Kuidas saada üle oma hirmust ookeani ees

Sisu

• Millised on sümptomid?
• Mis selle põhjustab?
• Kuidas seda diagnoositakse?
• Kas on olemas tõhus ravi?
• Alumine rida

Mõne inimese jaoks on kerge ookeani ees hirm midagi, millega saab hõlpsasti hakkama. Teiste jaoks on ookeani kartmine palju suurem probleem. Kui teie hirm ookeani ees on nii tugev, et see mõjutab teie igapäevast elu, võib teil olla talassofoobia või ookeani foobia.

Selles artiklis käsitleme talassofoobia sümptomeid, põhjuseid ja diagnoosimist. Arutleme ka ravivõimaluste ja positiivsete väljavaadete üle, et ületada teie hirm ookeani ees.

Millised on sümptomid?

Talassofoobia võib teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Kuna foobia on teatud tüüpi ärevushäire, on talassofoobia sümptomid samad, mis tavaliselt ärevuse korral.

Kui mõtlete ookeanile, võite kogeda:

• agitatsioon ja rahutus, eriti igapäevases elus
• murettekitav, rohkem kui tavaliselt
• raskused uinumisega ja uinumisega ning võib-olla unetus
• paanika- ja ärevushoog, mis võivad tekkida piisavalt sageli, et olla paanikahäire

Mõni ärevushäiretega inimene võib kogeda ka paanikahooge. Paanikahoo ajal võite tunda, nagu teie süda rassiks või hakkaks lööma ja võite iiveldust tunda. Samuti võib teil esineda värisemine, higistamine või peapööritus. Mõni inimene tunneb isegi eelseisva hukatuse ja dissotsiatsiooni tunnet.

Kui teil on hirm ookeani ees, võivad ärevuse ilmingud ilmneda igal ajal. Näiteks võivad need ilmuda, kui olete ranna lähedal või sõidate mööda ookeani. Need võivad ilmuda, kui lendate lennukiga üle ookeani.

Sõltuvalt talassofoobia raskusest võib ookeani fotot vaadates või isegi sõna „ookean” kuuldes tekkida ärevus.

Mis selle põhjustab?

On mitmeid põhjuseid, miks kellelgi võib tekkida hirm ookeani ees. Kokkupuude hirmureaktsiooni põhjustavate stiimulitega võib põhjustada foobia arengut. See stiimul võib olla traumaatiline sündmus, näiteks peaaegu uppumine või hai rünnaku tunnistaja ookeanis. Seda tüüpi foobiat nimetatakse kogemuslikuks foobiaks.

Foobiad võivad areneda ka ilma kogemuste ja traumadeta. Seda tüüpi mittekogemuslikud foobiad võivad tekkida järgmistel põhjustel:

• Geneetilised tegurid. Kui teil on sugulane, kellel on hirm ookeani ees, võib suureneda talassofoobia tekke oht.
• Keskkonnategurid. Muude traumaatiliste sündmuste, nagu uppumised või rünnakud ookeanis, kuulmine võib tekitada hirmu ookeani ees.
• Arengutegurid. Kui aju hirmu-reageerimise piirkond pole korralikult välja arenenud, on see foobia hõlpsamaks arenguks lihtsam.

Oluline on teada, et talassofoobia korral muutub hirm ookeani ees automaatseks irratsionaalseks reageeringuks, mida inimene ei saa kontrollida.

Kuidas seda diagnoositakse?

Talassofoobia diagnoosimiseks võib arst kasutada mitmesuguseid vahendeid. Esimene samm on teha kindlaks, kas teie ärevusel on algpõhjus. Mõnel juhul on ärevuse suurenemiseks füüsilised põhjused, näiteks ärritunud soole sündroom või teatud neuroloogilised häired.

Kui arst on kindlaks teinud, et teie foobial ei ole füüsilist põhjust, võivad nad konkreetse foobia - antud juhul talassofoobia - diagnoosimiseks suunata Ameerika psühhiaatrite assotsiatsiooni diagnostilisi kriteeriume. Need diagnostilised kriteeriumid võivad hõlmata:

• püsiv liigne, põhjendamatu hirm ookeani ees
• vahetu võitlus või lend reageerimisega ookeaniga kokkupuutel
• täielik ookeani vältimine
• püsiv hirm ookeani ees vähemalt 6 kuud
• tõdemus, et ärevus on ookeani ohu suhtes ebaproportsionaalne

Teatud arvu diagnostiliste kriteeriumide olemasolu aitab arstil kindlaks teha, kas teil on talassofoobia.

Kas on olemas tõhus ravi?

Ookeanihirmu ületamine on võimalik õige teraapiatüübi abil. Ravivõimalusi on palju ja teie jaoks sobiva ravi leidmine võib võtta veidi aega.

Kui teil on hirm ookeani ees või mõni muu teie elukvaliteeti mõjutav foobia, on organisatsioone, kes saavad aidata:

• Riiklik vaimsete haiguste alane liit (NAMI): NAMI-l on nii telefoni kui ka teksti kriisiliin.
• Riiklik vaimse tervise instituut (NIH): NIH-l on täielik loetelu ressurssidest nii viivitamatuks kui ka pikaajaliseks abiks.
• Käitumusliku tervise raviteenuste register (SAMHSA): uimastite kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste haldusel on tööriist, mis võimaldab teil leida oma piirkonnas vaimse tervise raviteenuseid.
• Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas: Enesetappude ennetamise päästerõngas on tasuta ööpäevaringne ressurss kriisiolukorda sattunud inimeste abistamiseks.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on ravivõimalus, mis keskendub teie negatiivsete mõtete ja käitumise muutmisele tervislikumaks. Ühes 2013. aasta uuringus kasutasid teadlased neuroimaging tehnikaid, et teha kindlaks CBT mõju mõnele foobilisele häirele.

Foobiad võivad põhjustada nähtavat aktiveerumist ja muutusi aju närviteedes. Teadlased leidsid, et CBT-l on märkimisväärne positiivne mõju närviteedele inimestel, kellel on spetsiifilised foobiad, näiteks hirm ookeani ees.

Teist ravivõimalust nimetatakse kokkupuuteraapiaks, mis on tegelikult CBT alamhulk. Enamik foobiat põdevaid inimesi väldib aktiivselt objekti või olukorda, mida nad kardavad, mis võib foobiat halvendada. Kokkupuuteraapia toimib, paljastades inimese turvalises keskkonnas oma hirmu ees.

Talasofoobia korral võib see hõlmata ookeanist piltide vaatamist või videote vaatamist, kui teil on käes vaimse tervise asjatundja. Lõpuks võib see tähendada isegi ranna külastamist või varvaste kastmist ookeanis jälle koos professionaaliga. Aja jooksul võib seda tüüpi ohutu kokkupuude vähendada üldist hirmu ookeani ees.

Foobiate raviks on ka mõned eksperimentaalsed protseduurid, näiteks aurikulaarne keemiaravi ja virtuaalreaalsuse teraapia. Mõlemad ravimeetodid põhinevad aju visuaalsüsteemil. Kuna need on suhteliselt uued, tuleb nende tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.

Ravimite kasutamist ei soovitata tingimata inimestele, kes kardavad ookeani ees, kuna ülalmainitud ravimeetodite edukuse määr on suur. Inimeste jaoks, kes vajavad ärevusnähtude korral lühiajalist tuge, võib siiski osutuda vajalikuks ravim.

Alumine rida

Thalassofoobia ehk hirm ookeani ees on konkreetne foobia, mis võib teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Kui tunnete, et vajate abi ookeanihirmu ületamiseks, võib aidata vaimse tervise spetsialist.

Thalassofoobiat saab ravida kognitiivse käitumisravi ja kokkupuuteravi abil, mis mõlemad on edukusega. Aja jooksul aitab teie elukvaliteedi taastamine teie ookeanikartuse ees.