25 kiudainerikast puuvilja
Sisu
Puuviljad on head lahustuvate ja lahustumatute kiudainete allikad, mis suurendavad küllastumist, vähendades söömise soovi, kuna need moodustavad maos geeli, lisaks fekaalikoogi suurendamisele ja kõhukinnisuse vastu võitlemisele, sealhulgas soolevähi ennetamisele.
Toidus sisalduvate kiudainete hulga ja tüübi teadmine aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja soolestikku reguleerida, vaid aitab ennetada ja ravida hemorroidid, kontrollida diabeeti ja hoida nahka vistrike vabana.
Kiudainesisaldus puuviljades
Kiudainerikka puuviljasalati valmistamiseks, mis aitab kaalulangetamisel, valige allolevast tabelist just see, mis teile kõige rohkem meeldib, eelistades vähem kaloreid sisaldavaid puuvilju.
Järgmine tabel näitab kiudainete ja kalorite hulka 100 grammis puuviljades:
| Puu | Kiudude kogus | Kalorid |
| Toores kookos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guajaav | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Kirglik puuvili | 3,3 g | 52 kcal |
| Banaan | 3,1 g | 104 kcal |
| Murakad | 3,1 g | 43 kcal |
Avokaado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai viljaliha, suhkruta | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
| Virsik | 2,3 g | 44 kcal |
| Pirn | 2,2 g | 47 kcal |
| Koortega õun | 2,1 g | 64 kcal |
| Sidrun | 2,1 g | 31 kcal |
| Maasikas | 2,0 g | 34 kcal |
| Ploom | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranž | 1,8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananass | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Viinamarjad | 0,9 g | 53 kcal |
| arbuus | 0,3 g | 26 kcal |
Puuviljades on ka palju vitamiine ja mineraalaineid, mis toimivad antioksüdantide ja põletikuvastaste ainetena, parandades ainevahetust ja detoksifitseerides keha, kuna üldiselt on selles palju vett.
Soovitatav kogus kiudaineid
Igapäevase kiudainete tarbimise soovitused varieeruvad vastavalt vanusele ja soole, nagu allpool näidatud:
- Laste lapsed 1-3 aastat: 19 g
- Laste lapsed 4-8 aastat: 25 g
- Poisid pärit 9–13 aastat: 31 g
- Poisid pärit 14-18 aastat: 38 g
- Tüdrukud pärit 9-18 aastat: 26 g
- Mehed 19-50 aastat: 35 g
- Naised 19-50 aastat: 25 g
- Mehed koos üle 50 aasta: 30 g
- Naised koos üle 50 aasta: 21 g
Alla 1-aastastele imikutele pole kiudainete soovitusi, kuna nende toitumine koosneb peamiselt piimast ja puuviljadest, köögiviljadest ja hakklihast.
Vaadake teisi puuvilju, mis aitavad teil kaalust alla võtta:
Soovitan Teile
Fitbiti uus Charge 5 seade seab esikohale vaimse tervise