Anküloseeriva spondüliidi valu ja treenimine: näpunäited, nipid ja palju muud

Sisu

• Näpunäited sobivaks saamiseks
• Kerge sellesse
• Tehke treening teile mugavaks
• Tee seda, mida armastad
• Kontrolli oma valu
• Haara sõber
• Reguleerige treeninguid
• Ära avalda mõju
• Vaadake füsioterapeuti
• Ära viima

Valu on anküloseeriva spondüliidi (AS) üks peamisi sümptomeid. Lülisambapõletik võib põhjustada alaselja, puusade, õlgade ja muude kehaosade haiget.

Üks viis AS-i valu leevendamiseks on mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-d), TNF-i inhibiitorite ja teiste ravimitega, mis vähendavad põletikku ja aeglustavad liigesekahjustusi. Need ravimid on teie ravi oluline osa.

Harjutus on veel üks viis oma valu haldamiseks. Kuigi liikumine võib olla keeruline, hoiab heas vormis püsimine liigesed vaevalised, et saaksite neid väiksema ebamugavusega liigutada.

Fitness pakub ka lisaeeliseid. See aitab teil paremini magada, parandab meeleolu ja alandab selliseid südamehaiguste riske nagu rasvumine, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja kõrge veresuhkur. Südamehaiguste ennetamine on eriti kriitiline AS-i põdevate inimeste puhul, kellel on suurem risk südameatakkide ja insultide tekkeks.

AS-i parim treeningprogramm sisaldab nelja elementi:

• aeroobsed harjutused nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või tantsimine
• tugevdades selliseid harjutusi nagu kerge raskuse tõstmine, takistusribade kasutamine või vees treenimine
• painduvusharjutused nagu pilates, jooga või tai chi, mis töötavad iga liigese läbi selle liikumisulatuse
• venitusharjutused pingul lihaste lõdvendamiseks

Näpunäited sobivaks saamiseks

Kui teil on valu, on viimane asi, mida võiksite teha, jalgrattaga hüppamine või jalutuskäik. Kui teil on probleeme aktiivsena püsimisega, siis siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma ellu rohkem treenida.

Kerge sellesse

Otse uude rutiini hüppamine võib põhjustada pettumusi ja võib-olla ka vigastusi. Mitte iga treeningprogramm pole AS-i jaoks ohutu, eriti kui teie haigus on raske.

Enne uue programmi proovimist saate oma arstilt nõusoleku. Seejärel alustage aeglaselt. Seisva rattaga saate esimest korda sõita vaid veerand miili. Järk-järgult suurendage aega, intensiivsust ja vahemaad, kui keha on selleks valmis.

Tehke treening teile mugavaks

Üks viga, mida inimesed teevad, on 30 minutit või tund korraga treenimiseks vajalik nikerdamine. Kui olete hõivatud, võib selle ajakava leidmine tunduda võimatu.

Tunniga jõusaalis käimise asemel lisage oma igapäevasesse rutiini ka väikesed treeningud. Treenige siis, kui ja kus see on teile mugav. Siin on mõned ideed:

• Enne tööle minemist jalutage hommikul 15 minutit.
• Jooge lõuna ajal trepist üles ja alla 10 minutit.
• Tehke televiisori vaatamise ajal kükke ega pese hambaid.
• Jalutage ringi, kui räägite telefoniga.
• Kui kannatate supermarketi kassas, oodake, kas kreen tõuseb või seiske ühel jalal?
• Sõitke jalgrattaga poodi, mitte sõitke, kui see on piisavalt lähedal.

Tee seda, mida armastad

Veel üks suur fitnessiviga, mida inimesed teevad, on proovimine sobituda treeninguga, mis neile ei sobi. Kui vihatate rahvahulka ja vihatate kaalumasinaid, leiate kõik vabandused spordisaali minemise vältimiseks.

Valige selle asemel mõni tegevus, mida armastate. Kui olete tantsu tegemas, proovige Zumba treeningut või viige tund läbi kohalikus YMCA-s või rahvamajas. Kui eelistate mägironimist, leidke kaljuseinaga spordisaal ja tehke seda paar korda nädalas. Proovige erinevaid tegevusi - jooga, vesiaeroobika, sammuklass, keerutamine - kuni leiate endale sobivaima.

Kontrolli oma valu

AS võib olla valulik seisund. Ärge proovige valu läbi treenida. Kui teil on valus, võtke MSPVA-sid või kasutage muid ravimeetodeid, mida arst soovitab enne treeningut kontrolli alla saada.

Haara sõber

Treening võib olla palju lõbusam, kui teete seda paarikaupa. Sõbraga jalgsi käimine või spordiklassi võtmine muudab aja möödumise palju kiiremaks. Ideaalis leidke keegi, kellel on ka AS, et saaksite samas tempos trenni teha.

Reguleerige treeninguid

Te ei pea tegema kõiki harjutusi täisgaasil. Tehke muudatusi, et kohandada oma programm teie võimetele sobivaks. Tehke hüpe aeroobikast välja, kasutage kergemaid raskusi või liigutage oma treeninguid basseini äärde, et oma liigeseid rohkem toetada.

Ära avalda mõju

Teatud tegevused võivad AS-i sümptomeid halvendada või vigastada luid ja liigeseid. Vältige selliseid spordialasid nagu maanteejooks, jalgpall ja võitluskunst. Samuti hoidu eemal mis tahes tegevusest, mis võib sind kukkuda, näiteks suusatamine või ratsutamine. Lisateavet AS-i kõige ohutumate spordiprogrammide kohta küsige oma arstilt.

Vaadake füsioterapeuti

Kas vajate väikest juhendamist? Hankige abi füsioterapeudilt (PT). PT võib õpetada teile AS-i jaoks parimat rutiini, sealhulgas paindlikkuse, tugevdamise ja venitusharjutuste tegemist.

Teie PT annab teile ka näpunäiteid kehahoia parandamiseks. Halb rüht on AS-ga inimestel suur probleem. Lülisamba luude sulamine võib põhjustada liigutamist, mis suurendab luu kukkumise ja purunemise riski.

Otsige PT-d, kes on saanud ortopeedilise füsioteraapia koolituse ja kellel on kogemusi AS-iga töötavate inimestega.

Ära viima

AS põhjustab muu hulgas valu tundmist alaseljas. Kui elate selle tingimusega, on arusaadav, kas tunnete kõhklemist püsti tõusmise ja aktiivsena püsimise suhtes. Kuid treenimine on teie üldise heaolu oluline osa. Aktiivseks jäämine võib aidata ka AS-i valu korral.

Kui olete treeningutega alustatud, rääkige oma arstiga, kuidas end sellesse harrastada, ja kohalikest treenimisprogrammidest, mida nad soovitavad.