Kas peaksite öösel rohelist teed jooma?

Sisu

• Öösel rohelise tee joomise eelised
• Kasulikud ühendid rohelises tees
• Mõju unele
• Öösel rohelise tee joomise varjuküljed
• Sisaldab kofeiini
• Võib suurendada öiseid ettevõtmisi
• Alumine rida

Roheline tee on populaarne jook, millel on palju tervisega seotud eeliseid.

Uus trend on seda öösel juua. Pooldajad vannutavad, et see aitab neil paremini magada ja ärkama, kui tunnete end puhanumana.

Öösel tee joomine toob aga kaasa mõned varjuküljed ja see ei pruugi olla kõigi jaoks.

See artikkel aitab teil otsustada, kas öise rohelise tee joomine võib teile kasulik olla.

Öösel rohelise tee joomise eelised

Roheline tee sisaldab mitmesuguseid kasulikke taimseid ühendeid. Öösel joomine ei paranda mitte ainult und, vaid pakub ka paar täiendavat tervist edendavat omadust.

Kasulikud ühendid rohelises tees

Roheline tee on saadud taime lehtedest Camellia sinensis taim, mis on koormatud kasulike taimsete ühenditega.

Need võib jagada kolme põhikategooriasse:

• Katehhiinid. Sellesse antioksüdantide rühma kuuluvad epigallokatehhiingallaat (EGCG) ja epigallokatehhiin (EGC). Arvatakse, et need on rohelise tee tõhusate raviomaduste peamine põhjus (1).
• Kofeiin. Seda stimulanti leidub ka kohvis, šokolaadis ja muudes teedes. See võib edendada närvirakkude funktsiooni, parandades meeleolu, reaktsiooniaega ja mälu (2).
• Aminohapped. Rohelise tee kõige rikkalikum aminohape on teaniin, mis arvatavasti parandab aju talitlust, vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist (3, 4, 5).

Need ühendid pakuvad rohelisele teele omistatud paljusid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paremat ajufunktsiooni, kehakaalu langust, võimalikku kaitset vähi vastu ning madalamat II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski (6, 7, 8, 9, 10). .

Mõju unele

Roheline tee võib aidata ka une kvaliteeti ja kvantiteeti edendada.

Arvatakse, et teaniin on rohelises tees peamine une soodustav ühend. See toimib, vähendades stressiga seotud hormoone ja neuronite erutust ajus, mis võimaldab teie aju lõõgastuda (3, 11, 12, 13).

Näiteks näitavad tõendid, et 3–4 tassi (750–1 000 ml) vähese kofeiiniga rohelise tee joomine kogu päeva jooksul võib vähendada väsimust ja stressimarkerite taset ning parandada unekvaliteeti (3, 14).

Üheski uuringus pole uuritud rohelise tee joomise mõju ainult öösel.

Kokkuvõte Roheline tee sisaldab mitmeid kasulikke taimseid ühendeid, mida on seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Eriti võib selle teaniini sisaldus aidata teil lõõgastuda ja parandada une kvaliteeti.

Öösel rohelise tee joomise varjuküljed

Öösel rohelise tee joomisel on ka mõni varjukülg.

Sisaldab kofeiini

Roheline tee sisaldab kofeiini. See looduslik stimulant soodustab ärritust, erksust ja keskendumisvõimet, vähendades samal ajal väsimustunnet - see võib raskendada uinumist (15).

Üks tass (240 ml) rohelist teed annab umbes 30 mg kofeiini või umbes 1/3 kofeiini tassi kohvi. Kofeiini mõju suurus sõltub teie individuaalsest tundlikkusest selle aine suhtes (14).

Kuna kofeiini mõju ilmumine võib võtta kõigest 20 minutit ja täieliku tõhususe saavutamiseks umbes tund, võib öösel kofeiiniga rohelise tee joomine takistada teie magama jäämist (16).

Ehkki mõned tõendid viitavad sellele, et rohelises tees sisalduv teaniin neutraliseerib kofeiini stimuleerivat toimet, võivad kofeiini suhtes tundlikud inimesed siiski sõltuvalt tarbitud rohelise tee kogusest siiski unehäireid põhjustada (5).

Sel põhjusel võivad vähese kofeiinivaba rohelise tee joomisest kasu olla need, kes on eriti tundlikud kofeiini suhtes. Tee leotamine toatemperatuuril, mitte keeva veega, võib samuti aidata vähendada kogu kofeiini sisaldust (3, 14).

Võib suurendada öiseid ettevõtmisi

Mis tahes vedelike joomine enne magamaminekut võib suurendada öösel pissimise vajadust.

Keset ööd tualettruumi kasutamisel tõusmine võib teie une katkestada, põhjustades järgmisel päeval väsimust.

Öine pissimine on eriti tõenäoline, kui juua vedelikke vähem kui kaks tundi enne magamaminekut ja tarbida kofeiiniga või alkohoolseid jooke, mille diureetiline toime võib suurendada uriini tootmist (17).

Lõpuks puuduvad praegu tõendid selle kohta, et öise rohelise tee joomine oleks magamiseks soodsam kui kogu päeva jooksul joomine. Seetõttu võib olla parem seda juua terve päeva jooksul või vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Kokkuvõte Roheline tee sisaldab natuke kofeiini, mis võib raskendada uinumist. Selle tee joomine enne magamaminekut võib tekitada vajaduse ka öösel pissil käia, mis võib une katkestada, jättes hommikuti väsimuse.

Alumine rida

Roheline tee võib pakkuda hulgaliselt tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paremat und.

Öösel joomine, eriti kahel tunnil enne magamaminekut, võib aga raskendada magama jäämist. See võib põhjustada ka öise pissimise suurenemist, mis võib teie unekvaliteeti veelgi halvendada.

Seetõttu võib olla kõige parem seda jooki päevasel ajal ja varastel õhtutundidel juua. See maksimeerib rohelise tee kasulikku tervist ja und soodustavat mõju, piirates samas selle negatiivset mõju.