rangelt pehmendatud ja siledamaks peetud, võib sellel olla palju kasu tervisele ja sobivusele.

Esiteks näib, et kollageenilisandid parandavad liigeste tervist. Penn State'i ülikooli uuringus leiti, et treeninguga seotud liigesevaluga sportlastel, kes võtsid iga päev 10 grammi kollageeni, sümptomid vähenesid.

Valk, mis on loomulikult teie nahas, kõõlustes, kõhredes ja sidekoes, võib samuti aidata teid tugevamaks ja rahulikumaks muuta. "Kollageen sisaldab aminohappeid glütsiini ja arginiini, mis aitavad toota kreatiini, ainet, mis suurendab lihasjõudu," ütleb Mark Moyad, M.D., raamatu autor. Täiendusjuhend. Glütsiinil näib olevat närvisüsteemi rahustav toime, mis võib une parandada, ütleb dr Moyad. Ja see vähendab keha põletikulist reaktsiooni stressile, kaitstes mao limaskesta ärevusest põhjustatud kahjustuste eest. (Seotud: Miks pole kunagi liiga vara alustada kollageeni kaitsmist oma nahas.)

Kuna 30ndates eluaastates kollageeni tootmine aeglustub, võib oma taseme tõstmine kollageenilisandite abil olla tark samm. Kuid see, kust te seda saate ja kui palju te võtate, on olulised. Kasutage seda neljapunktilist plaani, et määrata teie jaoks parimad allikad ja summad.

Lisage need kollageenitoidud oma menüüsse

"Parim kollageeni allikas on tervest toidust," ütleb McKel Hill, R.D.N., Nutrition Stripped asutaja. Kui sööte kõrge valgusisaldusega dieeti, saate tõenäoliselt kollageeni, ütleb ta. Kõik liha ja kala sisaldavad seda, kuid kõige rohkem pakuvad need asjad, mida me harva sööme, nagu kõõlused. Nii et kui proovite oma taset tõsta, soovitab dr Moyad kondipuljongit, mis on valmistatud nende kollageenirikaste osade keetmisel. Munavalged ja želatiin (Jell-O-na või piimaga segatuna ja kohvi sisse segatuna) on samuti head võimalused.

Kui te liha ei söö, "valige taimsed proliini ja glütsiini allikad, mis on kaks peamist kollageeni aminohapet," ütleb dr Moyad. Saate neid kaunviljadest nagu sojaoad; spirulina, söödav sinivetikas, mida saab lisada smuutidele; ja agar, mere punastest vetikatest saadud aine, mis võib veganmagustoitudes želatiini asendada, ütleb ta. (Loe lähemalt: Mis on pulbriline kollageen ja kuidas seda kasutada?)

Suurendage kollageeni imendumist

Teatud toitained võivad käivitada keha loodusliku kollageeni tootmise ja maksimeerida toidust või toidulisanditest saadava kollageeni toimet. Dr Moyad nimetab kolme olulist tegurit: C-vitamiini ja rauda, ​​mis on mõlemad hädavajalikud kollageeni tootmiseks, ja oomega-3-rasvhappeid, mis kaitsevad keha kollageenivarusid kahjustuste eest. Saate neid kergesti saada sellistest toiduainetest nagu paprika, spargelkapsas ja tsitruselised (C-vitamiini jaoks); karbid, punane liha ja tumedad lehtköögiviljad (raud); ja lõhe, makrell ja muud rasvased kalad (oomega-3).

Pöörake tähelepanu kollageenilisanditele

Kui te ei söö palju (või üldse) liha, võiksite kaaluda kollageenipulbrit, valku või-kui soovite kõrgemaid annuseid, ütleb dr Moyad. Otsige toidulisandit, mille on sertifitseerinud kolmanda osapoole kvaliteedikontrolli ettevõte, näiteks NSF International või United States Pharmacopeia (USP). Alustage selle lisamist oma dieeti aeglaselt: esiteks võtke kaks kuni kolm nädalat 1000 milligrammi. Kui märkate eeliseid – teie liigesed tunnevad end paremini või jääte kiiremini magama – järgige seda annust. Aga kui te ei näe mingeid mõjusid, jätkake ja suurendage oma tarbimist 1000 milligrammi kaupa, kuni saate tulemusi või jõuate 15 000 milligrammini, olenevalt sellest, kumb juhtub varem, ütleb dr Moyad. (Kasutage selles kiivikookospähkli kausis kollageenipulbrit nagu NeoCell Super Collagen pulber.)

Aeg oma kollageeni tarbimine õige

Kui kasutate treeningu sooritamiseks kollageeni, tarbige kollageenvalk tunni jooksul pärast treeningut, nagu ka teiste valkude puhul. Inimesed, kes seda tegid, parandasid oma lihasjõudu ja massi, selgus ajakirjas avaldatud uuringutest British Journal of Nutrition. See ajastus näib olevat kriitiline, sest teie lihased võivad kohe pärast treeningut kasvamiseks paremini kasutada kollageeni, ütleb uuringu autor Denise Zdzieblik. Teisest küljest, kui nälja hävitamine on teie eesmärk, võtke küllastunud kollageeni hommikul või pärastlõunal, sõltuvalt sellest, millal näljane kipute, ütleb dr Moyad. Hommiku- või lõunasöögi täiendamine kollageenipulbri doosiga (segage see smuutisse või isegi vette-see on maitsetu) aitab isudest eemale hoida.

3 lihtsat viisi kollageeni saamiseks

• Kollageeni valgubatoonid: Kookospähkli ja makadaamia meresoola ja 15 grammi proteiinisisaldusega Primal Kitcheni kollageenibatoonid on nutikas valik toidukordade vahel. (18 dollarit; primalkitchen.com)
• Kollageenvesi: Dirty Lemon + kollageen (mis on infundeeritud sidrunimahla ja Cayenne'iga) annab 4000 milligrammi valku, millest piisab, et teie tase igal ajal pisut tõusta. (65 dollarit 6 eest; dirtylemon.com)
• Kollageeni kreem: Sega lusikatäis kookospähkli, vanilli või piparkoogi Vital Proteins kollageenikreemi – mis sisaldab 10 grammi kollageeni – oma hommikukohvi sisse. (29 dollarit; vitalproteins.com)

Ülevaade