Kuidas arvutada treeningul kulutatud kaloreid

Sisu

• Kalorite kulutused füüsilise tegevuse kohta
• Mis mõjutab kalorikulu
• Kuidas kaalu langetamiseks rohkem kaloreid põletada

Harjutuste kalorikulu varieerub vastavalt inimese kehakaalule ja füüsilise aktiivsuse intensiivsusele, kuid tavaliselt rohkem kaloreid kulutavad harjutused on näiteks jooksmine, köie hüppamine, ujumine, veepalli mängimine ja rulluisutamine.

Keskmiselt kulutab 50 kg kaaluv inimene jooksulindil joostes rohkem kui 600 kalorit tunnis, samal ajal kui umbes 80 kg kaaluv inimene kulutab selle sama tegevuse jaoks umbes 1000 kalorit tunnis. Seda seetõttu, et mida rohkem on inimesel kaalu, seda rohkem peab ta keha pingutama, et tagada, et igas keha rakus ei puuduks hapnik ja energia.

Teised näited palju kaloreid põletavatest harjutustest on näiteks intensiivne jõutreening, sisejalgpall, tennis, poks, judo ja jiu-jitsu. Kuid olulisem kui harjutuse alustamine lihtsalt sellepärast, et see kulutab palju kaloreid, on teadmine, kuidas hästi süüa, nautida seda tüüpi tegevust ja pühenduda harjutamisele vähemalt 3 korda nädalas 1 tund või iga päev 30 minutit, sest kehakaalu langetamiseks on oluline ka treeningu regulaarsus.

Kalorite kulutused füüsilise tegevuse kohta

Teades harjutuste energiakulu ja ka toidu kaloreid, on võimalik toitumine ja kehaline aktiivsus koos struktureerida nii, et eesmärk saavutatakse kiiresti, olgu see siis lihaste kasv või kaalulangus.

Füüsiliste tegevuste kalorikulu varieerub vastavalt inimesega seotud teguritele ning füüsilise tegevuse intensiivsusele ja kestusele. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid kulutate mõnele tegevusele:

Iga päev kulutatavate kalorite hulka on võimalik suurendada, suurendades keha ainevahetust ja suurendades lihaseid, sest mida rohkem on inimesel lahjat massi, seda rohkem kulutab ta kaloreid.

Mis mõjutab kalorikulu

Kalorite arv sõltub mõnest inimese ja treeningu tüübiga seotud tegurist, näiteks:

• Kaal ja kehaehitus;
• Kõrgus;
• Füüsilise tegevuse intensiivsus, tüüp ja kestus;
• Vanus;
• Konditsioneerimise tase.

Niisiis, et teada saada iga inimese päevas kulutatud kalorite hulka, on oluline arvestada kõigi nende teguritega. Lisaks on oluline, et toitumisspetsialist arvutaks kalorite hulga, mida peaks kaalulangetamiseks päevas tarbima, võttes arvesse ka eluharjumusi, vanust, pikkust ja kaalu. Tea, kui palju kaloreid peaks kaalu langetamiseks tarbima.

Kuidas kaalu langetamiseks rohkem kaloreid põletada

Parim viis rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta on tervisliku eluviisi harjumused, intensiivse ja regulaarse kehalise tegevuse harrastamine ning eesmärgile suunatud tasakaalustatud toitumine, mistõttu on oluline jälgida toitumist.

Samuti on oluline sooritada füüsiline tegevus, mis vastab inimese harjumustele ja maitsele, kuna on võimalik, et inimene jääb alati motiveerituks ja teostab harjutust regulaarselt.

Mingit liiki füüsilise tegevuse ja tervisliku toitumisega alustades stimuleeritakse ainevahetust, soodustades kalorite kulutamist ja soodustades kehakaalu langust. Põhimõtteliselt on nii, et mida rohkem kaloreid inimene treeningu tegemiseks kulutab, seda rohkem kaal langeb, kuid mida motiveeritum on inimene, seda suurem on tema pingutus ja see kulutab rohkem kaloreid.