Fibromüalgia ennetamine

Sisu

• Magage piisavalt
• Vähendage emotsionaalset ja vaimset stressi
• Harjutage regulaarselt
• Sööge tasakaalustatult
• Jälgige oma sümptomeid

Fibromüalgia ennetamine

Fibromüalgia ei saa ära hoida. Õige ravi ja elustiili muutmine võivad aidata vähendada teie sümptomite esinemissagedust ja raskust. Fibromüalgiaga inimesed üritavad pigem ära hoida ägenemist kui üritada sündroomi ennast ära hoida. Sümptomite ägenemise vältimiseks saate teha palju asju.

Magage piisavalt

Taastava une puudumine on nii fibromüalgia sümptom kui ka ägenemise põhjus. Kehv uni tekitab suurema valulikkuse tsükli, mis muudab selle magamise raskemaks, mis põhjustab rohkem valu jne. Võimalik, et saate tsükli katkestada, kui lähete igal õhtul samal ajal magama ja harjutate häid uneharjumusi.

Proovige tund enne magamaminekut lõõgastuda, lülitades televiisori ja muud elektroonikaseadmed välja. Lugemine, sooja vanni võtmine või mediteerimine on kõik head viisid lõõgastumiseks ja sügavama une ettevalmistamiseks. Teie arst võib välja kirjutada uneabi, kui teil on püsivaid probleeme uinumisega või magama jäämisega.

Vähendage emotsionaalset ja vaimset stressi

Fibromüalgia sümptomid süvenevad stressiga. Ägenemisi saate vähendada, minimeerides stressi tekitavaid asju. Stressiallikate, nagu ebatervislikud suhted või pingelised töökeskkonnad, kõrvaldamine on üks viis selleks.

Mõningaid stressoreid ei saa vältida. Toimetulekutehnika õppimine aitab minimeerida stressi mõju kehale ja vaimule.

Positiivsed stressirikkurid hõlmavad järgmist:

• meditatsioon
• lõõgastumine
• nõelravi
• sügava hingamise tehnikad

Mõõduka intensiivsusega treening on ka hea viis tervislikul viisil auru välja puhuda.

Mõned inimesed pöörduvad stressi vastu võitlemiseks alkoholi ja narkootikumide poole. Selline toimetulekukäitumine on kahjulik. See võib sümptomeid halvendada või suurendada ohtlike tervisekomplikatsioonide riski, mis tulenevad sagedasest alkoholi või narkootikumide tarvitamisest.

Harjutage regulaarselt

Regulaarne ja mõõdukas treening võib lihaseid ja liigeseid tervena hoida. Ära mine üle parda. Karmid tervisekavad võivad teie sümptomeid halvendada. Kõndimine on hea viis püsida terve ja aktiivne ilma pingutamata.

Sööge tasakaalustatult

Mõned fibromüalgiaga inimesed leiavad, et teatud toidud halvendavad nende sümptomeid. Selle sündroomiga kaasnevad mõnikord seedetrakti probleemid, nagu ärritunud soole sündroom. Ägenemisi saate vähendada tasakaalustatud toitumise ja sümptomite halvenemist vältivate toitude ja jookide vältimisega. Sageli on kõige parem minimeerida:

• kofeiin
• praetud toidud
• kõrge naatriumisisaldusega toidud

Jälgige oma sümptomeid

Sümptomite kohta päeviku pidamine võib aidata teil täpsustada asju, mis teie jaoks ägenemisi põhjustavad. Lisades teavet selle kohta, mida te sõite, kuidas tundsite end pärast söömist, ja dokumenteerides oma igapäevaseid tegevusi, saate ülevaate sellest, mis teie sümptomeid raskendab. Päevik võib olla ka teie arstile kasulik vahend teie seisundile parima ravi määramisel.

Iga fibromüalgia juhtum on erinev. Võite leida muid lähenemisviise, mis aitavad paremini leevendada sümptomeid ja vähendada ägenemist. Rääkige oma arstiga ravivõimalustest ja elustiili muutustest, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele.